Пудова гиря була завжди символом могутності. Незважаючи на те, що зараз багато різних тренажерів, проста гиря все ще займає міцні позиції в зміцненні тіла. Користь від неї вельми серйозна, вона може розвинути плечі, зміцнити плечові суглоби, ліктьові, зап'ястні.
Якщо Ви вирішили, що позайматися з гирею - непогана ідея, то потрібно прийняти ще одне важливе рішення - яку ж гирю вибрати, яка буде оптимальною для тренувань? Чесно кажучи, на пострадянському просторі все ще існують деякі труднощі з покупкою гир. Чому виробники обмежують ваговій вибір - незрозуміло. Отже, якщо Ви - новачок і не маєте особливою силою, то слід починати з 8 кг (для жінок) або з 16 кг (для чоловіків). Якщо Ви свого часу займалися зі штангою, то, мабуть, Вам буде набагато легше визначити, скільки ж повинна важити гиря, щоб заняття з нею були максимально ефективними. Якщо Ви жали менше 100 кг - купіть гирю на 16 кг, якщо більше - 24 або ж 32.
Найкраще відразу купити два комплекти - дві по 16 кг, дві по 24. Ні, ну якщо Ви обмежені в засобах, то можна обійтися і однією гирею кожного ваги. Для чого потрібні два комплекти? Наприклад, Ви працюєте з вагою 16 кг, а більш важкій гирі буде потрібна для роботи на збільшення сили. Одні вправи можна робити з легкої гирею, інші - з важкою. Наприклад, в тязі гирі в нахилі. Якщо Ви легко робите вправу з гирею в 24 кг, то варто спробувати вправи з двома гирями одночасно - 16 кг і 24 кг. Сумарна вага буде 40 кг!
Для роботи на силу краще використовувати ту гирю, яку Ви можете тиснути десь 5-6 разів. Для роботи на витривалість краще використовувати гирю, яку Ви можете тиснути близько 20 разів. Експериментуйте і Ви знайдете оптимальний для себе вагу.
Зверніть увагу, що ні в якому разі не можна займатися з гирею, якщо Ви не розігріті, це може зашкодити Вашому здоров'ю!
Вдалих тренувань і старанності! Якщо Ви будете намагатися, то Ви обов'язково зможете зміцнити своє тіло і стати сильним!