Незважаючи на те, що гиря набагато легше штанги з млинцями, її все одно дуже важко піднімати. Для підйому гирі потрібно використовувати певну техніку.
Перед тим як піднімати гирю, слід добре розім'ятися. Цей снаряд може легко травмувати вас, якщо ви не розігрієте м'язи. Згадуємо, як ми робили зарядку в школі і проходимо всі вправи.
Після цього у вас є дві техніки на вибір: ривок і поштовх. Для поштовху потрібно взяти гирю на підлозі однією рукою, нахилившись при цьому над нею. Другу руку тримаємо на Квадрицепси. Видихаємо, набираємо повні легені повітря і піднімаємо гирю до плечей, щоб рука була зігнута. Тепер вільну руку кладемо собі на бік, трохи присідаємо і штовхаємо на видиху гирю вгору. Не можна розгойдувати снаряд, коли ви тримаєте його нагорі, інакше можна вивихнути зап'ясті. Після 1-2 секунди затримки опускайте гирю в зворотному порядку.
Ривком можна піднімати гирю, якщо ви вже освоїли поштовх. Для цього слід встати в той же стан, що і в першому способі. Чуть-чуть піднімемо гирю, робимо видих, знову набираємо повні легені повітря. Тепер качаємо її трохи вперед, далі назад, і, нарешті, ривком піднімаємо над собою по дузі. Це досить складний спосіб, тому використовуємо його тільки тоді, коли в поштовху ви зможете звертатися з гирею легко. Якщо ви можете утримувати її над собою близько 5-10 секунд, то можна пробувати ривок. В іншому випадку велика ймовірність просто не втримати гирю вгорі.
Схожі питання
- Як розтягують гімнасток?
- Як вибрати довжину лижних палиць?
- Як закріплювати кріплення на сноуборді?
- Як стрибати вище в баскетболі?
- Як приймати чи й?
- Як збільшити груди фізичними вправами?
