Теорія. Пару років тому шведські вчені вирішили всебічно вивчити вплив бігу на організм.
І, крім іншого, прийшли до цікавого висновку: ті, хто регулярно трусить підтюпцем, більш життєрадісні і щасливі, ніж їхні ліниві побратими. Копнувши глибше, фахівці з'ясували: при регулярних пробіжок активізується діяльність надниркових залоз, які збільшують вироблення «настроєвих» гормонів - норадреналіну, серотоніну, бетаендорфіна і дофаміну. Так що не розплився в задоволеною усмішці після фізнагрузкі дуже нелегко.
Практика. Кращий рецепт від нудьги, на думку вчених, - біг або швидка ходьба по півгодини п'ять разів на тиждень. Якщо немає получасіка, можна тренуватися інтервальним методом: хоча б по 10 хвилин.
Теорія. Фотки - це не тільки застигле минуле, а й щасливе сьогодення. Так запевняють психологи, які встановили: проглядання знімків, на яких зображені щасливі моменти, підвищує самооцінку, додає сил і покращує настрій.
Практика. Носи з собою цифровий фотоапарат і не випускай випадку «поклацати» улюблених людей. А в моменти смутку обов'язково полюбуйся зробленими фотографіями. Якщо фотоапарат і альбоми тягати з собою лінь, постав «щасливу» фотозаставку на мобільник - і радій їй при кожному дзвінку.
Теорія. Наші давні предки жили в степах і лісах. Звуки природи - «колискова» нашої цивілізації. Озброївшись цим знанням, шведські вчені створили спеціальну шкалу настрою. І з'ясували: прослуховування природних звуків - шуму хвиль, шелесту листя, співу птахів - підвищує настрій приблизно на 10 пунктів. Цей ефект триває не менше доби.
Практика. Кращий, хоча і трохи екстремальний варіант розправитися з нудьгою - ночівля в лісі. Чи не екстремалам можна порадити частіше гуляти по паркових алеях і виїжджати на пікніки.
Теорія. Тісні контакти за принципом «шкіра до шкіри» різко підвищують рівень гормону окситоцину. Ця речовина психологи називають «гормоном щастя». Правда, окситоцин радує недовго: протягом 10 хвилин після обнімашек його рівень знижується до норми.
Теорія. Шлях до серця лежить через шлунок, а шлях до щастя - через ніс. Так запевняють вчені, що виявили в носі один з головних перемикачів настрою: набір нервових закінчень, які безпосередньо пов'язані з зонами мозку, відповідальними за емоції. Цей «клубок нервів», понюхати щось, негайно сигналить в мозок і наказує «радуйся!» (Або «журися!), Але цю грань взаємин носа і мозку ми поки не розглядаємо).
Практика. У складні моменти нюхні що-небудь підбадьорююче. Наприклад: букетик лаванди - якщо має намір заспокоїтися і прояснити свідомість; свіжоскошену траву - якщо хочеш відчути легкість і впевненість в собі; лимон, апельсин або інший цитрусовий фрукт - якщо потрібно терміново підвищити настрій.
Теорія. Для вироблення вищеописаного «гормону щастя» серотоніну нашому організму необхідно речовина під назвою триптофан. Самостійно проводити цю амінокислоту людське тіло не вміє, тому вбирає її з їжею. Найбільш багаті триптофаном молочні продукти харчування.
Практика. 3 склянки молока, особливо парного, тільки-тільки з-під корови, забезпечать вас денною нормою триптофану і подарують відчуття щастя. Той же ефект справлять 100 г свіжого сиру, півлітра йогурту, 3 яйця або стаканчик арахісу.