Ти напевно впевнена, що для набуття ідеальної фігури достатньо не прогулювати тренування і правильно харчуватися. А ось фітнес-експерти кажуть, що є третя, не менш важлива складова успіху - якісно відпочивати в дні між тренуваннями. Запам'ятовуй п'ять ефективних прийомів, які допоможуть тобі швидше досягти бажаної форми.
Хоча після інтенсивного тренування диван з подушками виглядає особливо привабливо, краще обійти його стороною. Нерухомість заважає відновленню натруджених м'язів: повільніше виводяться метаболічні відходи, довше оговтуються і болять м'язи, а ще погіршується циркуляція води і поживних речовин.
«Лежання на дивані сприяє лише зневоднення», - вважає Люк Грінберг, фахівець з лікувальної фізкультури. Так що в дні відпочинку тілу потрібна легка фізична активність, яка стимулює кровообіг і циркуляцію інших рідин, допомагає доставляти в тканини поживні речовини і знижує хворобливі відчуття в м'язах після інтенсивних тренувань. «Досить 20-30 хвилин легких вправ, наприклад, розтяжки, йоги, плавання або велопрогулянки. Загалом, яке завгодно рух з інтенсивністю 6-менш за десятибальною шкалою ».
Нетренувальні день - ідеальний час для міофасціального релізу, або, по-простому, самомасажу м'яких тканин за допомогою спеціального ролика. Марк Гудман, тренер, фахівець зі спортивної медицини та засновник компанії Cardio High Fitness, рекомендує опрацьовувати проблемні м'язи: акуратно прокатувати їх Фоам-роллером або розминати руками.
Якщо ти зайнялася фітнесом для зниження ваги, то в дні відпочинку від тренувань не роби послаблень в харчуванні. Більш того - дипломований дієтолог Кері Глассман взагалі вважає, що дає змогу зменшити калорійність раціону. Інтенсивні тренування підвищують апетит, але якщо зможеш впоратися з ним в дні відпочинку, процес втрати ваги буде більш помітним. Однак навіть в релакс-дні твоє меню має бути повноцінним і різноманітним, щоб тіло отримало необхідні для відновлення поживні речовини.
Ряд досліджень показав, що темні ягоди (лохина, вишня і їм подібні) допомагають знизити посттренировочное біль в м'язах. А листова зелень і хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна і брюссельська капуста) покращують метаболічні процеси. Ну і про питний режим не забувай: вода необхідна для безлічі протікають в організмі реакцій - від перетравлення їжі до будівництва нових клітин.
Тепла ванна не тільки чудово знімає стрес - якщо додати у воду англійську сіль, магній в її складі, як показують дослідження, знизить рівень стресового гормону кортизолу і зменшить набряки.
Взагалі у водних процедур багато приємних побічних ефектів. Дослідження говорять, що гаряча ванна знижує рівень цукру в крові на 10% ефективніше, ніж тренування. Це, зрозуміло, не привід викинути абонемент в зал, краще поєднуй переваги обох занять: в один день - корисні вправи для зміцнення м'язів, в іншій - розслаблення у ванні з піною.
5. Сходи на масаж
Якщо масажного ролика виявилося замало, щоб розім'яти забиті м'язи, вирушай до живого фахівця. Професійний масаж в дні відпочинку від фітнесу не тільки відновить тканини після навантажень, але і буде корисний для психіки. Масаж заспокоює нервову систему, переводячи організм в режим лікування від мікротравм і покращуючи виведення токсинів.