Як підтягнути сідниці в домашніх умовах, wolf workout

Для набуття ідеальної фігури кожна дівчина готова жертвувати багато чим. І мова йде не тільки про схуднення і позбавлення від живота або надлишків на талії. Нерідко у прекрасної половини людства з'являються і проблеми іншого типу, наприклад - сідниці непривабливою форми. За сучасними канонами жіночої краси ця частина тіла повинна мати гарні округлі обриси - в цьому випадку її власниці забезпечено чоловічу увагу. Однак далеко не кожна жінка може похвалитися ідеальними формами - дуже часто вони потребують певної корекції.

Як підтягнути сідниці в домашніх умовах

Основні нюанси корекції

Сідничні м'язи (група, що складається з трьох м'язів різної форми) призначені людині не тільки для того, щоб м'яко сидіти на стільці. Їх функцією є рух ніг (а точніше - стегон) і корпусу.

Зовнішній вигляд цієї частини тіла залежить від безлічі факторів (як, втім, і зовнішній вигляд всього тіла в цілому). Їх список включає наступні пункти:

1. Індивідуальна особливість організму і спадковість.
2. Фізична активність людини.
3. Живлення .
4. Вік.

Кожен пункт важливий по-своєму. Наприклад, якщо ви молоді, не сидіть на місці, але погано харчуєтеся, та ще й просто від природи у вас плоскі сідниці - домогтися бажаної округлості буде непросто.

Само собою, найзручніше працювати над формою сідниць в тренажерному залі - використання численних тренажерів дозволяє різноманітно навантажувати м'язи, тим самим прискорюючи прогрес. А ось як підтягти сідниці в домашніх умовах - вже питання більш складне.

Однак і в цьому випадку можна досить швидко досягти результату - сідничні м'язи відмінно відгукуються на навантаження, особливо якщо ви будете робити їх часто, правильно і підлягає. Ваша мета - привести м'язові волокна в тонус, і тоді сідниці знайдуть таку бажану форму.

До речі, не факт, що при регулярних тренуваннях вам все-таки вдасться домогтися модельних форм - у деяких дівчат просто-напросто сама будівля (розташування і форма) м'язів таке, що вони не будуть виглядати так, як на фотографіях моделей. Але навіть в такому випадку зневірятися не варто - адже підтягнуті і пружні сідниці в будь-якому випадку будуть залучати чоловіків.

Ефективні вправи, які можна виконувати вдома

Складемо список найбільш дієвих вправ. Для додання м'язам тонусу додаткової ваги використовувати не обов'язково.

1. Будь-які види кардіонагрузок (це, природно, не вдома, а на вулиці) - біг, ігрові види спорту, походи в басейн і так далі. Це - найкращий спосіб для підтримки тонусу практично всіх м'язових груп.
2. Присідання - для сідниць просто немає вправи корисніше. Причому виконувати їх можна різними способами:

• класичний варіант;
• присідання з широкою постановкою ніг (крім сідниць, відмінну навантаження отримають ще і м'язи внутрішньої поверхні стегна);
• присідання з вузькою постановкою ніг;
• присідання на одній нозі;
• присідання з вистрибуванням.

1. Підйоми тазу з положення лежачи (для ускладнення завдання ноги можна ставити на піднесеність, наприклад - на диван).
2. «Планка».
3. Підйоми ніг в «Планка» (стаємо в упор, і по черзі підтягуємо коліна до живота).
4. Бічна «Планка».
5. Відведення ноги в бічній «Планка» або лежачи на підлозі.
6. «Поза вершника».
7. «Велосипед».
8. Випади вперед-назад і в сторони (чим глибше - тим краще).
9. Відведення ноги назад в колінно-ліктьовий позиції.
10. «Човник»
11. «Ластівка».

Поділіться статтею з друзями

Схожі статті

• Денис борисов про накачуванні грудей в домашніх умовах - м'язи грудей - sw portal - street workout

• Виготовлення лаку в домашніх умовах

• Інсульт реабілітація в домашніх умовах або в санаторії