Витончена осина талія - мрія будь-якої жінки! З цієї статті Ви дізнаєтесь, як в домашніх умовах, використовуючи прості вправи і легку дієту досягти відмінних результатів за невеликий проміжок часу. Необхідно відразу зазначити, що ефективність даного методу залежить від того, як серйозно Ви підійдете до дотримання правил, викладених нижче.
Як підтягнути талію? - ефективні дієти і вправи
Вправи для талії.
Необхідно лягти на правий бік і зробити упор на праву руку, яку потрібно зігнути в лікті. У той же час інша рука повинна бути витягнута перед собою і покладена долонькою на поверхню підлоги. Праву ногу покладіть попереду, а ліву трохи позаду (при цьому таз повинен бути піднятий не більше, ніж на один сантиметр від статі). Отже, зробіть великий вдих, після чого на видиху, згинаючи правий бік, підніміть таз якомога вище. При виконанні цих рухів намагайтеся не відривати ступні від поверхні підлоги - піднімаються тільки стегна. Зробіть три - п'ять підходів по двадцять - тридцять повторень для кожної з ніг.
Прийміть наступне вихідне положення: ноги на ширині плечей. Тепер потрібно взяти в ліву руку гантелю (приблизно вагою близько двох кілограм) і опустити її прямо перед собою. При цьому права рука повинна знаходитися за спиною. Тепер зробіть глибокий вдих, після чого на видиху напружуючи м'язи преса і скручуючи талію, випряміть не поспішаючи корпус і відведіть ліве плече назад. При виконанні цих рухів дуже важливо не повертати стегна. Зробіть три - чотири підходи по тридцять повторень для кожної руки.
Поставте Ваші ноги трохи ширше плечей і злегка розгорніть в сторони шкарпетки. Ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, таз відведений назад, а руки не сильно охоплюють талію. Після глибокого вдиху необхідно зігнути лівий і максимально розтягнути правий бік (при цьому, ліва рука витягується вперед паралельно підлозі, а таз залишається на місці). Зробіть не менше трьох підходів по тридцять - тридцять п'ять повторень для кожної руки.
Дієта для талії.
Сніданок: половина середньої стиглої дині і сто грам твердого сиру або ж одне яблуко зелених сортів і тридцять - тридцять п'ять грам кукурудзяних пластівців (вибирайте даний продукт без глазурі і цукрового піску).
Обід: друга половина, що залишилася з ранку дині, а також одна порція риби (в порції не більше ста п'ятдесяти грамів). Готувати рибу необхідно на грилі або пару, не використовуючи сіль і спеції (замість них можна використовувати лимонний сік і свіжу зелень). Також в обід рекомендується з'їсти не менше ста грам овочів тушкованих із зеленню і сиром (не більше п'ятдесяти грамів).
Вечеря: п'ятдесятиграмової порція запечених помідорів, відварна брокколі, сорок грам твердого сиру і стограмовий стейк (замість цього блюда можна приготувати запечену рибу або баклажани).
Сніданок: одне варене куряче яйце (круто), один повний стакан свіжого кефіру з половинкою чайної ложечки порошку кориці і одна чашка теплого зеленого чаю (без цукрового піску і меду).
Обід: необхідно приготувати і з'їсти не менше ста грам відвареної яловичини, а також з'їсти не менше ста грам салату з свіжих овочів і заправленого лимонним соком з однією чайною ложечкою оливкової олії.
Вечеря: закінчити день рекомендується, вживши о шостій годині вечора стограмову порцію салату зі свіжих овочів і відвареної грудинкою курки або індички. Також на вечерю дозволяється з'їсти п'ятдесят - сімдесят грам твердого сиру і випити один - дві склянки настій із шипшини. Для приготування цього напою необхідно залити склянкою окропу дві чайні ложечки подрібнених плодів шипшини, після чого накрийте ємність кришкою і залиште на п'ять хвилин в теплому місці.