Проблема всіх жінок, а особливо домогосподарок, як без особливих матеріальних витрат і виснажливих занять фітнесом бути стрункою і підтягнутою. Молодих жінок, які доглядають за дитиною і не мають можливості відвідувати тренажерний зал цікавить, як підтягти тіло в домашніх умовах. Інші ж цікавляться, як «дістати» підтягнуте тіло швидко і без фізичних витрат.
Чи не вставати, але підтягти!
Слід засмутити представниць прекрасної статі - ніякі дієти і обмеження в їжі не допоможуть зробити тіло струнким і підтягнутим без занять спортивними вправами. В'ялість тіла допоможуть усунути тільки інтенсивні фізичні навантаження. Вони ж допоможуть привести в тонус внутрішні органи, м'язи тіла, кровоносні судини і навіть шкіру. Адже в'ялість тіла і слабкість - це недолік харчування в органах, яке вони отримують разом з кров'ю. Якщо кровотік посилити, то в'ялість зникне.
Найдієвішим способом прискорити кровотік вважаються інтенсивні навантаження і фізичні вправи. При достатній навантаженні кров буде живити все тіло, від суглобів і до шкіри, і через 2 місяці фігура стане підтягнутою і рельєфною, а шкіра гладкою та еластичною.
Найпростішим і доступним для всіх верств населення видом вправ в домашніх умовах є проста ходьба - це той вид спорту, до якого немає ніяких протипоказань.
Ходимо і отримуємо користь!
Замислившись про те, як підтягти тіло за допомогою ходьби, і намітивши собі таку мету, наберіться терпіння, оскільки це довгостроковий і відповідальний вид занять. Хоч ходьба і є найприємнішим і необтяжливим видом фізичних вправ, вона також вимагає не менше 8-10 тисяч кроків поспіль щодня. Залежно від темпу - це приблизно 30-50 хвилин безперервної ходьби.
Інтенсивність ходьби кожен визначає для себе самостійно в залежності від віку, ваги і здоров'я. Але якщо ходьбою займатися щодня, то через певний час можна помітити, що вага приємно знизився, а стегнові, литкові і сідничні м'язи стали пружними і підтягнутими.
До того ж, ходьба допомагає в зміцненні імунітету, позбавляє від задишки, сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, завдяки зниженню рівня холестерину в крові і позитивного впливу на зв'язковий апарат суглобів, перешкоджаючи відкладенню солей в них.
Як ходити, щоб мати підтягнуте тіло
Щоб фігура стала стрункою і підтягнутою, необхідно ходьбою займатися кожен день. Можна взяти за правило наступну формулу: чотири рази на тиждень ходити пішки 45 хвилин, а три рази забезпечувати один годину безперервної ходьби. Якщо немає можливості проходити цей час за один прийом, можна розділити його на два рази.
Темп повинен бути швидким і динамічним, ставна прогулянка не принесе ніякого результату. Оскільки при ходьбі задіяні багато груп м'язів, то практично все тіло відчуває прискорений кровотік і харчування всіх тканин організму.
Основні правила ходьби:
- необхідно робити рівномірні і стрімкі кроки, без ривків;
- кроки повинні бути короткі і часті;
- йти треба строго прямо;
- рекомендується задіяти руки, щоб вони робили активні митників руху.
Важливо, здійснюючи вправи, правильно одягатися:
- зручне спортивне взуття та «дихаюча» одяг;
- маршрут повинен проходити в парковій або лісовій зоні, на свіжому повітрі;
- починають зі спокійного темпу, щоб розім'яти тіло;
- слід дотримуватися водний баланс, пити до і після прогулянки і брати воду з собою;
- необхідно зберігати пряму поставу на всьому протязі «прогулянки»;
- закінчувати ходьбу слід спокійним темпом.
Якщо кожен день робити такі прогулянки, то тіло стане струнким і підтягнутим порівняно швидко, а ефект тривати довгий час. Згодом можна скоротити частоту прогулянок до 4-5 разів на тиждень.
Як швидко підтягти тіло? Для цього необхідно за 1-1,5 години до прогулянки і після не їсти нічого, крім білкової їжі, тоді ефект можна отримати швидше. Складного тут нічого немає, головне бажання і прагнення до хорошого результату.