Це може статися в одну мить. Сьогодні у всіх все добре, а через деякий час ваші друзі, колеги по роботі і сусіди по квартирі один за іншим занурюються в пучину сезонного грипу.
Якщо ви боїтеся, що цей неприємний недуга скоро прийде і за вами і думаєте як підвищити імунітет, не відкладайте пошуки вирішення проблеми в довгий ящик. Крім щеплення від грипу і нескінченного миття рук, кращим захистом є просто корисні звички.
Нижче представлені 9 способів підтримати імунну систему. Кому потрібні лікарняні? (Просто жарт. Всім потрібен час, щоб одужати. Якщо вам потрібен лікарняний, візьміть його).
1. Спіть, як нормальна людина
Дуже заманливо дивитися улюблене шоу і їсти до 3 години ночі. Але дослідження показують, що неспання всю ніч безперервно може завдати шкоди вашій імунній системі, що зробить вас більш уразливими для вірусів, а боротися з ними буде ще складніше.
Зробіть своєму організму послугу: відмовтеся від ночі перед екраном і спите рекомендовані 8 годин.
2. Їжте більше часнику
Можливо, ваше дихання не стане самим приємним в світі, але часник дійсно може творити чудеса зі здоров'ям. Він не тільки є відповіддю на питання «Як підняти імунітет?», Але може також перешкоджати серцевих захворювань, якщо вірити Медичному центру при університеті штату Меріленд.
Тепер ще більше приємна частина. Це смачно. Змішайте песто і свіжий часник, посипте пасту або хліб. Або, якщо ви готові до сміливих експериментів, зробіть гостру, домашню закуску для імунітету з часнику, імбиру, моркви і лимона.
3. Пийте теплу воду з лимоном, медом, імбиром і куркумою
Багато людей клянуться, що цей тонік - надійний і перевірений спосіб позбутися від застуди. Але чи дійсно цей чарівний еліксир діє або це просто казочка? Дослідження одного окремого компонента виглядають багатообіцяюче.
4. Приготуйте курячий суп
Інгредієнти в супі (приготованому з курки, цибулі, солодкого картоплі, пастернаку, ріпи, селери, петрушки, з сіллю і перцем) показали, що мають властивість уповільнювати рух білих кров'яних клітин в верхні дихальні шляхи, що допомагає полегшити симптоми застуди. Більш того, карнозин, компонент, знайдений в курячому супі і курячої грудях, може допомогти запобігти застуді.
5. Зробіть тренування частиною своєї тижні.
Вправи можуть вимести бактерії з легких, скоротивши шанси підхопити повітряно-крапельну інфекцію, якщо вірити Національної медичної бібліотеки США. Також це змушує білі кров'яні клітини рухатися швидше, дозволяючи імунній системі виявляти хворобу в прискорених темпах.
6. Приділіть час чаю
Можливо, краще в чаї - це його різноманітність смаків і поживна користь. Чай з м'ятою може допомогти з розладом шлунка, здуттям і СРК. «Дослідження говорять, що чорний, зелений чай і чай улун багаті антиоксидантами і можуть мати протираковими властивостями», - повідомив Джон Вайсбургер, старший дослідник Інституту профілактики раку, в своєму інтерв'ю WebMD.
7. Їжте йогурт на сніданок
Йогурт є не тільки поживною їжею на сніданок, дослідники з'ясували, що ванільний йогурт робить нас щасливішими (насправді!). Це просто ілюстрація того, як зміцнити імунітет і підняти настрій!
8. Погрійтеся на сонечку.
Чим зміцнити імунітет, що не сонцем? Вам може не сподобатися ідея виходити на вулицю взимку, коли двері промерзає наскрізь, але пройтися, коли сонечко сяє дуже корисно для імунітету.
Як говорилося раніше, вітамін D - це заряд для імунної системи, і кілька його промінчиків стануть найприроднішим і ефективним способом запастися здоров'ям.
Просто не перестарайтеся. Занадто багато сонця може стати причиною сонячних опіків і раку шкіри. Вам потрібно всього кілька хвилин, 15-20, щоб отримати норму вітаміну D. Чи не мучтеся питанням «Чим підняти імунітет?» В похмурої і темної квартирі. Виходьте і грійтесь на сонці.
9. Посмійтеся трохи (або багато)
Як поліпшити імунітет? Так просто посміятися над ним.
Сміх - і, перш за все, щастя і позитивне ставлення - знижує рівень стресу і може поліпшити сон. А це ні багато, ні мало, два найважливіші елементи здорового організму. І, зауважте, це, мабуть, самий веселий спосіб зміцнити імунітет.
