Наше тіло являє собою відносно замкнуту систему, якої щомиті доводиться стикатися з впливом навколишнього середовища на мікрорівні. Це вплив чуже і агресивно по відношенню до організму: мільйони бактерій і мікробів намагаються закріпитися на або всередині нашого тіла. Потрапляючи в настільки теплу і насичену поживними речовинами середу, вони починають безконтрольне розмноження, що, в кінцевому підсумку, завжди веде до загибелі організму.
Щоб цього не сталося, кожен організм має імунною системою, що захищає його від руйнівного впливу навколишнього мікросередовища.
Симптоми поганого імунітету
Класичним прикладом може служити зниження місцевого імунітету дихальних шляхів у курців. Вони значно частіше хворіють на респіраторні захворювання, запалення легенів, бронхіти, синусити та іншими хворобами. Після відмови від куріння імунітет відразу відновлюється, і людина забуває про кашель і нежить, які раніше переслідували його кілька разів на рік.
Втома, безсоння, стомлюваність не є симптомами поганого імунітету, але можуть бути провісниками його зниження.
Причини погіршення імунітету
З іншого боку, імунітет - це захисна функція, яка доповнює роботу всіх інших систем. Наприклад, недостатнє або неправильне харчування призводить до захворювань травної системи, в результаті яких починають гірше засвоюватися корисні і поживні речовини. Утворений дефіцит погіршує якість виконання організмом функцій. Ми починаємо менше рухатися. Відсутність мінімальних фізичних навантажень погіршує тонус серцево-судинної системи: починає безпричинно скакати артеріальний тиск, з'являються інші патології. В результаті погіршення роботи всіх систем організму в останню чергу втрачає в своїй якості робота імунної системи.
Таким чином, ефективне виконання організмом захисної функції залежить від загального стану організму.
Виділимо причини погіршення імунітету:
1. Наступ похилого віку
2. Ослаблення організму в результаті хвороб і медикаментів
3. Залежність від тютюну, алкоголю або наркотиків
4. Відсутність мінімальних фізичних навантажень
5. Неправильне харчування
6. Постійне перевтома, перенапруження
7. Важкі або шкідливі умови праці
Як підвищити?
Активні та енергійні організми володіють кращим імунітетом, ніж слабкі і пасивні
Дотримуємося позитивної життєвої установки
Для того щоб наше тіло працювало як годинник, ми повинні радіти життю і бути позитивно налаштованими. Ми повинні хотіти жити.
Пам'ятайте, що життя кожного з нас складається з маси проблем. Найбільш успішний той, хто вирішує проблеми і з гордо піднятою головою йде далі.
Відмовляємося від шкідливих звичок
Наркотики для свого метаболізму віднімають у організму сили, які він міг би витратити на інші важливі процеси. Тотально погіршується функція печінки. За цим піде погіршення роботи всіх інших систем, включаючи імунну.
Куріння погіршує місцевий імунітет і призводить до запальних захворювань дихальних шляхів.
змінюємо харчування
Продукти, якими ми харчуємося, визначають стан нашого здоров'я.
Щоб не хворіти і мати гарний настрій, ми повинні:
Не вживати смажене
Не вживати копчене
Обмежити вживання тваринних жирів у вигляді м'яса, риби, сиру
Щодня вживати овочі і фрукти.
При формуванні свого раціону звертайте увагу на антиоксидантні властивості продуктів. Їх здатність протистояти окислювальним процесам пов'язана з імуностимулюючу ефектом.
Все більшу популярність завойовує помірне сироїдіння. що дозволяє не тільки підвищити імунітет, а й ефективно схуднути. Замінити м'ясо і рибу в рамках цієї схеми живлення можна без жодного збитку за допомогою знежиреного сиру.
Додаємо більше активності
Хорошим прикладом є м'язова тканина, яка, якщо не використовується, то атрофується. Звичайно, клітини наших органів атрофироваться не будуть, але, чим вище загальний тонус, чим більше рухів - тим краще працюють всі наші системи, включаючи імунну.
Не варто відразу бігти в спортзал, піднімати гантелі, або вставати на тренажери. Більш корисно займатися вправами, що використовують вагу власного тіла. Буде вже добре, якщо ви почнете свій день з 15-хвилинної зарядки і далі 3-4 рази протягом дня різноманітите свій пасивний спосіб життя 15-хвилинними активними перервами.
Молодому дорослому чоловікові чи дівчині, яким необхідно підвищити імунітет, підійде будь-який вид фізичної активності з спектру можливих:
1. Плавання задіє всі м'язи, одночасно знімаючи навантаження з хребта.
2. Біг або ходьба - універсальні види активності - можуть практикуватися в будь-якому місці в будь-який зручний час. Ранкові пробіжки більш стресогенних для організму, але здатні давати заряд бадьорості на цілий день.
3. Комплекси спеціальних фізичних вправ, в тому числі для схуднення в домашніх умовах.
Підійде будь-яка активність. Головне - щоб тіло відчувало свою затребуваність.
Наприклад, ось таку незвичайну форму заняття фізкультурою практикують на площі одного з російських міст:
Для того щоб імунітет був на висоті, ми повинні присвячувати анаеробним навантаженням 2 години щодня.
Фізичні навантаження, можливо, зажадають додаткового харчування. Ви можете розрахувати енерговитрати по нашій таблиці витрати калорій.
Використовуємо народні засоби
Багато розраховують підвищити імунітет народними засобами. Думаючи, що це як рятівна пігулка: випив відвар - і імунітет підвищиться. На жаль, це неправда. Без дотримання правил, описаних в попередніх розділах, навіть шипшина не матиме своєї магічної сили.
1. Настій або відвар шипшини - в ньому міститься фантастичне кількість антиоксиданту: вітаміну С.
2. Відвар з вівса - імуностимулюючу засіб, ефективність якого була підтверджена медиками.
3. Можна підвищити імунітет народним засобом - масажем спини. Для м'язів масаж імітує фізичну активність і стимулює захисну функцію організму. Ви можете навчитися робити масаж в домашніх умовах самі.
Читайте також по темі: