шие фізичні і психологічні кондиції допомогло також ефективне управління тренувальним процесом в ході Спартакіади: ранкова 30-хвилинна зарядка включала 7 - 8-хвилинну пробіжку, загально-розвиваючі вправи і гру в футбол (до 10 - 15 хв), постійно виконувалися вправи на розтягування (статичні) в ізометричному режимі. У вільні від ігор дні зарядка збільшувалася до 50 - 60 хв, включалися вправи в парах силового характеру, футбол до 20 - 30 хв. Ділові тренування на період Спартакіади були майже повністю зняті. Перед сном були обов'язкові 30-хвилинні прогулянки.
Збільшення обсягу навантажень з змагальної інтенсивністю в тренувальному процесі проміжного мезоцикла забезпечило глибокі функціональні зміни, які з'явилися перед
посилкою до подальшої суперкомпенсации енергетичного потенціалу і переходу організму на більш високий рівень спеціальної підготовленості. Це послужило основою того, що протягом двотижневого турніру збірна БССР в третіх періодах матчів могла додавати в діях і вигравати їх (за винятком одного з дев'яти), тоді як у інших команд цього функціонального резерву іноді не вистачало, особливо на заключній стадії Спартакіади.
Високий і надійний рівень фізичної і психологічної підготовленості гравців збірної БССР (при відносному рівність в інших компонентах в порівнянні з командами-суперницями) мав визначальне значення в успішному виступі команди в фіналі VI зимової Спартакіади народів СРСР.
ЯК ПІДВИЩИТИ НАДІЙНІСТЬ ІГРИ ВОРОТАРЯ
У всі часи для досягнення вищої майстерності в хокеї з шайбою були необхідні: наявність відповідних природних даних, регулярні тренування на розвиток фізичних здібностей і удосконалювання технічних навичок і тактичних прийомів а також набуття досвіду шляхом участі в змаганнях високого класу. Однак віднедавна в пошуках нових шляхів до досягнення вищих результатів фахівці і самі спортсмени стали звертати все більшу увагу на психологічну підготовку, яка допомагає в значній мірі покращувати виступ спортсмена на змаганнях.
Не раз відзначалося, що хок-
кеісти, які перед грою вдаються до різних способів психологічної підготовки, проводять матч набагато краще. І цей факт знаходить підтвердження в дослідженнях як радянських, так і зарубіжних фахівців.
Під поняттям «психологічна підготовка» мається на увазі цілий ряд різних методів психологічного настрою, що дозволяють спортсмену правильним чином морально налаштуватися на майбутній виступ. Проведений нещодавно опитування молодіжних хокейних команд Канади показав, що більшість гравців мають досить туманне уявлення про наукову стороні подібного роду підготовки. Багато з них використовують всілякі,
часом досить дилетантські способи, щоб підготуватися до матчу психологічно. Один молодий хокеїст перед грою пробував з закритими очима міркувати про важливість майбутньої зустрічі. Інший вважав за краще слухати рок-музику, яка, за його словами, допомагає зняти зайву напругу. Ці боязкі спроби ще одна ілюстрація того, наскільки важливі для спортсменів і наскільки ще мало знають люди про приховані можливості людської психіки, у вивченні якої спортивна медицина робить лише перші кроки.
У центрі уваги - голкіпер. Можна не сумніватися, що в хокейній команді центральна роль належить воротарю. Під час матчу він відчуває найсильніший психологічну напругу, і тому його психологічна підготовка заслуговує на особливу увагу з боку тренера.
Через індивідуального характеру виконуваних на майданчику функцій воротар зазвичай досить болісно сприймає будь-якого роду критику, і про це тренеру також не слід забувати, коли під час гри він робить зауваження своїм підопічним. Вказувати на помилки голкіпера слід не «на людях» і в м'якій формі. Краще, якщо це буде відбуватися під час перерви в роздягальні.
Впевненість, спокій, вміння концентруватися і швидка реакція - ось що в першу чергу потрібно від голкіпера, щоб надійно захищати ворота своєї команди.
Якщо перед грою голкіпер, втім, як і інші гравці команди, буде зосереджуватися
лише на те, що він повинен обов'язково перемогти в цьому матчі, це тільки посилить психологічну напругу, але не поліпшить його гру. Виходити на лід воротар повинен з думкою, що це буде його кращий матч і що він знає, як потрібно грати, щоб домогтися цього. Йому необхідно грати стабільно протягом усього матчу.
Або якщо за допомогою нової методики воротар зможе реагувати на кидок на п'яту частку секунди швидше, це буде мати суттєве значення як для нього, так і для всієї команди в цілому. Цих та багатьох інших переваг дозволяє досягти найважливіша частина психологічної підготовки воротаря - ідеомоторна тренування.
У чому полягає ідеомоторна тренування? Уявна репетиція, візуалізація, уявне відтворення, ідеомоторна тренування - всі ці назви належать порівняно молодий методикою предсоревновательной психологічної підготовки. У процесі такої підготовки спортсмен подумки відтворює ігрові проміжки, в яких він виступив найбільш успішно, повертає позитивні емоції і відчуття. Спортсмен може відрепетирувати в розумі основні рухи і свій виступ в окремих ігрових моментах майбутнього матчу, що також матиме позитивний вплив на його гру.
Деякі канадські хокейні тренери використовують спеціальні «анкети успішних виступів», в яких їх підопічні вказують компоненти емоційного і фізичного стану, супутні їх вдалій грі.
Перш ніж почати ідеомоторного тренування, слід намітити ігрові моменти або руху, що вимагають уявної репетиції. І в цьому просто необхідна порада тренера. Тільки спільно з тренером хокеїст повинен вирішувати, на чому конкретно йому
треба зосередити свою увагу, щоб зіграти в майбутньому матчі найкращим чином. Для голкіпера це може бути епізод одного з недавніх матчів, коли він, наприклад, зі скрутного становища зумів парирувати шайбу і врятував свої ворота, заслуживши при цьому бурхливу похвалу товаришів по команді (а реакція партнерів має величезний вплив на психологічний стан воротаря).
Якщо йому доведеться виступати проти команди, нападники якої добре грають на добиванні, корисним може виявитися «прокручування» в пам'яті ігрової ситуації, коли йому вдалося відбити або притиснути до льоду невдало відскочив шайбу.
Фахівці радять починати ідеомоторного тренування не раніше ніж за півгодини до того, як команда почне одягатися до матчу, і проводити її протягом 10 - 20 хв.
Необхідно знайти тихе, відокремлене місце (щоб уникнути зовнішніх подразників), розслабитися і, закривши очі, відтворити в пам'яті один з найбільш успішних матчів. Потім гравцеві слід «відпрацювати» руху і ігрові комбінації, з якими йому доведеться мати справу в матчі, причому умоглядне «зображення» має бути настільки реально, наскільки це можливо. Спочатку такого роду репетиція може здаватися трохи «дивною», але з часом незручність проходить, а «зображення» стає все більш чітким.
Існує два види ідеомоторного тренування, які називають зовнішньої і внутрішньої візуалізацією. Зовнішня візуалізація полягає в тому, що спортсмен, подумки виконуючи той чи інший рух, бачить себе як би з боку, як ніби на екрані телевізора.
Спортсмен, який застосовує метод внутрішньої візуалізації, як би поміщає себе в подану в розумі ігрову ситуацію і прагне відчути ви-
няемое подумки руху, як якщо б це відбувалося в дійсності.
Дослідження показали, що ці методи в рівній мірі ефективні, тому спортсмену, який вирішив зайнятися ідеомоторного тренуванням, слід спробувати обидва способи і дотримуватися того, що йому найбільш вдається.
Цілком ефективно також застосування ідеомоторного тренування в перервах між періодами і навіть під час нетривалих зупинок в грі. У такі моменти уявне відтворення корисно поєднувати з дихальними вправами, щоб зняти фізичне і психологічне перенапруження.
Подумки репетіруемие руху і комбінації повинні «виконуватися» успішно. Спортсмену не слід замислюватися про свої ігрові недоліки - це може знизити його впевненість і пошкодити настрою на гру.
Важливим є той факт, що, подібно до фізичної підготовки та відпрацювання технічних навичок, ідеомоторна тренування дає найбільший ефект при її систематичному використанні перед кожною грою. Перерва протягом 5 - 6 матчів призводить до того, що результати, досягнуті в попередніх заняттях, помітно погіршуються.
Велике значення також має вік спортсмена. Якщо хокеїст хоче досягти вищої майстерності, йому слід приступити до ідеомоторним тренувань вже в 14 - 15 років.
Переваги ідеомоторного тренування. Багато відомі спортсмени, в тому числі Владислав Третьяк, вельми успішно використовували техніку уявного відтворення. І хоча цей вид психологічної підготовки був гідно оцінений в Радянському Союзі, широкого поширення серед численних хокейних команд нашої країни, на жаль, не отримав.
Незважаючи на те що найбільшу користь від ідеомоторного тренування отримує в першу чергу голкіпер, вона може надати чималу користь і іншим гравцям, будь то нападник або захисник.
Крім того що, відновлюючи позитивний настрій минулих успішних виступів, ідеомоторна тренування надає гравцеві впевненість і мобілізує його сили, вона також покращує вміння концентруватися, не відволікатися під час гри, так як уявне відтворення основних моментів майбутнього матчу гарантує, що при виході на лід все думки хокеїста зосереджені на грі.
Уявна репетиція також «програмує» реакцію мозку на певні ігрові ситуації, тому під час гри хокеїст автоматично діє в цих ситуаціях і правильно виконує попередньо «відпрацьовані» руху. Якщо хокеїст перед матчем подумки репетирує, наприклад, виконання кидка або силового прийому на певній ділянці майданчика, причому відтворить «картину» кілька разів по частинах і в уповільненому темпі, то в грі він автоматично виконає його так само, як «відпрацював» в розумі.
Останнім часом багато тренерів стали висловлювати невдоволення з приводу того, що їх хокеїсти в процесі гри «занадто довго думають». Ідеомоторне тренування дозволяє якраз все продумати ще до початку матчу і гарантує (за рідкісним винятком), що на льоду гравцеві вже не доведеться довго роздумувати над тією чи іншою ситуацією - він вже буде знати, що йому потрібно робити.
У дослідженнях, проведених канадськими фахівцями в 1985 р взяли участь 100 хокейних голкіперів з молодіжних команд Канади, а також з деяких професійних клубів НХЛ. Дослідження показали,
що за допомогою ідеомоторного тренування воротар може досягти вражаючих результатів. Деяким голкіперам завдяки методу візуалізації вдалося підвищити свою «надійність» на 70 - 75%.
Більш детальне вивчення ефективності ідеомоторного тренування було проведено групою. канадських вчених на чолі з колишнім голкіпером і тренером НХЛ С. Макфаддену серед хокейних воротарів 15 - 16 років з Торонто. Дослідження проводилися в лабораторних умовах, максимально наближених до реальних умов хокейного майданчика: штучне пластикове покриття в достатній мірі схоже на льодову поверхню, на воротарів було повне обмундирування, включаючи ковзани і захисну маску, спеціальна електронна апаратура фіксувала кількість відображених кидків і час реакції голкіпера.
Спочатку всі чотири групи голкіперів, які брали участь в експерименті, як показано на рис. 1 і 2, відбивали в середньому 12 кидків з 30, і час реакції у всіх було приблизно однаковим - 727 м / с.
Результати дослідження, представлені на рис. 1 і 2 у вигляді графіків, продемонстрували, наскільки вагомою прогрес, якого досягли воротарі
за допомогою ідеомоторного тренування: діючи набагато впевненіше, вони парирували більше число кидків і показали найкращий час реакції, ніж голкіпери 3-й і 4-ї груп.
Психологічну перевагу - запорука перемоги. З кожним роком все більше хокейних фахівців, тренерів і самих гравців оцінюють гідності і починають використовувати ті можливості, які таїть в собі психологічна підготовка. Нова методика не виключає вже існуючих систем підготовки, а також і тих, що створюються і застосовуються в різних хокейних школах світу для вдосконалення майстерності та поліпшення змагальної діяльності хокеїстів. Навпаки, це ще одне цінне доповнення до системи загальної
підготовки спортсменів, яке дозволяє підвищити їх рівень готовності до змагань.
Сучасний хокей - гра стрімка, потужна, напружена - вимагає від гравців не тільки величезних фізичних зусиль і витривалості, технічної віртуозності, швидкого і вмілого рішення тактичних завдань, а й неабиякої витримки, стійкості, спокою і впевненості в своїх силах.
В наші дні психологічну перевагу часто вирішує долю відповідального матчу. Тому психологічна підготовка, її новітні прогресивні методи вимагають до себе не меншої уваги, ніж фізична підготовка і вдосконалення хокейної техніки.
В даний час не існує чіткої системи психологічної підготовки хокеїстів як в річному циклі, так і протягом їх багаторічного вдосконалення. В окремих командах тренерами і (дуже рідко) запрошеними фахівцями-психологами проводяться деякі заходи з психодіагностики, спрямовані в основному на виявлення взаємин в команді. Робота ж з оцінки та регуляції психічного стану хокеїстів проводиться епізодично в деяких командах, та й то в рамках поглибленого комплексного обстеження перед початком сезону.
Однак саме останній напрям (діагностика і регуляція психічних станів) є найбільш перспективним в спортивній психології, оскільки воно дозволяє не тільки констатувати несприятливі моменти в психологічній підготовці
хокеїстів, але і проводити роботу (причому успішну) щодо їх ліквідації, компенсації окремих недоліків, підвищення психічної готовності кожного гравця і команди як до окремої тренуванні або матчу, так і до сезону в цілому.
Таким чином, псіхорегуляціонное напрямок в спортивній психології може принести (і вже приносить у багатьох видах спорту) конкретну користь в підготовці гравців. Тут можна згадати успішну роботу по психорегуляции Г. Д. Горбунова - в плаванні, Н. К Волкова - в боротьбі, А. Т. Філатова - у велоспорті, Н. А. Государевого - в стендовій стрільбі і ін.
На думку фахівців, вся психодіагностика повинна бути спрямована не просто на контроль і оцінку будь-яких психічних властивостей і якостей гравця, а на виявлення тих аспектів, які допоможуть тренеру і психологу про-