Як підвищити працездатність і розумову активність
Практично у кожної людини в житті бувають періоди, коли не хочеться майже нічого. Не хочеться йти не тільки на роботу, але і на вечірку з друзями, в кіно або в гості - словом, нікуди. Хочеться лежати в ліжку і не виходити з дому.
Чому так буває? Адже начебто життя йде, як зазвичай: ніяких особливих навантажень. Можливо, вся справа саме в цьому ...
Настрій знижений, відчувається пригніченість, майбутнє бачиться туманним. Падає самооцінка; заняття, подобалися перш, здаються обридлими і безглуздими; порушується сон і апетит, розсіюється увага, частішають напади дратівливості.
І вже, звичайно, ні про яку активності, енергії і працездатності й мови немає. І що ж з цим робити? Адже залишатися в такому стані просто небезпечно, причому не тільки для самого себе, а й для оточуючих людей.
Причини депресії і що з нею робити
Перш за все, потрібно з'ясувати причину. Якщо це сезонна депресія, пов'язана з нестачею вітамінів, рухової активності, гормональними причинами, то варто спробувати вести здоровий спосіб життя: їсти овочі та фрукти, пити соки, приймати натуральні вітаміни; зайнятися гімнастикою, записатися у фітнес-клуб або басейн. Час для цього доведеться знайти, інакше можуть початися проблеми в різних сферах життя і діяльності.
Можливо, вас гнітять невирішені проблеми, що загрожують перейти в хронічні. Це можуть бути проблеми в особистих відносинах або на роботі. Не варто робити вигляд, що проблеми немає, або «не звертати уваги», як часто радять друзі та знайомі. Проблеми треба або вирішувати, або розібратися: а чи потрібно це вам?
Якщо невирішена проблема стає хронічною, вона «висить» на нашій психіці важким вантажем, не дозволяючи змінити що-небудь на краще, і віднімаючи життєву енергію. Вантаж треба скинути, навіть якщо це здається неможливим, і вільно рухатися далі - тоді справи відразу підуть на лад.
Іноді людині буває життєво необхідно переглянути свої цілі, своє місце в суспільстві. Мучитися питаннями про сенс життя не варто: як показує безліч прикладів, реальних і літературних, ні до чого хорошого це не призводить.
Візьміть аркуш паперу, і напишіть, які життєві цінності і цілі для вас важливі, чому ви прямуєте в житті, для чого і чому ви це робите.
Потім виділіть з них ті, які вам дійсно дороги. Це може бути що завгодно: сім'я, кохання, свобода, здоров'я, улюблена справа, можливість реалізувати себе в чомусь - у кожного по-різному. Можливо, варто переглянути своє життя, поки ще не пізно ...
Адже в наш час можна навчитися багато чому, і багато чого в житті досягти - було б бажання.
Гнітюче вплив часто робить погода, особливо восени та взимку. Коли ллє нудний осінній дощ, ми стаємо повільними і сонними, і марно пити каву - він не діє.
Взимку з'являється бажання спати якомога довше, встати не поспішаючи, прийняти теплу ванну або душ, і з'їсти що-небудь смачненьке. Значить, так і потрібно зробити. Адже нічого складного в цьому немає, а вода змиває негативну енергію, втома і поганий настрій. Ніжна пінка для ванни або гель з улюбленим запахом допоможе вам відчути, що все не так вже нудно і нецікаво.
Як підвищити працездатність. Засоби, що підвищують працездатність
Ці рекомендації допомагають поліпшити самопочуття і працездатність, проте їх може виявитися недостатньо, особливо в тому випадку, коли вам не вдається створити собі максимально комфортні умови під час роботи, а також привести в норму своє харчування.
Спочатку поговоримо про те, як можна краще відчувати себе на роботі - адже від цього залежить ваша продуктивність, а значить - кар'єра і фінансове благополуччя.
Як забезпечити собі гарне самопочуття і бадьорість під час роботи. Пити каву кожну годину - не найкращий вихід. Поставте на свій стіл глечик з чистою водою, і пийте її кожну годину, навіть якщо вам здається, що це не потрібно. Повірте - зневоднення організму, в тому числі і клітин мозку, найчастіше стає причиною перевтоми на роботі.
Стан, близький до депресії. можуть викликати і завали на робочому столі. Можливо, ви звикли так працювати, і не помічаєте безладу, але на підсвідомість він діє негативно. Спробуйте зробити прибирання на столі, ліквідуйте накопичилася пил, і протріть стіл до блиску. Потім сядьте за стіл, випийте чистої води, і просто посидьте деякий час. Відчуваєте, як все змінилося?
Кондиціонер є не в кожному офісі, а в таких випадках в приміщенні швидко знижується кількість кисню. Співробітники стають млявими і сонливими, швидко втомлюються і думають тільки про одне: швидше б закінчився робочий день! Не лінуйтеся вставати і провітрювати приміщення, як можна частіше, і виходите на повітря, якщо є можливість.
Багатьом людям допомагає працювати тиха, приглушена музика. Раніше з піснею працювали на збиранні врожаю і на будівництвах, а сьогодні пісня допомагає працювати і в офісі.
Стимулювати діяльність мозку можна і за допомогою кольорових сполучень і відтінків. Відомо, що жовтий колір має тонізуючу і бадьорить дією. Виберіть для свого робочого столу аксесуари жовтого кольору, повісьте невелику картину над столом: нехай на ній присутні жовті і зелені відтінки - так можна уникнути перезбудження.
Запахи теж допомагають мозку працювати активніше, особливо цитрусові або аромати дерева, наприклад, сосни. Не купуйте освіжувач повітря, а купите невелику аромалампу і набори натуральних ефірних масел, тим більш, що дратівної дії на оточуючих їх запах не робить.
Не пийте кави в перервах, а заварюйте собі тонізуючий трав'яний чай, бажано з медом або темним, нерафінованою цукром. Використовуйте такі трави, як лимонник (корінь), женьшень, родіолу рожеву, елеутерокок, аралію.
Сплануйте час таким чином, щоб встигати робити розминки. Для цього потрібно всього кілька хвилин: розімніть кисті рук, м'язи голови і шиї, стопи. У цих частинах тіла багато біологічно активних точок і рецепторів, тому така розминка теж допоможе роботі мозку.
Продукти, що підвищують працездатність і розумову активність. Харчування для мозку
Тепер про харчування. Як потрібно харчуватися, щоб підвищити працездатність, поліпшити пам'ять і розумову активність. Для того, щоб зберігати ясність мислення, мозку потрібен білок. тому необхідно включати в харчування білкову їжу рослинного і тваринного походження.
Відомо, що мозку для роботи необхідний цукор, і багато людей поїдають солодощі. При сидячій роботі це вірний шлях до надмірної ваги: адже цукор швидко засвоюється і згоряє. Краще вживати в їжу ті продукти, в яких є натуральні цукру і крохмаль: чорний хліб, картопля. рис, бобові, горіхи і т. д. Така їжа буде засвоюватися повільніше, і мозку вистачить харчування на декілька годин.
Якщо мозку не вистачає біологічно активних речовин - марно тренувати пам'ять і виконувати різні вправи. Клітинам не вистачає живлення - звідки вони повинні його взяти? Звичайно, тільки з їжі. Дуже важливі вітаміни групи В і вітамін РР. а також поліненасичені жирні кислоти.
Включайте в харчування жирну рибу, крупи, яйця. молочні продукти. дріжджі. Авокадо, родзинки. курага і насіння теж допомагають зняти втому і впоратися з тривалою розумовим навантаженням. Беріть з собою на роботу горішки. фісташки, мигдаль або волоські.
Поліпшити концентрацію уваги допоможуть речовини, що містяться в кальмари, креветки, краби, свіжому ріпчастій цибулі. Заспокоїтися і перестати нервувати допоможе шматочок шоколаду. тільки не варто ним захоплюватися.
Полуниця або банани теж допомагають знімати стрес і покращують настрій. Звичайно, дістати у нас взимку нормальну полуницю досить складно, але ось з бананами проблем не виникає.
Простий продукт - морква. в поєднанні з імбиром. кмином і сметаною допоможе поліпшити пам'ять і зір: адже саме воно найбільше страждає при роботі за комп'ютером. Додайте до морквяного салату ягоди чорниці - свіжі або сушені, і ваші очі скажуть вам спасибі.
І найголовніший секрет: завжди будьте веселими, вірте в свої сили, ставитеся до оточуючих позитивніше, і дозволяйте собі жити цікаво.
