Як підвищити працездатність офісного працівника
Працездатність - величина мінлива, і багато в чому вона залежить від денних і тижневих біологічних ритмів.
Так, відомо, що добовий максимум працездатності припадає на період від 10 до 12 ранку, а вечірній «пік» -на 17-18 годин. Під час обіду - до 13-14 години - працездатність падає; знижується вона і після 9 години вечора. Добре вивчені і тижневі «зигзаги» працездатності. Висока активність офісних працівників в понеділок і вівторок, в середу вона трохи падає, а в п'ятницю спостерігається різкий зліт працездатності в першій половині дня і не менш різке падіння до вечора. Однак працювати завжди потрібно з повною віддачею, а особливості біоритмів як пояснень невиконаних завдань, як правило, не приймаються.
Тому бажано використовувати всі доступні засоби, що підвищують працездатність. Багато що людина може зробити сам, але іноді необхідно вимагати певних дій і від роботодавця.
Рада 1. Фізична активність. Використовуйте офісну гімнастику - сучасний варіант виробничої гімнастики, що існувала ще за часів СРСР. Кілька простих вправ 2 рази в день протягом 10 хвилин допоможуть скинути м'язові затиски, активізувати кровообіг (в тому числі мозковий), тимчасово звільнити голову. А після цього і працювати буде легше.
Порада 2. Регулюйте освітленість. Дуже важливо, щоб людина могла самостійно регулювати рівень освітленості на робочому місці. Адже брак світла призводить до швидкого накопичення втоми. Особливо це актуально восени і взимку, коли світловий день в середній смузі Росії триває всього кілька годин.
Порада 3. Подбайте про свіжому повітрі. Якщо в приміщенні немає кондиціонера, провітрюйте його як мінімум 2-3 рази в день. Приплив кисню активізує роботу мозку, а значить, і робочі завдання будуть вирішуватися успішніше. А ще можна поставити на підвіконня кімнатні рослини - вони теж насичують повітря навколо нас киснем.
Рада 4. Не зловживайте кавою. Цей напій дарує лише тимчасовий приплив сил, який пізніше обертається втомою. Але візьміть на озброєння його запах! Насипте в блюдце трохи свежемолотого кави і помістіть його на робочий стіл. Замінювати такий натуральний підбадьорливий ароматизатор бажано 1 раз в 7-10 днів.
Рада 5. Враховуйте колір. «Кольори діють на душу, вони можуть викликати почуття і порушувати думки, які нас заспокоюють або хвилюють, засмучують або радують» - писав поет Гете. Вважається, що розслабитися при стресах допомагає блакитний колір, позбавляє від депресії м'який і теплий помаранчевий, відсуває почуття втоми жовтий, а відпочинок очам дає зелений колір.
Рада 6. Не давайте волю емоціям. На всі неприємності реагуйте не відразу - дайте себе 1 година на те, щоб осмислити і обдумати інформацію. Так ви будете діяти більш раціонально і ефективніше.
Рада 7. Не залишайте «недоробок». Незавершені справи мають властивість накопичуватися, і врешті-решт вам доведеться доробляти їх в авральному порядку, отримуючи серйозний стрес.
Рада 8. Дотримуйтеся режиму. Навіть дорослим людям для того, щоб ефективно працювати, необхідний режим. Як мінімум, подбайте про те, щоб ваш нічний сон тривав не менше 8 годин.
Також Вам може бути цікаво почитати:
Від того, наскільки добре працює головний мозок, залежать здоров'я, самопочуття, працездатність і розумові можливості людини. Адже мозок - це надпотужний природний комп'ютер, який контролює тисячі біологічних процесів, що постійно відбуваються в організмі, і вирішує одночасно сотні різних завдань. Для стану мозку дуже важливо те, як і чим людина харчується.
Дистонія судин головного мозку - це серйозний збій в роботі вегетативної нервової системи людини, який викликає цілий «букет» різних неприємних симптомів.
Часто судинна дистонія головного мозку виявляється у підлітків, коли їх ще нестійка нервова система не справляється зі зростаючими розумовими і емоційними навантаженнями. Але нерідко це стан вражає і дорослих людей - адже темп сучасного життя створює для кожного з нас обстановку майже постійного стресу.
Судинна дистонія головного мозку - це цілий комплекс симптомів, які проявляються при порушенні кровотоку по судинах, що живлять мозок. Прояви судинної дистонії головного мозку часто пов'язують з втомою, а діагностику цього стану ускладнює те, що симптоми дистонії схожі на симптоми безлічі інших захворювань.
Ви можете прямо зараз скористатися розділом «Тренування для мозку», де представлені ігри для розвитку пам'яті та уваги. Тренування важливі в будь-якому віці, просто спробуйте приділяти кілька хвилин в день подібних вправ, і Ваш мозок обов'язково скаже «спасибі».
Даний розділ призначений тільки для медичних і фармацевтичних працівників. Інформація в даному розділі не призначена для самостійної діагностики чи лікування.
Чи є ви медичним працівником?