Переглянувши гору інформації по темі сну зрозуміли, що в інтернет кишить різними і суперечливими один одному висловлюваннями.
І тут згадав, що у мене є колега, підприємець, Юрій Свобода, який глибоко розбирається в темі підвищення продуктивності за рахунок правильного сну.
Давши йому парочку статей, щоб з точки зору професіонала він подивився на реальність висловлювань - він в «пух і прах» розгромив існуючі інтернет-статті.
У підсумку, я попросив Юрія написати парочку корисних статей щодо збільшення особистої продуктивності за рахунок правильного сну. І з задоволенням передаю йому слово.
Мовляв, за рахунок сну можна зробити набагато більше, ніж твої сплячі конкуренти, а доспати можна на вихідних або взагалі діяти за принципом «відісплюся в наступному житті».
Деякі пішли далі і використовують свій сон як самопоощреніе за виконаний план, досягнуті цілі або зароблені гроші.
З першого погляду, виглядає непогано.
Тим більше, що інтернет просто тріщить по швах від статей, «напрацювань», «таємних наукових досліджень» або «новітніх розробок» в області депривації сну, методів Вейна, Наполеона, Леонардо да Вінчі, поліфазного сну і іншого.
більшість із зазначених «фішок» щодо скорочення сну засновані на застарілій інформації, помилкових припущеннях і відвертих помилках шукачів золотого Грааля вічного неспання.
Так, «система Вейна» бере до уваги важливість для нормального життя людини лише стадії глибокого сну, повністю ігноруючи, вважаючи «зайвим» фазу сну БДГ (швидкого руху очей).
Але, ось досліди на тваринах, зокрема, на неймовірно живучих щурах, яких штучним методом позбавляли стадії БДГ показали 100% смертність в термін менше тижня.
І, навпаки, вони погано себе почували, але все ж виживали при виключенні глибокої фази сну, на яку спираються в «системі Вейна».
«Система Вейна» бере свій початок в 70-х рр минулого століття, коли вчені ще не знали про роль фази БДГ.
Так, недолік БДГ безпосередньо впливає на швидкість реакції, пам'ять, ясність думки, гнучкість мислення, адекватність прийнятих рішень, концентрацію уваги, тривалість зосередження і іншого, критично важливого для нормального існування в сучасному високотехнологічному світі і виживання в бізнесі.
існує ген «4-х годинного сну», який є навіть у мушок-дрозофіл і, так, особини з таким геном дійсно сплять в два рази менше своїх побратимів.
Можливо, у когось, з кого так рекомендують брати приклад, такий ген і є. Цим і може порозуміються феномен короткого сну.
Але, ось живуть ті ж самі дрозофіли також, в два рази менше соплеменніков.Інтересует? Не думаю. Як і не думаю, що у вас це ген є. Він зустрічається вкрай рідко.
прозова неправда. Тобто, відвертий обман або спеціальне розпускання неправдивих чуток, як це любив робити Вінчі, зокрема, щодо всього, що стосувалося його персони, не без підстави вважаючи, що чим більше містики, тим краще.
Ви ж свічку не тримали і не контролювали його сон, вірно?
Я теж. Це ж стосується і тих писак, які тиражують чутки про феномен системи сну Леонардо.
Сон ми не контролюємо і можемо запросто не помітити, що спали, особливо, якщо до цього прагнемо.
Добре, з «чарівними» техніками розібралися, хоча тут ціла тема для тривалої дискусії і в запасі залишилося повно доводів і фактів.
Давайте поставимо питання інакше -
Під час сну відбуваються мега-важливі процеси спрямовані на зростання і відновлення нашого тіла, «перезавантаження» і очищення мозку, заспокоєння і стабілізації нервової системи.
Уявіть, що ви займаєтеся в тренажерному залі, це ж потрібно і корисно, згодні? А ви пробували з нього не йти?
Теж саме і з пильнування. І ті м'язи, що ви тренуєте на тренажерах ростуть не під час тренінгу, а під час відпочинку, переважно уві сні. А безпосередньо, при виконанні силових вправ, взагалі відбувається їх розрив.
Не будь відпочинку, їх відновити було б неможливо.
Будь-яка активна діяльність всього живого передбачає відпочинок і відновлення.
Іншими словами, скорочуючи сон - ми скорочуємо час свого життя, і як би ми не зменшували його кількість, він як і раніше є її третин частиною.
По суті, вся система життєзабезпечення нашого організму побудована так, що він не може справно працювати при нескінченній навантаженні або вічному відпочинку, але лише при постійній її зміні друг-іншому.
Якщо ви ще не в курсі, то це вже давно використовують, але знати деталі дано не всім. Точніше, більшість це продовжує ігнорувати, шукаючи по-старому нову чарівну формулу життя без сну.
До слова, на це вже давно звернув увагу і активно практикує у своїй діяльності американський тренувальний центр Human Performance Institute, широко відомий своїми роботами в області психології високих результатів, який тренував американських спортсменів високого рівня, спецназ ФБР і топ-менеджерів компаній зі списку Fortune-500 .
«Справжні прориви траплялися тоді, коли нам вдавалося допомогти їм [зоряним спортсменам США] навчитися вміло керувати енергією, прибрати дисбаланс між витрачанням і накопиченням»
«Робота на повній потужності вимагає динамічного балансу між витрачанням енергії (стресом) і відновленням (відпочинком) у всіх напрямках: у фізичній, емоційній, розумової та духовної сферах.»
Самим же ефективним методом відновлення є сон. Краще людство поки нічого не придумало.
Але, як же знаючи це досягти максимальної ефективності?
Існують 24-годинні цілодобовий (циркадні) ритми, 90-хвилинні (ультрадіанние) ритми, ритми роботи наших органів: серця, нирок, мозку ...
Знаючи ці ритми і живучи з ними в такт ми вивільняє море енергії, яке раніше йшло на погашення цих ритмічних коливань, коли, наприклад, ми розганяли себе каву або заспокоювали алкоголем.
Навіть для розумової роботи і творчості є свої ритми, і хто свідомо чи інтуїтивно їх дотримується досягає сильних результатів меншими зусиллями і за короткий термін.
Ви можете самі це проаналізувати, подивившись на розпорядок дня видатних людей і порівняти їх між собою, як це зробив я за допомогою книги «Режим генія. Розпорядок дня великих людей »(авт. Мейсон Каррі).
Як виявилося, більшість із цих геніальних людей працювала лише в першу половину дня, а другу присвячувала про тдиху і розваг.
Деякі взагалі працювали лише 2-3 години вранці!
«Йому вистачало для роботи двох-трьох ранкових годин ...», - писав Мейсон Каррі про людину, який увійшов в історію і, як письменник, і, як художник.
У нього є сайт (www.henrymiller.info), російські шанувальники створили спеціальну групу ВКонтакте (vk.com/henri_miller), а блогери присвячують йому посади.
Багатьох ви таких знаєте? Зараз ви, напевно, торкнеться питання геніальності ...
Генрі шляхом проб і помилок знайшов золотий час свого креативу, завдяки якому вразив весь світ своїм талантом.
«Щоб зберегти ці моменти істинного осяяння, потрібно сувора дисципліна», - писав він.
Адже, мало знати правило своєю продуктивністю, треба його ще дотримуватися.
Втім, це не завадило йому, в решту часу доби, крім зазначених пари годин вести той спосіб життя, який йому подобався, аж до своєї смерті на 89 році життя.
Всього 3 години на день (працюючи рано вранці) писав свої романи Ентоні Троллоп ставши одним з найвідоміших романістів Великобританії.
Також, працюючи тільки по 3 години щоранку, його мати Френсіс Троллоп, втомлена від безгрошів'я домогосподарка, маючи на руках 6 дітей, почала свою письменницьку діяльність в віці 53 років і встигла за своє життя видати ... 100 (!) Романів.
Прикладів безліч, і, що не менш цікаво, багато хто з них прожили довге життя, далеко випереджаючи показник середньої тривалості життя свого часу.
Тепер зрозуміло, що життя у відповідності зі своїми ритмами, перш за все сну-неспання і є основою цієї продуктивності, а не дешеві гасла аля «Сон для слабаків»?
Так, згоден, що 2-3 години в день на роботу в сучасному світі, може для кого і мало, але знаючи свої піки і падіння можна оптимізувати свій графік так, щоб підвищити ефективність від своїх щоденних дій в 2 рази більше.
Цікаво? Про це в наступній статті ...
