Людині потрібно трохи, щоб провалитися в чорну діру депресії. Ви пізно лягли спати безглуздо шарясь по інтернету, пізно прокидаєтеся в розбитому стані, вас все дратує, і ви не можете змусити себе кудись піти. Депресивні думки мов снігова куля навалюються на вас і ось ви вже в чорній дірі безвиході. Як же мало нам треба щоб впасти і скільки потрібно докласти сил, щоб піднятися! Якщо ваше депресивний стан триває менше двох тижнів, то можна поборотися за своє самопочуття самостійно або за підтримки психотерапевта. Якщо у вас вже тривала клінічна депресія (велике депресивний розлад) - без таблеток на жаль, не обійтися, потрібно не втрачаючи часу звернутися за допомогою до психіатра.
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам вибратися з порочного кола негативних думок, провини, сорому і поведінки яке ще більше занурює вас в цю діру.
2. Почніть рухатися! - це руйнівно діє на нейронні зв'язки, які провокують депресію. Активний рух і заняття спортом - найкращий антидепресант вони дарують вам ту енергію і життєву силу в яких ви так потребуєте. Він покращують порушений сон, відновлюють працездатність, покращують апетит і нормалізує харчування. Ваш розум Почни працювати продуктивніше, підвищиться увагу. Вчені помітили, що фізичні навантаження допомагають нейронам рости, збільшують об'єм сірої речовини в префронтальної корі - а, отже, у вас збільшується сила волі. М
3. Ставте цілі і досягайте! Одне дослідження, що вивчало реакцію щурів на кокаїн виявило, що щур яка натискала важіль дозування кокаїну показувала збільшення дофаміну (гормону радості і задоволення) на відміну від тієї якої давали дозу незалежно від її дій. З цього можна витягти простий, підтримуваний нашої фізіологією висновок - коли ми до чогось прагнемо ми отримуємо більше задоволення від життя. Морозиво яке ви купуєте самі доставить вам більше радості, чимось яке дадуть вам безкоштовно, на рівні фізіології, хоча в може здатися що реакція буде протилежною. Сама постановка мети сприймається мозком більш значно, ніж досягнення. Тому не втрачаючи часу запишіть кілька цілей, і створіть план їх досягнення який був би для вас посильним. Не бійтеся робити помилки - все люди їх допускають, набагато страшніше не робити нічого і мучитися сумнівами, невизначеність запускає механізм хвилювання і страху. Мозок більш ефективно працює, коли задача поставлена.
4. Посміхніться! Мозок зчитує сигнали з вашої міміки, якщо ви такі похмурі - то починаєте відчувати негативні емоції, якщо посміхаєтеся - позитивні. Навіть положення нашого тіла посилає мозку інформацію про те, як нам потрібно себе почувати. Тому змінюючи вираз обличчя і положення тіла (перестаємо сутулиться і розправляємо плечі) ми змінюємо свій настрій. Спробуйте прийняти позу щасливої людини, і ви відразу відчуєте зміну настрій в позитивну сторону.
Якщо ви намагаєтеся це робити, але відчуваєте, що у вас не вистачає підтримки близьких вилізти з цієї ями депресії самому - вам може допомогти позитивна психотерапія онлайн. Психологічні консультації онлайн дадуть вам необхідну підтримку для того, щоб знову почати жити повним життя і вийти з порочного кола депресії.
Дійте, і у вас все вийде!