Головне для новачка - це безпечна техніка бігу, контроль пульсу і правильний вибір тривалості бігу.
Як починати бігати для схуднення?
Зміна способу життя вимагає зміни способу харчування. Танки працюють на солярці, а спортивні машини на 98-му бензині.
У людини так само. Чим вище активність, тим вище вимоги до харчування.
Щоб з танка перетворитися в буліт, потрібно вести щоденник тренувань і щоденник харчування.
Як почати бігати, якщо соромишся?
Сором - це страх перед друзями. Якщо ваші друзі люблять випити, смачно поїсти і полежати на дивані, то вони будуть сміятися над вами, коли дізнаються, що ви вирішили стати іншим - не таким, як вони.
Якщо ви соромитеся ненажер, п'яниць і ледарів, то йдіть в біговій клуб: вас там зрозуміють і пробачать.
Як змусити себе почати бігати?
Біг для людей, які постраждали від сидячого способу життя - це фізичний дискомфорт. Щоб увійти в зону фізичного дискомфорту, потрібно психологічний дискомфорт зробити більше, ніж фізичний.
Частіше дивитеся на себе в дзеркало і порівнюйте відображення з фотографіями красивих людей. Не чекайте, коли лікар заборонить вам бігати за станом здоров'я.
Як почати бігати після ... років?
Діти, які тільки навчилися ходити відразу намагаються бігати і нікого не питають. Якщо ви можете ходити, то можете починати потихеньку і бігати.
Людина, яка вміє ходить, може починати бігати в будь-якому віці. Але починати бігати краще зі швидкості ходьби.
Як почати бігати вранці?
Щоб починати бігати вранці, потрібно раніше лягати спати. Вирішіть для себе, ніж ви пожертвуєте ввечері, заради бігу вранці?
Як почати бігати вечорами?
Щоб починати бігати вечорами, потрібно бути до вечора легким і свіжим. Для цього протягом дня потрібно відмовитися від рясної їжі і раніше закінчувати справи.
Скільки бігати початківцям?
Зазвичай рекомендують починати з 30 хвилин 3 рази в тиждень. Але я рекомендую з 15 хвилин кожен день. У будь-якому випадку потрібно починати з 90 хвилин в тиждень.
Пульс при бігу у початківців
Оптимальний пульс під час бігу у початківців це 170 мінус вік. Припустимо піднімати пульс на 15 ударів вище оптимального, але після цього переходити на крок і опускати пульс на 30 ударів. Потім знову можна переходити на біг.
Почав бігати, болять: ... стопи, коліна, спина
Причини всіх травм - це занадто швидкий біг, занадто довгий біг і біг з незручною технікою.
Щоб від бігу нічого не боліло, потрібно вміти слухати своє тіло, а не музику для бігу.
Щоб нічого не боліло: вивчайте техніку бігу, стежте за пульсом, слухайте своє тіло і не збільшуйте навантаження швидше, ніж на 10 відсотків в тиждень.
Як почати бігати на вулиці?
Найпростіше - це почати бігати на стадіоні. В інших місцях вам буде заважати машини, собаки і бомжі.
Як почати бігати будинку?
Зазвичай люди переходять з ходьби на біг. Але біг і ходьба - це різні локомоции: способи переміщення в просторі. Краще біг в просторі освоювати з бігу на місці. Бігати на місці можна починати вдома.
Програма бігу і вибір мети
Програма бігу повинна бути розрахована не менш, ніж на 6 тижнів. Встановіть найближчу мету на 6 тижнів.
Ця мета залежить від вихідних даних: хтось не може бігти з оптимальним пульсом 100 метрів, а хтось біжить легко півгодини. Хоча в обох прикладах людина вела сидячий спосіб життя і давно або ніколи не бігав.
Для першого прикладу метою може бути 1 км бігу без переходу на крок, а для другого прикладу: пробігти 5 км за 30 хвилин.