Привіт, шановні читачі блогу nocleep.ru. Скільки разів Ви давали собі обіцянку почати нове життя: з понеділка, з Дня Народження, з Нового Року? І скільки разів Ви цього не зробили? Скільки разів Ви давали собі обіцянку:
- лягати спати раніше,
- зайнятися фізичними вправами,
- навести порядок на робочому столі,
- розібратися з давно відкладаються справами?
Нещодавно я здійснила свій черговий ВИКЛИК. Це був ВИКЛИК ТРАВНЯ - біг вранці. І, уявляєте, в цей раз мені ніщо не завадило))) Весь місяць стояла хороша погода, ні крапельки з неба вранці не впало. Вдома нічого не сталося екстреного, як буває в таких випадках. Я висипалася, хоча вставала на годину раніше. І відчувала себе чудово.
Чому мені в цей раз нічого не завадило?
Чому я поставила собі завдання і виконала її до кінця? Тому що я робила те, що хотіла робити - бігати вранці. Чому Ви хочете бігати вранці, але не робите цього? Відповідь: тому що замість бігу Ви хочете робити щось інше: подовше поспати, полежати, поніжитися під теплою ковдрою - ЦЕ Ваше ІСТИННЕ бажання. Ви цим і займаєтеся))) Це Ваш вибір!
Якщо Ви обіцяли собі кинути палити, але продовжуєте курити, значить, насправді Ви хочете не кинути палити, а отримувати задоволення від викуреної сигарети .... Як можна відмовитися від сигарети з кавою вранці? Кажуть, це мммммм))) Сама, правда, ніколи не курила ...
Що потрібно робити, щоб почати робити те, хочеться?
1. Робити правильний вибір в кожну хвилину нашого життя. Тут і зараз. Викурюєте Ви зараз сигарету чи ні. Чи продовжуєте лежати в ліжку або встаєте і одягаєте кросівки для бігу.
2. Дисципліна. Я раніше думала, що людиною рухає МОТИВАЦІЯ. Ні, фіга. Людиною рухає ДИСЦИПЛИНА. А ось, коли починає виходить, коли є перші результати, ось тоді з'являється мотивація і азарт і все, що хочеш. Коли Ви схуднете на 10 кг, Вам захочеться більшого, і тоді Ви зі шкіри вилізете, щоб досягти бажаного.
Дисципліна - це що?
Правильні дії, звички. Значить, щоб завжди робити те, що хочеш, потрібно виробити в собі правильні звички. Не всі відразу, а хоча б по одній на місяць. За рік уже 12! Відомо, що для вироблення звички потрібно як мінімум 21 день. А мені подобатися правило 30 днів. Так легше. Дайте собі обіцянку, що будете робити тільки 30 днів, а потім повернетеся до звичного способу життя. Тільки 30 днів. Це ж так мало ... Але цього достатньо, щоб Ви почали змінюватися. Це перший крок із зони комфорту. Спробуйте: 30 днів робити зарядку вранці, тільки 30 днів підтримувати порядок на столі, 30 днів не курити, не пити каву, вставати на годину раніше і т.д.
Що станеться, коли ці 30 днів закінчаться?
Ну, по-перше, Ви будете відчувати до себе величезну повагу, і у Вас з'явиться впевненість у собі, з'явиться бажання спробувати щось ще.
По-друге, Ви зрозумієте, потрібна Вам ця звичка, чи ні.
По-третє, у Вас з'явиться велика можливість залишити цю звичку назавжди, якщо вона почне приносити Вам задоволення. Розтягнути експеримент до 60 днів або 90.
Ось кілька прикладів моїх 30-ти денних викликів:
1. Життя без кави. У мене з дитинства знижений тиск, і, здавалося, що кава мені життєво необхідно, як повітря. Я дійшла до п'яти кухлів в день і більше. Потім я зрозуміла, що це не є добре, і з цим треба щось робити. Я тоді ще не знала про існування 30-ти денного експерименту. Просто прийняла рішення - НЕ ПИТИ КАВА. Иииии не пила 6 місяців. У минулому році я не пила каву все літо. І зараз у мене немає прихильності до цього напою, як раніше. П'ю вже не відрами, а в задоволення.
2. Є 2 рази в день меншими порціями. Не люблю і не розумію дієти. Просиділа на одній єдиній дієті один раз, і зрозуміла, що це повна фігня. Потрібно не на дієтах сидіти, змінювати правила прийоми їжі. Якось я була на тижні голодування в заміському центрі, і коли нас виводили з голодування, то годували 2 рази в день меншими порціями. Відчуття приголомшливе - легкість, ясність, висока енергетичність, і відчуття голоду повністю відсутня. Виявляється, зі своїм організмом можна домовитися про що завгодно ... Швидко до всього звикає. Повернувшись додому, я вирішила так харчуватися місяць. Їла вранці, десь в 10-11, і ввечері, годині о 5. Цього достатньо.
3. Вставати о 6 ранку. Мені завжди здавалося, що потрібно спати не менше 10 годин на добу, ніяк не 8, як всі говорять ... Лягала в 9 вечора і вставала о 8 ранку. І постійно хотілося спати. Я почала експеримент: вирішила лягати спати о 8 вечора, але, як не дивно, прокидалася о 4-5 ранку, і заснути вже не могла, доводилося вставати. Я вирішила переграти: лягати в 10 вечора і вставати в 6 ранку. Протрималася, як обіцяла собі 30 днів, але зрозуміла, що підйом о 6 ранку не дає бадьорості, але отримала головний плюс від всіх цих махінацій з часом - тепер мій організм натренований на будь-який графік у міру потреби, і відчуває себе чудово.
4. 28 днів робила вранці жіночу гімнастику. Робила, звичайно, більше днів, але 28 - це обов'язковий цикл для запуску. Вже було значно легше, так як звичка «ТРЕБА» вже сформована)))
5. Очищення організму - цикл 5 тижнів. Все просто: встаєш і робиш.
6. Біг вранці - 30 днів. Як зуби вранці почистити)))
Коротше, 30-ти денний експеримент ідеально підходить для вироблення будь-якої звички. І закріплюється як корисна риса характеру. Після закінчення будь-якого експерименту Ви отримаєте і досвід, і результат.
По-третє, купила курс Євгенія Попова «Господар часу». з якого я дізналася, що:
1. Кожна запланована або просто зроблена завдання має різну цінність. Від цінності залежить завдання залежить як швидко ви досягнете своєї мети. Євген виділяє чотири типи завдань:
1) Завдання, які будуть рухати вас до цілі з високою швидкістю (ви долетить до своєї мети зі швидкістю літака) - цінність 1.
2) Завдання, які будуть рухати вас до мети з середньою скоростьюгоночной машини - цінність 2.
3) Завдання, які будуть залишати вас на місці - це вимушена зупинка. коли ви займаєтеся якимись побічними, але потрібними справами, наприклад, вашим здоров'ям - цінність 3.
4) Завдання, які будуть відкидати вас назад - це пастки. марна трата часу. Завдання, які забирають час, але користі ніякої не приносять, наприклад, безцільне проведення часу біля телевізора - цінність 4.
2. В одну одиницю часу ми можемо виконувати тільки одну справу якийсь важливості. Як правильно зрозуміти цінність завдання? Для цього використовуємо скрипт розроблений Євгеном Поповим (він входить в курс «Господар Часу») - скрипт планування оптимального дня.
Як ним користуватися?
Дуже просто. Складаємо список завдань і присвоюємо кожному завданні цінність. На практиці це буде виглядати так:
Якщо Ви теж працюєте над своїм тайм-менеджментом, то Вам можуть бути корисні курси:
- Майстер Evernote,
- Магія Інтелект-Карт