Сьогодні, напевно, немає нікого, хто б не чула про користь йоги для душі і тіла. Йога заспокоює і одночасно бадьорить, дарує вміння відчувати своє тіло і керувати ним, покращує гормональний фон, зміцнює м'язи.
Є ті, практикують під керівництвом інструктора, і це - найшвидший і надійний спосіб досягти досконалості у виконанні асан. Але якщо у вас немає можливості відвідувати групові заняття, то зневірятися не варто. Йогу можна освоювати самостійно.
Сенс йоги - отримати контроль над розумом, але це доступно лише тим, хто практикує йогу як частина духовної практики під керівництвом вчителя. Для простих людей йога - це гімнастика, що зміцнює і зцілює тіло. Хоча і в цьому випадку дуже корисно вивчити деякі складові йоги. До них, крім асан (тобто поз), відноситься:
- моральні принципи (яма)
- дисципліна щодо чистоти тіла, харчування (вам)
- дихальні техніки (пранаяма)
Асани - це пози тіла, що дають стійкість, здоров'я і рухливість. Для їх виконання потрібно чисте, провітреному приміщення, килимок і ваша рішучість вдосконалюватися. Не потрібні ні великі спортивні майданчики, ні додаткове спортивне обладнання. Асани можна виконувати самому, так як руки і ноги будуть забезпечувати необхідну вагу і противагу. Шляхом практики асан купується спритність, рівновага, витривалість і велика життєздатність.
Протягом багатьох століть асани удосконалювалися так, щоб впливати не тільки на кожен м'яз, а й на нерви і залози організму. Тому йога не тільки зміцнює тіло, але і оздоровлює його.
Ось поради знаменитого майстра йоги Б. К. С. Айенгара для тих, хто планує освоїти йогу:
- Займатися краще на порожній шлунок. Якщо це важко, можна випити склянку молока, чаю або какао.
- Кращий час для занять - ранній ранок або вечір, після заходу сонця.
- Під час занять не повинно відчуватися надмірного напруження в м'язах обличчя, шиї, вухах, очах і в диханні.
- Дихайте вільно і рівно через ніс. Не затримуйте дихання, входячи в позу і перебуваючи в ній.
- Очі слід тримати відкритими.
- Асани виконуються в комплексі, тобто кілька асан йдуть один за одним. Комплекс, який підходить для початкового освоєння виглядає так: Тадасаї, врікшасана, Уттхіта тріконасана, Уттхіта паршваконасана, вірабхадрасана 1, вірабхадрасана 2, паршваттанасана, Саламбо сарвангасана, халасана, шавасана.
Освоїти йогу самостійно цілком можливо. Для цього вам можуть стати в нагоді такі ресурси:
Підручник йоги «Прояснення йоги Б, К. С. Айенгара»
На сайті проекту та на їх youtube-каналі можна знайти комплекси асан для початківців і вже практикуючих, для чоловіків і жінок, вечірні та ранкові комплекси і багато іншої корисної інформації.
Якщо ви добре знаєте англійську, то вам напевно сподобаються ці уроки, що формують гнучкість, зміцнюють м'язи і дарують стрункість і красу. На каналі Тари ви знайдете різноманітні послідовності асан, корисні поради, і просто зарядитесь хорошим настроєм.