Продовження. Початок див. За посиланням.
У нашому мозку існує чотири нейронних шляху, які «підживлюються» за рахунок хороших відносин і, навпаки, руйнуються або слабшають, якщо ми не ладнаємо з оточуючими або ці зв'язки завдають нам біль. А ослаблені нейронні шляху, в свою чергу, заважають нам правильно взаємодіяти з людьми. Кожен нейронний шлях забезпечує свої переваги у відносинах. Розумний вагус передає сигнали, що сприяють зняттю стресу. Завдяки дорсальній зоні передньої поясної кори ми можемо відчувати себе прийнятими іншими людьми. Дзеркальна система дозволяє вам точно інтерпретувати дії, наміри і почуття оточуючих. Дофамінові шляху, пов'язані зі здоровими відносинами, викликають відчуття енергії і задоволення. Психіатр Емі Бенкс створила програму CARE (кожна буква в назві позначає одне з цих переваг: calm, acceptance, resonance, energy - «спокій, прийняття, резонанс, енергія»), яка дозволяє оцінити якість тих чи інших відносин, зміцнити порушені зв'язки і використовувати їх як інструмент саморозвитку.
Як ця програма працює? Перш за все, вона дозволяє нам оцінити якість своїх відносин і визначити, наскільки добре функціонує кожен з чотирьох нейронних шляхів.
Визначте 5 найважливіших для вас людей. Випишіть імена тих дорослих людей (саме дорослих, діти до них не належать), з якими проводите найбільше часу. Імена тих, з ким ви спілкуєтеся особливо активно, і тих, хто частіше за інших володіє вашими думками, повинні бути на самому початку списку. Не робіть помилку, включаючи в цей список тільки тих, хто вам подобається найбільше! Перші п'ять з них - це і є люди, відносини з якими мають найбільший вплив на ваш мозок.
Нижче в цьому тексті ви зможете оцінити, чи є у ваших стосунках взаєморозуміння, наскільки вони енерговитратні і приносять вам задоволення. А проаналізувати свої відносини з точки зору їх стресостійкості та безпеки можна тут.
«R» - «резонанс»: дзеркальна система
Дзеркальна система дозволяє нам точно інтерпретувати дії, наміри і почуття оточуючих. Коли вона функціонує належним чином, ми відчуваємо відчуття резонансу з іншими людьми, якщо виходить з ладу, то може з'явитися відчуття, ніби між нами виросла стіна.
Для того щоб оцінити роботу своєї дзеркальної системи, візьміть аркуш паперу і дайте відповідь, як часто такі 5 тверджень відповідають істині в разі кожного з п'яти важливих для вас людей. Оцініть твердження за шкалою від 1 до 5 балів: 1 = ніколи; 2 = рідко або дуже рідко; 3 = час від часу; 4 = досить часто; 5 = в більшості випадків.
- Ця людина здатна зрозуміти, що я відчуваю
- Я можу зрозуміти, що відчуває ця людина
- Коли я з цією людиною, я краще розумію, хто я є
- Мені здається, що ми розуміємо один одного
- Я розумію, що мої почуття впливають на цю людину
Підрахуйте суму балів у всіх п'яти відповідях на ці твердження. Максимальна оцінка становить 125 балів (п'ять тверджень з максимальною кількістю балів 25 по кожному: 5 максимальних балів х 5 відносин).
Сума від 95 до 125 балів. Ваша дзеркальна система працює правильно. Ваші відносини не вимагають великих емоційних затрат, і вам з друзями не доводиться витрачати багато часу на самопрезентацію. У більшості випадків ви розумієте оточуючих і відчуваєте, що близькі люди бачать вашу справжню сутність.
Сума від 70 до 94 балів. Іноді ви приводите людей в замішання. Час від часу у вас створюється враження, що важливі для вас люди не розуміють вас, а ви, в свою чергу, невірно витлумачуєте наміри або реакцію оточуючих, причому це відбувається частіше, ніж вам хотілося б.
Сума менше 70 балів. Цілком ймовірно, люди для вас - загадка. Можливо, ви часто ловите себе на тому, що, в подиві хитаючи головою, говорите друзям і колегам: «Я просто тебе не розумію!» Деякі люди з такою низькою оцінкою надмірно підозрілі; інші поводяться надто простодушно, наївно вважаючи, що у оточуючих завжди найчистіші помисли. Ваші наміри теж інтерпретують неправильно: коли ви проявляєте доброзичливість, вас звинувачують в тому, що ви ведете себе занадто запобігливо або нав'язливо, або що ви посилаєте сигнали, що свідчать про ваш романтичному інтерес, хоча насправді ви не планували цього робити. Всі ці почуття викликають у вас відчуття дискомфорту і пригніченості.
«E» - «енергія»: дофаминовая система винагороди
Дофамін - це нейромедіатор задоволення. В ідеалі нейронні шляху дофаминовой системи винагороди повинні бути пов'язані зі здоровими відносинами; в такому випадку контакти з оточуючими викликають відчуття енергії. Але якщо відносини вас спустошують, паралізують і роблять нещасними, ви можете звернутися до інших джерел отримання дофаміну, таким як їжа, алкоголь, наркотики, безглуздий секс і інші форми залежності. Один із способів позбавитися від шкідливих звичок і згубних пристрастей - переналаштувати свої дофамінові шляху на отримання задоволення від здорових відносин, а не від шкідливих звичок.
Для того щоб оцінити роботу нейронного шляху енергії, дайте відповідь, як часто такі 4 твердження відповідають істині в разі кожного з п'яти важливих для вас людей. Оцініть твердження за шкалою від 1 до 5 балів: 1 = ніколи; 2 = рідко або дуже рідко; 3 = час від часу; 4 = досить часто; 5 = в більшості випадків.
- Відносини з цією людиною допомагають мені домагатися більшого в житті
- Мені подобається проводити час з цією людиною
- Сміх - це один з аспектів відносин з цією людиною
- Завдяки спілкуванню з цією людиною я заряджаюсь енергією
Підрахуйте суму балів у всіх відповідях на ці твердження. Максимальна оцінка становить 100 балів (чотири твердження з максимальною кількістю балів 25 по кожному: 5 максимальних балів х 5 відносин).
Сума від 75 до 100 балів. Ваші відносини з людьми забезпечують вам природний приплив енергії, посилення мотивації і підвищення здатності діяти у власних інтересах і інтересах своїх друзів.
Сума від 55 до 74 балів. Ваші стосунки не завжди приносять вам задоволення. Можливо, у вашому житті є один-два контакти, що викликають у вас щирий ентузіазм, але всі інші залишають вас байдужим і не надихають. Швидше за все, ви часто звертаєтеся за розрадою до шоколадкам, алкоголю або іншими джерелами дофаміну.
Сума менше 54 балів. Ваші зв'язки носять спустошує характер. Можливо, ви скучили по близьких стосунків, але вважаєте за краще самотність контактам, які не приносять внутрішнього задоволення. Для того щоб підняти собі настрій, ви вдаєтеся до таких нездоровим звичкам, як сигарети або шопінг.
Проаналізувати, наскільки функціональні два інших нейронних шляху - дорсальная зона передньої поясної кори і розумний блукаючий нерв, - і зрозуміти, чи приносять відносини вам почуття безпеки, можна тут.
Емі Бенкс (Amy Banks) - доктор медичних наук, викладала психіатрію в Гарвардській медичній школі і в даний час працює директором з навчання в Jean Baker Miller Training Institute. Вона займається приватною практикою в Лексінгтоні (штат Массачусетс), спеціалізуючись на нейробіології відносин і терапії для людей, які страждають від постійної відсутності здорових взаємин.
Конфлікт без стресу
Стрес підвищує рівень цитокінів (специфічних білків, стимулюють запальні процеси), що сприяє ранньому старінню організму і появі супутніх захворювань. Дослідники з Університету Огайо (США) з'ясували, що рівень цих «поганих» білків безпосередньо пов'язаний з тим, як ми вирішуємо сімейні конфлікти.
Боязнь близьких стосунків
Прекрасний молодий чоловік на ім'я Кирило - з утворенням, власним бізнесом, широким кругозором і розвиненим торсом, мрія самотніх столичних дівчат, невтомно користується своїм відточеним чарівністю. А хто б не користувався? Ось і я так думаю. Тільки триває це вже чверть століття.