Як подолати страх пожежної тривоги

Незважаючи на відсутність конкретної назви для остраху пожежної тривоги, загальний термін «фонофобію» має на увазі будь-який ірраціональний, деструктивний страх перед певним звуком. Окремим випадком цієї фобії фахівці вважають і боязнь пожежної тривоги або сирени. [1] Як правило, просто уникати пожежних тривог у вас навряд чи вийде. Так, наприклад, щоб бути готовими до реальної надзвичайної ситуації, діти в школі регулярно беруть участь в пожежних навчаннях. Дорослі люди змушені періодично стикатися з сигналом тривоги, тому що для захисту від пожежі свого будинку і сім'ї в житлових приміщеннях встановлюють детектори диму. Хоча немає жодного достовірно підтвердженого ліки проти страху пожежної тривоги, певні стратегії і терапевтичні підходи можуть допомогти людині подолати свій страх, впоратися з симптомами і встати на шлях здорового способу життя. [2]. Загальноприйняті методи лікування «простих фобій», на кшталт боязні пожежної тривоги, можуть складатися з суміші когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), терапії прийняття і зобов'язань (ТПО) і експозиційної терапії. [3]

кроки Правити

Частина 1 з 3: Застосування терапевтичних методів для подолання фобії Правити

Визначте джерело свого страху. Сильне занепокоєння або переживання на рахунок пожежної тривоги можуть бути викликані однієї з декількох психологічних або фізіологічних причин. На першопричину проблеми можуть вказувати далеко не всі наявні симптоми.

• Щоб визначити причину свого страху, зверніться за допомогою до дипломованого психотерапевта або психолога.
• Наприклад, акустікофобіі - це боязнь раптових і несподіваних гучних звуків. Можливо, ваш страх більше пов'язаний зі раптовістю пожежної тривоги, а не з нею самою. [4]
• Фонофобію і акустікофобіі можуть бути викликані SPD (sensory processing disorder; порушення обробки сенсорної інформації). Виникнення SPD обумовлено порушеннями при обробці сигналів мозком. Деякі види SPD пов'язані з іншими розладами, на кшталт розладів аутистичного спектру і певних спадкових захворювань. [5]

Усвідомте свої негативні і суперечливі думки. Когнітивно-поведінкова терапія показала величезний успіх при лікуванні фобій і тривожних розладів. [6] Першим кроком в більшості лікувальних програм є усвідомлення помилкових асоціацій, які ваш розум пов'язує з пожежної тривогою. Задайте собі наступні питання:

• «Чого саме я боюся?»
• «Що такого в результаті повинно статися?»
• «Чому мені здається, що це має статися?»
• «Коли у мене виникають подібні думки?»

Боріться з негативними думками. [7] Не важливо, одні ви зараз або в колі близьких людей, якщо у вас виникне суперечлива асоціація, не піддавайтеся їй. Кожен раз, коли вами буде опановувати необґрунтований страх, зупиніться на хвилинку і постарайтеся його подолати.

• Скажіть собі: «Цей страх ірраціональний».
• Розглядайте свій страх як «помилкової тривоги», створеної вашим розумом. [8]
• Нагадайте собі: «Мені немає причини боятися цього звуку. Це всього лише попередження ».
• Попросіть друзів не критикувати вас за те, що ви створюєте ірраціональні асоціації.

Негативні думки відразу ж замінюйте на більш раціональні. [9] Не зупиняйтеся на одному лише запереченні ірраціональних асоціацій і думок. Коли вас почне сковувати страх, відкиньте негативні думки і замініть їх на більш позитивні і раціональні.

• Замініть свій страх перед «що, якщо» на «що, крім". [10]
• Наприклад, можете сказати наступне: «Я загину в вогні, коли почую цей звук. Я вийду з дому як положено ».
• Або можете сказати так: «Цей звук нітрохи не небезпечний. Навпаки, він береже мене і допомагає вижити ».

Ставтеся до свого страху як до чергової думки. Терапія прийняття і зобов'язань закликає приймати труднощі життя без їх засудження. Завдяки ТПО ви зможете підлаштуватися під зміни в поведінці і жити далі сьогоднішнім днем. [11] Якщо заміна негативних думок позитивними не дуже-то і допомагає, спробуйте змінити саме своє ставлення до цих негативних думок. Скажіть собі наступне:

• «Я знаю, що страх заподіює мені незручність, але коли-небудь він пройде. Це не означає, що я недоумкуватий або зломлений, він просто є і все ».
• «Поточний розклад мені неприємний, але, як і хороші моменти, він теж є частиною життя. Я приймаю як хороше, так і погане ».

Виконуйте техніки релаксації і зняття напруги. [12] Перед тим, як перейти до експозиційної терапії, вам варто навчитися декільком технікам релаксації і зняття напруги, щоб подолати напругу, до якого призведе тривалий звук пожежної тривоги. Вам може допомогти наступне:

• Техніки на основі дихання і рахунки.
• Йога або медитація.
• Повторення фрази або мантри, щоб відволіктися від думок.
• Рух або вправи для зняття стресу.
• Техніки по візуалізації.
• Прогресивна м'язова релаксація.

Почніть створювати позитивні асоціації. [14] Коли ви звикнете до пожежну тривогу і звуку, який вона видає, ви тим самим створите нові асоціації для свого тіла і розуму. Чим частіше ви будете доводити собі, що в пожежну тривогу немає нічого небезпечного, тим рідше буде проявлятися ваш страх.

• Боріться зі страхом разом з друзями або перебуваючи в більш сприятливому оточенні, щоб зв'язати нові спогади з цим конкретним звуком.
• Нові та позитивні спогади будуть живим доказом того, що сигналізація не може заподіяти вам шкоди.

Заздалегідь запитайте у школи графік пожежних навчань. [29] Вчителі не завжди знають точний час проведення пожежних навчань. У такому випадку спробуйте звернутися до адміністративного персоналу школи, щоб максимально підготуватися. Знаючи, коли продзвенить тривога, ви зможете краще підготувати учня.

Вийміть максимум користі з доступних терапевтичних засобів. У наш час існує безліч пристосувань, продукцій засобів масової інформації та технік безпеки, якими можуть скористатися вчителі, щоб допомогти учневі впоратися зі страхом перед пожежної тривогою.

• Наприклад, безліч дітей, які страждають аутизмом, позбавленими боязні, надівши жилет з обтяженням. [35] Фізичне тиск важкого жилета заспокоює і розслабляє тіло.
• В онлайн-магазинах продаються диски, що містять поширені в школі звуки, які можуть стати в нагоді для сеансів експозиційної терапії у себе вдома або в класі.
• Дізнайтеся на курсах пожежної безпеки або в пожежній частині, чи можуть вони пожертвувати вашого класу або школи якісь пристосування.

Поради Правити

• Майте на увазі, що в різних місцях використовуються різні звуки для пожежної тривоги. Є ті, що чергують високі і низькі тони, деякі видають гудки, а інші - дзвін на сполох. Якщо вас або вашої дитини турбує один тип звуку, але не інший, спробуйте поставити протипожежну сигналізацію іншої марки.
• Якщо ви відчуваєте страх перед пожежної тривогою на робочому місці, попросіть свого начальника надати вам графік майбутніх пожежників навчань.
• Якщо ви ходите в школу, поговоріть про свій страх зі своїм учителем. У разі тривоги, пожежі або іншої екстреної ситуації, вам з радістю допоможуть всім, чим зможуть.

попередження Правити

• Якщо страх перед пожежної тривогою шкодить вашому житті, обговоріть з психологом або психотерапевтом професійні методи лікування вашої фобії.
• Сувора правда полягає в тому, що пожежі, помилкові тривоги і несподівані навчання можуть відбутися в будь-який момент. На жаль, якщо хочете навчитися протипожежної безпеки, ви не зможете повністю уникнути сигналів пожежної тривоги. [36]

додаткові статті