Як подолати стрес під час сесії?
Як же допомогти собі подолати нелегке випробування?
Іспит не стільки перевірка знань, скільки випробування на психологічну стійкість. Успішне складання іспиту залежить від двох умов: вільного володіння матеріалом здається предмета і вміння володіти собою під час іспиту. Перша умова має на увазі старанність і систематичні заняття, це ясно кожному. Тому зосередимо свою увагу на другому умови.
Уміння володіти собою можна і потрібно виробляти, адже воно стане в нагоді не тільки на іспитах, але і в інших життєвих ситуаціях.
Як буває прикро, коли кілька днів ретельно готувався, добре знаєш навчальний матеріал, але в найвідповідальніший момент тобою опановує таке хвилювання, що «все жижки тремтять», очі нічого не бачать, долоні стають вологими і холодними і все вилітає з голови. Ти не можеш побороти нервозність і опиняєшся в стані ступору, коли начебто все знаєш, розумієш, а сформулювати не можеш. Це призводить зовсім не до тієї результату, якого очікував.
Як навчитися контролювати свої емоції, щоб уникнути подібних ситуацій?
Як змусити себе заспокоїтися і зосередитися?
Як здати іспити без надмірного напруження, страхів і сліз?
Іспит - це якраз та ситуація, коли діяти треба за принципом «допоможи собі сам». Існує чимало досить простих правил і прийомів подолання екзаменаційного стресу. Вибери ті з них, які порахуєш найбільш ефективними для себе.
Поради для підготовки до іспиту
Залиште для підготовки до іспиту достатньо часу. щоб не виникла ситуація, коли потрібно прочитати весь матеріал курсу за останню хвилину. Цей підхід дозволить значно посилити Вашу впевненість в своїх силах і знизити передекзаменаційні стрес, так як Ви будете знати, що витратили достатньо часу на підготовку і підготувалися добре.
Складіть розклад своєї підготовки до іспиту. щоб Ви змогли стежити за часом. Залиште достатньо часу для відпочинку і розваг, щоб уникнути перевтоми.
Як тільки Ви помітите, що втрачаєте увагу і Ваш мозок почав втомлюватися, влаштуйте короткий відпочинок. Після того, як Ви повернетеся до занять, Ви будете почувати себе відпочив і будете готові до подальшої підготовки.
Експериментуєте з різними методиками підготовки, щоб заняття стали для Вас свого роду розвагою, і Ваша мотивація посилитися.
Не пийте занадто багато кави, чаю і газованих напоїв; кофеїн тільки більше порушить Ваш мозок і зробить його менш сприйнятливим до інформаціі.Пітайтесь частіше і правильним чином; в період підготовки Вашому мозку потрібно більше поживних речовин.
Регулярні, але помірні фізичні вправи підсилять Вашу енергію, просвітлено мислення і знизять відчуття стресу.
Не рекомендується посилювати навчальне навантаження за рахунок сну. Подібна рекомендація обумовлена тим, що нормальний сон не тільки знімає розумове стомлення і забезпечує відновлення витрачених сил організму, але і грає найважливішу роль в механізмах пам'яті. Як показали дослідження вчених, саме під час сну відбувається переклад інформації, отриманий за день з оперативної в довготривалу пам'ять.
Контроль над екзаменаційним стресом
Ви б не змогли навчатися на цьому курсі або здати той чи інший предмет, якби у Вас не було на те здібностей. А це означає, що якщо Ви проведете досить часу і підготуватися до іспиту відповідним чином, то Ви обов'язково його здасте, без зайвого хвилювання і занепокоєння.
Не намагайтеся бути досконалим.
Намагатися завжди бути успішним і тягнутися до зірок - це прекрасно. Але при цьому необхідно дотримуватися балансу. Думаючи, що отримуючи оцінку менше «відмінно» означає провал, Ви тим самим зводите для себе гори непотрібного стресу. Необхідно завжди намагатися робити все добре, але не забувати, що ніхто не може постійно залишатися досконалим.
Якщо Ви щось не розумієте в матеріалі курсу, то розладом і стресом Ви не позбудетеся від проблем. Необхідно вирішувати їх в корені, дотримуючись порад викладача або попросити допомоги у товаришів.
Не тримайте все в собі.
Звертаючись за підтримкою до друзів або батьків і ділячись з ними своїми проблемами, Ви тим самим значно знижуєте свою тривогу перед майбутнім іспитом.
Сподіваємося, що ці рекомендації допоможуть Вам прокинутися вранці перед іспитом відпочив, бадьорим, з відчуттям готовності показати себе з найкращого боку і здобути перемогу!