Нерідко повноцінно працювати і займатися улюбленою справою заважає втома ніг. Чому вона виникає і як запобігти ці неприємні відчуття?
Одна з поширених причин втоми ніг - незручне взуття. Так, якщо туфлі вузькі і здавлюють стопу, підметки не гнуться і заважають природному руху ноги, тканини стискаються і порушується кровообіг. Високий каблук призводить до нерівномірного розподілу навантаження на стопу і надмірного тиску на пальці. Крім відчуття втоми ніг всі ці процеси призводять до розтягування зв'язок і деформації стопи. Тому таке взуття потрібно носити по мінімуму.
У літній період краще вибирати взуття з м'яких натуральних матеріалів, які пропускають повітря. А щоб дати стопі можливість відпочити, протягом дня бажано міняти взуття.
До порушення кровообігу, розширенню вен і набряків, а отже, і відчуття втомлених ніг, призводить носіння тісних обтягуючих брюк. Такі ж наслідки має і тривале сидіння в позі «нога на ногу» або стояння без руху. Часто це призводить до варикозного розширення вен і, знову ж таки, до свинцево-важким ногам.
Швидка поява втоми і набряклість ніг можуть сигналізувати про захворювання серця і судин або нирок. До схожих симптомів призводять і плоскостопість, остеопороз і запалення сідничного нерва. Тому тяжкість і втому в ногах повинні стати приводом візиту до лікаря.
Щоб зміцнити судини, поліпшити кровообіг і таким чином зняти або запобігти втому ніг, вранці бажано приймати контрастний душ, роблячи масаж струменем води в напрямку від стоп вгору. Корисно протягом дня частіше розминатися і більше рухатися, а найкраща тренування литкових м'язів - ходіння босоніж, особливо по траві, землі, по піску або гальці на пляжі.
Покращує кровообіг таку вправу: лежачи на спині, піднімають ноги вгору під кутом 90 0С, тримають їх таким чином кілька хвилин. Вправа «велосипед» також дуже ефективно для зняття втоми ніг.
Добре знімає втому ніг протирання їх шматочком льоду і катання стопами по підлозі масажних кульок.
Можна зробити і розслабляючий масаж стоп: на шкіру наносять масажне масло і масажують м'якими круговими рухами, приділяючи кожній стопі по 15 хвилин. Такий масаж має протипоказання: його не можна робити при розширених венах.
Щоб зігріти «крижані ноги» і зняти втому, протягом 20 хвилин приймають гарячі сольові ванночки. Сольові ванни можна чергувати з трав'яними: в гарячу воду додають відвар кропиви, звіробою, ромашки або череди. При цьому важливо пам'ятати, що вода не повинна бути занадто гарячою (в межах 37 градусів).
Ще один рецепт ванни для ніг: до 2 літрів окропу додають лавровий лист (близько 4 штук), трохи гвоздики і ложку меленої кориці.
Хороший спосіб розслабити і заспокоїти ноги, гудуть до кінця дня - приймати контрастні ванночки, занурюючи ноги по черзі в гарячу і холодну воду. Після закінчення процедури ноги розтирають махровим рушником і змащують кремом.