Основа бодібілдингу - нарощування м'язової маси шляхом важких тренувань і суворої дієти, що включає в себе споживання креатину і протеїну. Проте, залишається неясним, наскільки ефективно саме по собі поєднання цих двох компонентів для бодібілдерів.
Що таке креатин?
Креатин - речовина, природним чином виробляється в організмі, він є невід'ємною частиною скелетно-м'язової системи.
Зазвичай креатин ми отримуємо через їжу і з амінокислот організму. Креатин виробляється з ланцюга амінокислот, які представляють собою союз аргініну, гліцину і метіоніну.
Організм людини буде використовувати близько 2 г креатину в день при помірної фізичної активності, і, таким чином, організм може постійно проводити невеликі кількості цієї речовини.
Що таке протеїн?
Білок (або протеїн) існує в кожній клітині людського тіла і є мікронутрієнтом - це означає, що тіло використовує його весь час.
Білки є будівельним матеріалом для розвитку і побудови м'язів, і саме тому сьогодні на ринку так багато білкових добавок для культуристів. Білок зазвичай надходить в організм в м'ясі, наприклад, курячому - одному з найбагатших білком видів.
Креатин і протеїн в поєднанні можуть стимулювати самостійну вироблення організмом креатину, який має велике значення для тренування м'язів.
При наявності такого поєднання м'язи здатні поглинати набагато більшу кількість креатину, ніж зазвичай, що прискорює ріст м'язів. Спосіб, яким креатин впливає на м'язи, схожий з методами інсуліну - в процесі також задіяний білок.
Білок, поряд з вуглеводами, збільшує вироблення інсуліну в організмі. Дослідники встановили, що оскільки це - основний спосіб, яким креатин впливає на скелетно-м'язову систему, чим більше інсуліну виробляє організм, тим краще м'язи здатні поглинати креатин.
Не тільки вуглеводи допомагають м'язам поглинати креатин - в поєднанні з білками, він підвищує кількість цукру, необхідного для транспортування креатину в м'язи, а це гарантує ефективність тренувань і вражаючі обсяги м'язового білка.
Як краще поєднувати креатин і протеїн?
Більшість культуристів вже приймають білкові добавки у вигляді порошків або як повноцінний замінник прийому їжі.
Це підвищує кількість білка в організмі і рівень виробництва інсуліну. Креатин також продається у вигляді таблеток і порошків. Однак все це штучні добавки.
На щастя, є певні групи продуктів, які є природними джерелами, як білка, так і креатину:
Важливо пам'ятати, що якщо ти вирішив приймати одночасно креатин і протеїн - обов'язковою умовою буде постійний контроль водного балансу в організмі.