Як погладшати швидко
Якщо належиш до тих, хто хоче поправитися на кілька кілограмів і виглядати більш здоровою, ймовірно, що відповідь трохи розчарує, так само як не просто швидко схуднути, швидко погладшати, теж складно. Але не впадай у відчай.
Що їсти, як погладшати швидко?
Хто-небудь може подумати, що тим хто стурбований, як погладшати швидко. можна їсти будь-які продукти і що навіть "харчові відходи" фастфуд, можуть стати в нагоді і піти в справу, то це невірна думка, так як часто такий тип продуктів харчування містить трансжири або насичені жири. які не рекомендуються в якості здорового харчування і якщо ти хочеш піклуватися про своє здоров'я. Навіть якщо, щоб швидко набрати вагу, ти потребуєш, в збільшеній кількості калорій, це все ж таки повинна бути здорова їжа.
В якості корисних жирів виділяють і включають в дієту, продукти містять жирні кислоти омега - 3, які містяться серед інших продуктів, в лососі, тунці, волоських горіхах. М'ясо, риба, насіння і бобові - хороші джерела протеїнів. Фрукти, овочі та злаки - корисні джерела вуглеводів.
Кількість продуктів для дієти щоб швидко погладшати. має обчислюватися на підставі обміну речовин, (метаболізму) кожної людини індивідуально. Це стосується калорій, які людина спалює щодня (уві сні, сидячи, займаючись спортом, або навіть дихаючи). Також треба мати на увазі, рівень щоденної активності (помірний, високий.).
У будь-якому випадку, приклад, як повинен бути забезпечений організм основними продуктами харчування, іспанські фахівці з харчування, що б швидко поправитися рекомендують споживати таку кількість в тиждень:
ПРОТЕЇНІВ:
Молока, дві склянки і два йогурту.
Яйця, по два у вівторок, четвер і суботу.
М'ясо або риба, в понеділок, середу, п'ятницю та неділю, 240 грамів і у вівторок, четвер і суботу 210граммов.
Жирної риби, в середу і п'ятницю, 240 грамів.
ЖИРІВ:
Оливкова олія або соняшникова, щоб смажити, 5 ложок щодня.
ВІТАМІНІВ - МІНЕРАЛІВ:
Овочі, кількість за бажанням.
вуглеводів:
Хліб, в понеділок, середу, п'ятницю та неділю, 150 грамів і в інші дні 150 грамів.
Рис, макарони, овочі, картопля, 200 грамів щодня.
Фруктів, 4 шт. в день.
Під час накопичення ваги, вправи - найважливіший пункт поведінки. Вправи на витривалість, такі як підняття важких предметів, можуть допомогти збільшити розмір твоїх м'язів. Цим можна займатися в гімнастичному залі або навіть у власній квартирі, якщо є відповідна екіпіровка.
Однак, аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, - рекомендуються, коли хочеться схуднути.
І нарешті необхідно мати терпіння протягом дієти і продовжувати до тих пір, поки не вдасться досягти бажаного ваги. І головне не переборщити що б не виникла інша проблема як схуднути.