Наталія запитав 1 рік тому
Вітаю! Мене звуть Наталія, мені 20 років. Мій зріст 170 см і вага 45 кг, я б дуже хотіла важити хоча б 50-55 кг. Зі здоров'ям все нормально, місячні регулярні. Але мені не подобається моя фігура. Апетит у мене все життя не дуже хороший, я наїдаюся маленькими порціями, можу взагалі весь день нічого не їсти. Чи не могли б ви порадити мені способи поліпшення апетиту і на скільки калорій в день я повинна харчуватися (я веду не надто активний спосіб життя). І які продукти потрібно обов'язково вживати при наборі ваги, тільки яйця і молочні продукти я не їм. Заздалегідь дякую!
Привіт, для того щоб збільшити апетит, необхідно дотримуватися наступних правил:
1. Харчування має бути дробовим 5-6 разів на день. Намагайтеся їсти в один і той же час, таким чином, Ви будете дотримуватися, правильний режим харчування.
2. Додайте в свій раціон більше вітамінів, можна у вигляді, фруктів і овочів, або пропити комплекс полівітамінів.
3. Додавайте до страв більше спецій, адже вони підвищують апетит, наприклад: перець, часник, гірчиця і т. Д. Все добре в міру, провокувати проблеми з шлунково-кишкового тракту не варто.
Дуже добре допомагають видужати такі продукти: білий хліб і здоба, макаронні вироби, манна каша, субпродукти (печінка, серце), жирні сорти м'яса і риби, горіхи, крохмалисті овочі та фрукти.
Калорійність денного раціону в Вашому випадку, повинна становити 2400 ккал.