Почну свою розповідь з питання, а для чого взагалі потрібно покращувати свій метаболізм (обмін речовин)? Справа в тому, що швидкий обмін речовин в нашому організмі дає нам багато різних переваг. Наприклад, поліпшується імунітет, більше енергії, а значить можете найбільше зробити, менше втомлюєтеся, багато їсте і при цьому залишаєтеся стрункими і здоровим. Це хіба не Ваша мрія?
У людей з поганим метаболізмом, як правило, життя не в радість. Вони більш ледачі, швидше втомлюються, скаржаться на свою фігуру і зі здоров'ям найчастіше не все гаразд. Але ж так добре було б багато їсти і отримувати від життя задоволення.
Отже, метаболізм безпосередньо впливає на наше життя і ефективність. Давайте розглянемо основні поради по його прискоренню. Нижче наведені конкретні факти і дії.
Поради щодо поліпшення обміну речовин
1. Часте дробове харчування
Ті хто їдять за весь день менше 5 разів можуть забути про швидке обміні речовин. Потрібно приймати їжу кожні дві-три години. Під прийомом їжі я також розумію випитий чай, кава, кефір, а також міні перекус у вигляді яблука, банана і т.д.
Чим більше прийомів їжі в день, тим краще. Ви даєте організму зрозуміти про те, що їжа стабільно надходить в організм і не треба відкладати щось в жир. Плюс організм не береже енергію, тому що знає, що прийом їжі не за горами, а значить можна її витрачати по повній. У підсумку, ви отримуєте багато енергії, а це дозволяє бути більш активним і струнким.
- Але не треба їсти щогодини! Краще їсти нормальними порціями, але кожні дві-три години. Дайте своєму шлунку нормально переробити їжу
- Якщо ви один з тих, хто заходячи на кухню обов'язково щось закине собі в рот, то від цієї поганої звички треба відучуватися. Або ви нормально перекусіть, або нічого не їжте
2. Виключити погану їжу
Зі свого раціону потрібно виключити такі продукти харчування:
Тільки виключивши всі ці продукти ми вже помітно поліпшимо своє травлення. Можливо по початку буде важко, але повірте, натуральна їжа куди смачніше, ніж напівфабрикати з підсилювачами смаків і спеціями.
Цукор раджу всюди замінювати куди більш корисним медом.
3. Більше натуральної їжі
Включіть в кожний прийом їжі зелень. Регулярно їжте фрукти, чергуйте їх, щоб не їсти завжди одне і теж. Не забувайте про молочні продукти, які дуже корисні для нашого організму. Наприклад, сир, кефір, молоко, яйця. Магазінскіе йогурти виключаємо, оскільки в них багато цукру.
4. Різноманітний раціон
Необхідно їсти різні продукти. Не можна їсти постійно одне і теж. Бажано дотримуватися циклічності. Я розумію, що коли їмо вдома важко зробити кожен прийом їжі унікальним, але тим не менш можна знайти вихід. Наприклад, в якості прикладу наведу обід: картоплю з куркою (наприклад, 2-3 дня), потім рис з м'ясом (2-3 дні), потім гречка з рибою (2-3 дні) і т.п. Головне не є одну картоплю 7 днів на тиждень або ж одну курку або одну рибу. Різноманітність - ось один з головних шляхів до покращення метаболізму. До речі, картоплю взагалі краще не їсти, а ще краще їсти її дуже мало, тому що від неї мало толку.
Примітка:
Насправді наш організм сам підказує нам харчуватися різноманітно. Наприклад, якщо ви давно не їли курку, то поївши її ви відчуєте задоволення. Якщо ви будете її є при кожному прийомі їжі, то вона вам буде подобається все менше, тому що організму немає потреби є завжди курку і він підказує не робити цього. З усіх продуктів, тільки цукор має зворотний ефект: чим більше ми їмо солодкого, тим більше ми його хочемо. Саме тому якщо не є його взагалі, то ми не будемо відчувати дискомфорт.
5. Більше пийте води
Вода бере участь майже у всіх процесах в нашому організмі. Вона сприяє їх швидкому протіканню, зокрема травленню. Не дарма ми майже повністю складаємося з води. Проконтролюйте, що добова доза вашої води перевищує 2 літри.
Постарайтеся приймати воду протягом дня рівномірно. Ідеальним рішення було б її вживання між прийомами їжі. Також можна з'їдати по ложці меду, що також допоможе вашому травленню.
6. Заняття спортом
Рух дуже сильно прискорює обмін речовин. Взагалі треба щодня приділяти час для заняття спортом. Наприклад, ні що так сильно не прискорює метаболізм як м'язи. Вони вимагають більше енергії і тому організм просто зобов'язаний її давати.
7. Голод неприпустимий
Голод просто неприпустимий в даному випадку. Голодуючи ми навпаки уповільнюємо весь процес обміну речовин і стаємо слабше у всіх сенсах цього слова.
Також хочу відзначити, що сніданок ні в якому разі пропускати не можна. Вашому організму необхідна енергія після сну і це питання навіть не варто обговорювати. На сніданок краще приймати легко засвоювану їжу, щоб організм зміг без напрягу "розігрітися".