Щоб схуднути, звичайно, треба зменшити кількість споживаних калорій, але якщо ви будете споживати менше 1200 кілокалорій в день обмін речовин в організмі сильно сповільниться. (Жінці стільки, в середньому, потрібно для нормальної роботи базових біологічних функцій), Більш того, при тривалому обмеженні харчування він почне розщеплювати м'язову тканину, щоб отримати відсутню енергію. Треба їсти часто і невеликими порціями, щоб не відчувати почуття голоду. Наприклад, якщо ви будете їсти через кожні 3-4 години, вам буде легше терпіти обмеження, а організм не встигне злякатися, що його раптом перестали годувати.
Кофеїн спалює калорії
Кофеїн є симулятором центральної нервової системи і щоденне вживання кави може збільшити швидкість обміну речовин на 5-8%, а це значить, що ваш організм буде спалювати додатково від 98 до 174 кілокалорій кожен день. Чай, також діє прискорюючи метаболізм на цілих 12%. Дослідники припускають, що це відбувається завдяки вмісту катехінів (антиоксиданту) в чаї.
Макарони, білий рис, різна випічка відносяться до білих вуглеводів, які дають вашому організму безліч калорій. Їжте цільнозерновий хліб і пасту, а також овочі і фрукти, Клітковина, яка є в них, прискорює процес спалювання жирів. У трьох порціях овочів і фруктів міститься 25 г клітковини - це добова норма, необхідна для ефективної роботи обмінних процесів.
Пийте холодну воду
Випиваючи 6 склянок холодної води в день, ви змушуєте свій організм спалювати щодня по 50 кілокалорій, які йдуть тільки на те, щоб нагріти воду до температури тіла.
Їжа не повинна містити пестициди
Хлорорганічні сполуки, які містяться в пестицидах і накопичуються в жирових клітинах, значно сповільнюють обмін речовин. Ймовірно, це пов'язано з тим, що токсини перешкоджають нормальному спалюванню калорій. Деякі вчені вважають, хімічні компоненти пестицидів можуть провокувати набір зайвої ваги. Тому при можливості завжди купуйте органічні овочі та фрукти.
У вашому раціоні не вистачає білків
Білки потрібні нам щодня, в числі іншого, для підтримки життєвого тонусу і зростання м'язової тканини. Щоб необхідну отримати порцію білка, з'їдайте з кожним прийомом їжі, наприклад, 100 г пісного м'яса, 2 столові ложки горіхів, 230 г нежирного йогурту.
У вашому раціоні має бути залізо
Важливо включати в раціон якомога більше їжі, багатої на залізо. Ця речовина доставляє кисень в клітини м'язової тканини, яка є одним з найбільших споживачів енергії у всьому організмі. До менопаузи жінки втрачають залізо щомісяця, і якщо регулярно не поповнювати його запаси, незабаром можна відчути на собі такі ознаки нестачі заліза, як занепад сил і уповільнений обмін речовин. Багатими джерелами заліза є пісне м'ясо, зернові каші, шпинат і яблука.
Вітамін D дуже важливий для нормального розвитку м'язової тканини. На жаль, його дефіцит відчувають багато людей, так як вони часто забувають включати в свій раціон рибу. Їжте жирну морську рибу, щоб, крім вітаміну D отримувати дуже важливі для здоров'я жирні кислоти омега-3. Вітамін D також є в креветках, тофу, зелені і яйцях.
Ви випиваєте зайве
При вживанні спиртних напоїв ваш організм спалює набагато менше жиру, ніж зазвичай, тому що використовує алкоголь в якості джерела енергії.
Ви їсте занадто мало молочних продуктів
Дефіцит кальцію, який особливо часто зустрічається у жінок, є однією з основних причин уповільненого обміну речовин. Завдяки кальцію, який міститься в молочних продуктах, зменшується абсорбція жиру організмом. Цікаво, що харчові добавки з кальцієм не мають такого ефекту.
При уповільненому обміні речовин організм не отримує з їжі достатньо енергії, що викликає підвищену стомлюваність, загальне відчуття слабкості, зниження статевого потягу, проблеми з пам'яттю, і ослаблення мотивації. Якщо причиною уповільнення метаболізму є важка форма гіпотиреозу, у пацієнта може початися депресія
Стан шкіри і волосся
Ознаками повільного метаболізму часто є сухі, жорсткі волосся і випадання волосся. Шкіра також стає сухою, іноді - грубої і блідою. Ці симптоми також можуть вказувати на дефіцит поживних речовин в організмі.
Кислотний рефлюкс, запор і здуття живота - поширені ознаки уповільненого обміну речовин. Щоб полегшити ці симптоми, їжте більше продуктів, багатих на клітковину - таких, як бобові, цільнозерновий хліб, фрукти, овочі і ягоди.
Через порушеною циркуляції крові люди з повільним метаболізмом стають дуже чутливими до холоду. Навіть при нейтральній кімнатній температурі їм може бути важко зігрітися, вони часто скаржаться на озноб, і, з точки зору стороннього спостерігача, занадто тепло надягають. Регулярні заняття спортом зазвичай помітно покращують кровообіг. Якщо це не допоможе, зверніться до лікаря.
М'язові болі і судоми - поширений симптом уповільненої обміну речовин. Як правило, при цьому допомагає рясне пиття, і вживання в їжу продуктів, багатих калієм - наприклад, бананів.