З приходом весни більшість людей прагнуть виконувати фізичні вправи на вулиці. Багато хто починає займатися бігом. Але проходить літня пора, настає дощова осінь, а не за горами і холодна зима, і з'являється цілком закономірне питання: на що можна замінити біг, щоб тримати себе в формі до наступного потепління.
В общем-то будь-який лікар, а тим більше спортивний, підтвердить, що будь-яка повноцінне тренування повинна містити кардіо-навантаження. І в даному випадку біг підходить якнайкраще. Але погодні умови, обмеження в зв'язку станом здоров'я або просто відсутність можливості змушують шукати альтернативні варіанти: спортивна ходьба, велотренажер, роликові ковзани, велопрогулянка. Але з найпопулярніших і доступних можна назвати комплекс вправ зі скакалкою та плавання - найбільш прості замінники бігу.
Ну кому недоступні стрибки зі скакалкою? Великих матеріальних вкладень не потрібно: хіба що скакалку придбати. Для правильного підбору агрегату необхідно скласти його удвічі і витягнути руку вперед: скакалка повинна досягати статі, але не лежати на ньому. Зате, за дослідженнями вчених, стрибки зі скакалкою при швидкості 130 обертів на хвилину рівні по ефективності бігу зі швидкістю 10 км / год. Можна це виразити і іншою мовою: 10 хвилин вправ зі скакалкою еквівалентні півторакілометровій кросу. Переваг у такого комплексу вправ безліч: травми практично виключені, кількість витрачених калорій зашкалює, час на тренування знижується вдвічі, а займатися можна де завгодно - і на вулиці, і в квартирі. До того ж це прекрасний вид анаеробних вправ для дихальної системи. Одне, але - для досягнення необхідного ефекту тривалість вправ не повинна бути менше 15 хвилин. Які види вправ будуть обрані: на двох ногах, на одній нозі, з перехрещуванням рук і т. Д. - не має значення. Можна почати взагалі в одного виду, а потім поступово урізноманітнити комплекс.
Інша заміна бігу - плавання в басейні. Чим корисне плавання. Воно сприяє зниженню напруги з м'язів плечового пояса і спини, чим і відрізняється від бігу. Особливою актуальністю це користується для офісних співробітників і тих, кому доводиться багато часу проводити за комп'ютером. Якщо біг протипоказаний вагітним жінкам і людям із значним зайвою вагою, то плавання - корисна альтернатива. Звичайно, з цим видом спорту моментальних змін не домогтися, але від негативних думок, головного болю, стресу.