Продукти, що поліпшують травлення
Щоб нормалізувати роботу травної системи, слід дотримуватися просту дієту на основі деяких продуктів. Рекомендується включити в меню рідкі страви, овочі, соки, крупи. Перевагу слід віддавати наступним продуктам:
- Буряк. В даному овочі міститься залізо, магній, калій, йод. Ці мінерали допомагають краще засвоїти поживні речовини. Що входить до складу вітамін С і В покращують обмінні процеси. А харчові волокна виводять шкідливі речовини з організму і покращують роботу шлунково-кишкового тракту.
- Мед. У ньому міститься марганець і залізо, корисні для поліпшення травлення. Тому при розладах шлунка, в першу чергу, рекомендують саме мед. Розчиніть його в теплій воді і пийте за одну годину до прийому їжі. Поліпшити роботу травної системи, також допомагає суміш меду з волоськими горіхами.
- Редис. У ньому містяться ефірні масла, благотворно впливають на травлення. Овоч покращує обмін речовин, допомагає в боротьбі з ожирінням і знижує рівень холестерину.
- Кисломолочні продукти. Вони багаті білками, амінокислотами, корисними бактеріями і мінеральними речовинами. Крім того, дані продукти швидко засвоюються. Перевагу краще віддавати кефіру, так як в ньому міститься спеціальна амінокислота, що надає розслабляючу дію на кишечник.
- Трави і прянощі. Імбир корисний для поліпшення травлення і прискорення метаболізму. Коріандр, кардамон, аніс також корисні для системи травлення. У готові страви додавайте кріп, базилік, розмарин. Однак при зловживанні прянощів і трав можна завдати шкоди організму, тому вживати їх потрібно в міру.
Рослинні засоби, що поліпшують травлення
Солодковий корінь можна використовувати для зменшення кількості кислоти, від печії і спазмів шлунка. Його можна приймати в різному вигляді:
- Солодка випускається в капсулах.
- Корінь відварюється і приймається в якості чаю.
- ДГЛ - це спеціальний екстракт, у якого немає побічних ефектів.
Зняти здуття живота і знизити больові відчуття в животі допомагає масло поперечної м'яти в невеликих дозах. Можна жувати листя, приймати у вигляді капсул.
Ромашковий чай володіє не тільки розслаблюючим і заспокійливу дію, а й допомагає позбутися від травних проблем: кольки, нудота. Випивайте щодня по одній чашці чаю.
У Китаї з давніх часів використовують імбир проти хворобливих відчуттів в шлунку і нудоти. Його можна приймати у вигляді капсул, чаю, настоїв. Безпечна доза імбиру становить 1-3гр в день.
Поліпшити травлення допомагають ферменти соку алое вера. Крім того, в ньому містяться амінокислоти і вітамін С, що поліпшують кровообіг в шлунково-кишковому тракті.
Харчування для поліпшення травлення
У своєму раціоні слід збільшити кількість харчових волокон. Клітковина благотворно впливає на травну систему. Вона сприяє поліпшенню стільця.
- Харчові волокна дозволяють оптимізувати в крові рівень цукру.
- Клітковину рекомендується отримувати з горіхів, бобових, зернових, вівсянки. З фруктів слід віддавати перевагу яблукам і груш з шкіркою.
- Як доповнення можна приймати спеціальні добавки, що містять клітковину.
Обмежте споживання жирної їжі, так як вона уповільнює процес травлення. Як джерело білка вживайте птицю або пісну яловичину. Купуйте маложирні молочні продукти. Маргарин і масло замініть оливковою олією. Відмовтеся від заморожених і оброблених смажених продуктів, в яких міститься велика кількість жирів.
Поліпшити роботу кишечника дозволяють спеціальні корисні бактерії - пробіотики. Вони допомагають позбутися від діареї і надлишку газів. Вони містяться в кефірі, сирах, квашеній капусті, йогурті. Якщо складно отримувати пробіотики з продуктів, то можна придбати спеціальні добавки, тільки спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем.
Обмежте в своєму раціоні різні підсолоджувачі, крохмаль і натрій. Вони є винуватцями здуття живота, яке виникає внаслідок повернення в шлунок частинок газу з шлунково-кишкового тракту. Здуття живота також може виникати через переїдання. Слід розуміти, що такі симптоми можуть бути наслідком серйозного захворювання, тому потрібно звернутися до медичних працівників.
Багато людей страждають надлишком газу, який викликає дискомфорт і незручність. Але є кілька способів, що дозволяють вирішити дану проблему:
- Виключіть зі свого раціону продукти, які збільшують вироблення газів: бобові, брокколі, білокачанна капуста.
- Відмовтеся від газованої води.
- Намагайтеся їсти повільно. Люди, які звикли швидко харчуватися, заковтують разом з їжею велику кількість повітря, в результаті чого утворюються гази.
Якщо ви хочете поліпшити травлення, то потрібно виключити зі свого раціону продукти, які здатні викликати алергічну реакцію. Якщо ви знаєте, до яких продуктів більш чутливі, то відмовтеся від них. Також потрібно обмежити споживання продуктів з клейковиною, так як реакція організму може бути непередбачуваною. Також рекомендується пройти медичний тест, за результатами якого буде відомо, на що може бути алергія.
Зміна способу життя для поліпшення травлення
Найголовніше - це пити достатньо рідини. У день організму потрібно не менше двох літрів. Вода виводить шкідливі речовини з організму і покращує природне травлення. При можливості беріть з собою пляшку води. Якщо ви займаєтеся спортом, то потрібно пити більше, щоб уникнути зневоднення. Якщо сеча чиста, значить, організм отримав достатню кількість рідини. У літню пору вживайте огірки і кавуни.
Зайва вага може тиснути на живіт, в результаті чого погано закривається клапан між стравоходом і шлунком, в результаті чого з'являється печія. Тому скиньте зайві кілограми. Контролюйте кількість споживаних калорій, харчуйтеся збалансовано і запишіться в спортивний зал. Це допоможе схуднути і поліпшити травлення.
Всі знають, що є потрібно повільно, проте багато хто нехтує цим правилом. Швидкі перекуси можуть привести до надлишку газів і дискомфорту в шлунку. Крім того, таке харчування, зазвичай, призводить до переїдання, так як насититися можна протягом 20хв. Пережовуйте кілька разів їжу, таким чином, ви підготуєте шлунок до нової порції.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Пийте менше кави, спиртних напоїв. Чи не перекушуйте солодощами і не курите. Такий режим природним чином поліпшить травлення. Періодично проводите детоксикацію, тобто очищайте організм.
Якщо ви часто приймаєте будь-які лікарські препарати, то під час покупки потрібно уважно вивчити етикетку. Якщо в якості побічних ефектів вказані гази, то попросіть фармацевта альтернативний препарат.
Скористайтеся наведеними вище порадами, ведіть здоровий спосіб життя, і тоді ви не будете задаватися питанням, як поліпшити травлення. Якщо нічого не допомагає, то слід звернутися до лікаря.