Цікавлячись даним питанням, чоловічий сайт Men's World побачив, що проблема не менш поширена, ніж проблема схуднення серед сучасних чоловіків. Якщо ви остаточно вирішили набрати вагу, будьте готові, що попрацювати над цим доведеться багато.
Як поправитися чоловікові?
Якщо відкинути причини недостатньо ваги, пов'язані з фізичними вадами або хворобами, можна виділити головні на нашу думку:
• надмірні фізичні навантаження,
Перед тим як почати набирати вагу проаналізуйте, що саме змушує ваш організм, втрачати вагу або відповідно не набирати його. Визначившись з проблемою, буде легше її подолати.
Часто буває, що недостатньою вага у чоловіків, обумовлений декількома причинами, тоді працювати доведеться в комплексі.
Далі, наводимо кілька цінних порад як поправитися чоловікові:
Як поправитися чоловікові: «поганий апетит»
Зрозуміло, що змусити себе споживати більше їжі тільки силою волі, дуже складно і не зовсім нормально. Ви повинні хотіти їсти, тому вам потрібно поліпшити апетит. Буде апетит, буде природне бажання поїсти.
Є кілька методів поліпшення апетиту:
• медичні препарати (харчові добавки, таблетки для поліпшення апетиту)
• добре сервірують кожен прийом їжі (процес приготування до прийому їжі збільшує апетит)
• свіже повітря (коротка прогулянка на свіжому повітрі допоможе збільшити ваш апетит)
• режим харчування (навчитеся приймати їжу в один і той же час, зробіть організму «режим», який він запам'ятає)
Як поправитися чоловікові: «режим харчування»
Щоб набрати вагу, чоловікові доведеться чітко встановити для власного організму певний графік прийому їжі. Максимальна активність нашого шлунка, доводиться на відрізок часу між 7 і 9 год. ранку. Щодо чого варто зробити замітку, що сніданок насправді головний прийомом їжі. З 9 по 11 год. - пік активності підшлункової залози, коли проходять всі процеси травлення, в такий час шлунок краще не навантажувати їжею. З 19 по 21 рік. наш шлунок «відпочиває» і відновлюється від денного процесу. Даний проміжок часу теж не підходить для інтенсивного прийому їжі.
У всі інші проміжки денного часу, можна встановити прийом їжі продуктами для набору маси тіла.
Як поправитися чоловікові: «повноцінний сон»
Важливо запам'ятати, що сон повинен бути якісним і за часом тривати не менше 8-ми годин. Природно, стабільний і здоровий сон, знімає стрес і покращує Ваш апетит. Хочемо підкреслити, що саме під час сну наш організм виробляє гормон росту соматотропін. який відповідає за ріст м'язової маси тіла.
Якщо розмова пішла про гормонах, нагадаємо, що сон бореться з таким стресовим гормоном як - кортизол.
Гормон кортизол - спонукає організм «спалювати» жирові клітини в організмі худих чоловіків. Дивлячись на це, варто відповідально поставитися до режиму сну, умовно можна сказати, що в 22.00-23.00 год. ви повинні бути в своєму ліжку.
Такі розваги як: дискотеки, нічні гуляння до ранку і ін. Варто викреслити з вашого життя, хоча б на деякий час. Не зайвим буде денний сон, 1-2 години. після обіду підуть вам тільки на користь.
Як поправитися чоловікові: «фізичні навантаження»
Причиною проблем в наборі ваги тіла, може стати ваша робота, яка пов'язана з постійними і тривалими фізичними навантаженнями. Якщо щоденна праця поглинає весь Ваш запас калорій, які ви отримали з їжею, є два варіанти:
• є більше калорійної їжі / їсти частіше, але меншими порціями,
З надмірними навантаженнями здається все зрозуміло, тут вибір за Вами, або робота або нормальну будову тіла.
Як часто буває, є й інший бік проблеми. Часто чоловіки, які проводять сидячий спосіб життя або робота яких, пов'язана з великою розумовою діяльністю, страждають проблемою недостатньої ваги.
Все дуже просто, організм працює в такому режимі, де йому не потрібні зайві кілограми / калорії, так як організм не витрачає їх протягом робочого дня. Для чого засвоювати те, що не знадобиться для тіла.
Змінити ситуацію можна із застосуванням фізичних навантажень. Потрібно почати заняття з легких форм тренувань і поступового збільшити навантаження. Крім цього слід пам'ятати, що для худих чоловіків, тренування повинна бути насиченою, але не довгою. Під дією загально-розвиваючих вправ, ваше тіло зможе наростити додаткову кількість м'язової маси і розвинути загальні м'язи тіла. Крім цього, після насиченої тренування у вас з'явиться хороший апетит, який потрібно вгамувати білкового / вуглеводною їжею.
Як поправитися чоловікові: «стрес»
Якщо раніше, стрес взагалі не розглядався як причину недостатньої маси тіла у чоловіків, то зараз все змінилося.
Стрес - першочергова проблема в сучасному світі, яка заважає вам видужати. Під час стресових моментів, ваш організм починає процес розщеплення вже побудованих клітин для боротьби з хвилюванням і нервами.
Намагайтеся сприймати неприємні речі спокійніше і розумніше. Реагуйте на роздратування з затримкою, що дозволить Вам взяти себе в руки. Намагайтеся менше метушитися і хвилюватися, в більшості бізнес процесів ви особисто не зможете кардинально виправити ситуацію в ту ж хвилину.
Краще заспокоїтися і спокійно подумати, а не знущатися над нервовою системою.
Як поправитися чоловікові: підсумок!
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Поділитися "Як поправитися чоловікові?"