У бойових мистецтвах висока швидкість удару - ознака найбільшого майстерності. Саме блискавичні удари Брюса Лі створили його репутацію. Своїми швидкими ударами відомі також Мухаммед Алі, Шугар Рей Леонард і Білл Уоллес. Вони разюче відрізняються за зовнішніми даними, але їх об'єднує вміння наносити зачаровують удари!
Як навчитися наносити блискавичні удари?
Доктор спортивної психології Дж. ЛяТурретт, який також володіє чорним поясом в кепно-карате, впевнений, що швидкість удару на 99% залежить від настрою спортсмена. Іншими словами, тренування швидкості - це психологічна робота. Слідуючи його програмі, можна виділити 12 кроків до збільшення швидкості.
Секрети для досягнення майстерності
Отже, пройшовши такі ступені, можна досягти чудових результатів:
- Спостерігайте за кращими. Моделюючи навички та техніки досвідчених бійців, ви зможете перейняти їх і впровадити у власній стратегії бою.
- Використовуйте звичні стійки. Знайте, з якої позиції вам легше нанести потужний і швидкий удар, роблячи лише одне невелике рух, щоб застати супротивника зненацька.
- Використовуйте текучі удари. Прийоми китайського стилю, незважаючи на їх плавність, мають більше потужності, ніж удари боксу або карате. Тренуйтеся в техніці ударів повільно, роблячи 3-4 руху за 1 підхід. Для відпрацювання вам може допомогти груша для боксу. Згодом ви зможете виконувати за 1 секунду до 20 таких рухів!
- Фокусуйте свою злість. Ваше завдання - натренувати перехід з спокійного стану в повну бойову готовність. Для виконання цього правила знадобиться психологічна підготовка. Відразу після фокусування на своїй цілі наносите швидкий удар.
- Візуалізують. Це обов'язкова частина вправ для підвищення швидкості удару. Якщо вам складно, потренуйтеся в візуалізації, представляючи в подробицях якісь знайомі предмети, кожен раз згадуючи нові деталі. Уявивши бій, ви зможете уявити, що вже володієте потрібними навичками, - каже ЛяТурретт.
- Дихайте правильно, не затримуючи дихання.
- Будьте наполегливі і наполегливі на шляху до мети. Тренуйтеся по 30 хвилин тричі на тиждень.
- Будьте в хорошій формі. Для швидкості удару розвивайте гнучкість, витривалість і силу, працюйте над своїм тілом, щоб поліпшити ці показники. Ви можете купити бойової м'яч і інше оснащення для своїх занять.
- Зберігайте збалансовану стійку.
- Будьте непередбачувані. Якщо ви б'єте швидко, але дієте передбачувано, противник може перемогти. Краще коли удари йдуть збоку, а не на рівні особи - так їх складніше відстежити.
Доктор Турретт також рекомендує тренуватися з справжніми супротивниками, щоб навчитися прораховувати дії опонента. Реальний бій - кращий учитель. І найважливіше правило - остерігатися тактики нанесення одного смертельного удару. Атака повинна бути продуманою і послідовною, складатися з декількох кроків.