Як позбутися від «холки» на шиї комплекс від Дениса Силантьєва, все буде добре

За допомогою ефективних вправ, рекомендованих заслуженим майстром спорту з плавання, чемпіоном світу Денисом Силантьєвим вже дуже скоро ви забудете про неестетично «комірі».

Перш за все, поспішаємо попередити: комплекс не рекомендований людям, які страждають від гіпертонії, а також міжхребцевими грижами.

Ляжте на живіт, розведіть руки в сторони і зігніть під прямим кутом, направивши передпліччя вперед. Відірвіть руки від підлоги не змінюючи положення тіла і сконцентруйте увагу на зведенні лопаток. Утримуйте положення 4 секунди, потім опустіть руки. Повторіть вправу 8 разів. Таким чином, ви пропрацюєте ромбоподібну і трапецієподібну м'язи спини, а також м'язи, що піднімають лопатки.

Ляжте на живіт, упріться на передпліччя, руки розставлені трохи ширше плечей. На видиху, повільно зводячи лопатки, опустіть верхню частину тулуба, наближаючи груди і лоб до підлоги. На вдиху - підніміться. Виконайте руху 8 разів. Завдяки цій вправі ви пропрацюєте трапецієподібний м'яз, яка відповідає за підняття і опускання лопаток, а також нахил голови в бік і відведення її назад.

Прийміть положення лежачи, обіпріться на передпліччя і шкарпетки. Зводячи лопатки, опустіть лоб і груди вниз, не торкаючись при цьому статі тазом і стегнами. Потім підніміться. Повторіть дії 4-6 разів. Дана вправа відповідає за відмінне функціонування глибоких м'язів шиї.

Ляжте на живіт, складіть руки в замок за спиною, долоні при цьому дивляться вгору. Не відриваючи рук від спини, підніміть лікті вгору і потім випрямити руки. Потягніться назад і прогніться. Повторіть дії 4 рази. Таким чином, ви розігрієте суглоби плечей і хребет.

Сядьте, ноги схрещені. Розведіть руки в сторони, при цьому намагайтеся їх максимально розтягувати. Потім за спиною зігніть руки в ліктях, направляючи останні один до одного. Виконайте 4-6 повторів. Дана вправа корисно не тільки для шийного відділу, а й всієї спини.

Щодня приділяючи комплексу увагу, вже через 2 тижні ви відчуєте перші позитивні результати занять! Потім виконання вправ можна звести до 2-3 тренувань на тиждень.

СТБ входить в групу. яка об'єднує 16 компаній

ПрАТ «Міжнародний Медіа Центр-СТБ».
Використання матеріалів даного сайту можливе шляхом розміщення гіперпосилання на першоджерело без зміни змісту матеріалів і скорочень.