Це нервова втома?
Так. якщо хоча б один з пунктів про тебе:
- Тобі стало байдуже твоє майбутнє.
- Квартира або робочий стіл виглядають запущеними.
- Ти не можеш додивитися до кінця жоден фільм.
Крок 1. Очисти своє свідомість від зайвого
Це вивільнить внутрішню енергію.
- Візьми аркуш паперу і роздягли його на дві колонки: «Що мене турбує?» І «Як з цим впоратися?»
- В першу колонку випиши всі справи. невиконані обіцянки і навіть імена людей. через які ти не можеш розслабитися.
- У другій колонці перерахували всі дії. які допоможуть вирішити проблему. Вкажи терміни. чіткі кроки і відповідай на питання: «Що я повинна знати. щоб зробити це?"
Крок 2. Звільни простір
Дотримуйся цих правил протягом місяця.
- Один раз в день викидай щось зайве з сумки. шафи або зі столу.
- Ходи на прогулянку. замість того щоб щось з'їсти. коли нервуєш.
- Лягай спати до півночі. Час сну в цей час за якістю стоїть двох.
- Три хвилини в день дякуй. дві - слухай тишу. одну - глибоко дихай.
- П'ять хвилин на годину відводь незначних справах. десять - відпочинку. інше - роботі.
- Говори з близькими хоча б по 15 хвилин в день на важливі для них теми.
Крок 3. Зміни образ думок
Це фізична втома?
Так. якщо хоча б один з пунктів про тебе:
- Позіхання долає навіть під час обіду.
- Тебе стали дратувати запахи і гучні звуки.
- Спиш як убита і іноді не чуєш будильник.
4 звички. які завдають шкоди твоєму піхві
Швидше за все організму не вистачає фізичних ресурсів. Нехай уваги не розсіяно. а думки кристально ясні. у тебе просто немає сил на те. щоб втілити всі ідеї. "Здорове харчування. рух і якісний сон - ось три фактори. безпосередньо впливають на нашу бадьорість. - нагадує Максим Новиков. лікар-терапевт клініки "Медицина". - Якщо нехтувати хоча б одним з них всього тиждень. організм швидко здасть позиції ». Стеж за тим. щоб в раціоні були жири. білки і вуглеводи. в розпорядку дня знаходився час для посильних фізичних навантажень. А ось що ще можна зробити ...
Крок 1. Перевір. чи не занадто ти активна
Відзнач пункти. з якими згодна.
- Я бігаю. плаваю або їжджу на велосипеді довше 45 хвилин два рази на тиждень.
- В ті дні. коли займаюся спортом. я лягаю спати раніше. чим звичайно.
- Без кардионагрузки тренування здається неповноцінною.
- Після кожного заняття я просто падаю з ніг.
Якщо ти зазначила три і більше пункту ... Схоже. у тебе адреналіновий втому. Під час активності наднирники виробляють так багато цього гормону. що в стані спокою організм відчуває ломку. Як виправити? Розбий тренування на відрізки: 20 хвилин - біг. 2 хвилини - крок. знову біг. Виконуй раз в тиждень вправи з опором. наприклад з еспандером. і на розтяжку. Ходи більше пішки.
Крок 2. Зніми тілесні затискачі
Розслаб то. що напружене.
- Ляж або влаштуйся зручніше там. де опинилася. Закрий очі і дихай глибоко. Простежити думкою по всьому тілу і відчуй. де накопичилося напруга.
- Тепер спробуй зняти його легким масажем або візуалізацією: уяви. що м'язи відпочивають. Намагайся робити цю вправу хоча б пару разів на день.
Крок 3. помедитуйте
Ось спосіб на три хвилини. який можна виконувати навіть на роботі.
- Уяви золотистий клубок світла в грудях. Він стає все яскравіше і яскравіше. випромінює тепло.
- Відправ сяючий кульку в політ по всьому тілу. щоб він підживити енергією втомлені місця.
- Розшир уявний джерело енергії за межі тіла. Нехай це стане твоєю захистом.
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook