Нічний жор - це одна з головних причин збільшення у вазі, перш за все тому, що вночі ми їмо не найкорисніші продукти: бутерброди з ковбасою, печиво, булочки і так далі.
Що ж робити? Можна замінити харчової сміття здоровою їжею або вирішити першопричину проблеми, запобігши нічні перекуси в цілому. Давайте розберемося, як же нам позбутися від нічного голоду і зберегти стрункість своєї фігури?
Лягайте спати раніше
Сучасна людина зайнятий як ніколи, стільки всього треба встигнути, стільки справ переробити, що просто ніколи спати! Сон перетворився в недозволену розкіш. Ось вам і перша причина нічного жора!
пізніше вечеряйте
Нічний жор нападає на тих, хто вірить, що після шести їсти не можна і вечеряє занадто рано. Але це міф, вигадка - насправді останній прийом їжі повинен бути за 2-4 години до сну. Якщо повечеряти в 5, то в 11 обов'язково захочеться їсти, тому що організм протягом 6 годин не поповнював свої запаси.
Візьміть за правило їсти після 6 - цілком ймовірно, проблема нічного голоду вирішиться сама собою.
Їжте більше клітковини
Клітковина - це вуглевод, який міститься у фруктах, овочах і злаках, наприклад, яблуках, авокадо, вівсянці. Він покращує травлення і продовжує почуття ситості, тому намагайтеся вживати більше продуктів, що містять клітковину. Можна також купити висівки (вони багаті клітковиною) і додавати їх в каші, йогурти, кефір.
пийте воду
Іноді спрага маскується під почуття голоду. Чому? Тому що наш організм настільки звик отримувати воду з їжі, що відчуваючи потребу в Н2О, посилає сигнал голоду, а не спраги. Це змушує нас переїдати і призводить до набору ваги. Пийте багато води протягом дня і тоді вночі вас не мучитимуть напади голоду! А як змусити себе пити більше води я розповідала тут.
Займіть себе чимось
Якщо ви лягаєте спати в нормальний час, але все ж їсте по ночах, швидше за все більшу частину вечора ви валяєтеся перед телевізором, а неробство - це кращий друг жора. Спробуйте зайняти себе чимось. Адже ви хочете схуднути? Тоді почніть бігати вечорами, запишіться в басейн або тренажерний зал і відвідуйте його у вечірній час.
Розплануйте своє харчування
З ранку ви обійшлися одним бутербродом, так як пізно прокинулися і не встигли нормально поснідати. В обід була зустріч з клієнтом, тому довелося перекусити булочкою і мчати на інші зустрічі. Увечері з'ясувалося, що вдома їсти нічого і ви замовили піцу ... а зараз опівночі - привіт, божевільний жор.
Якщо правильно планувати свій день, то можна правильно харчуватися в правильний час. Вас завжди будуть мучити напади нічного голоду, якщо протягом дня ви їсте що попало і коли попало!
Знизьте рівень стресу
Ви не страждаєте від нападок жора, але все одно їсте по ночах? Може причина в стресі?
Коли людина не в змозі усунути джерело нервозності, він шукає способи полегшення свого стану. Ось так люди і впадають в різного роду залежності. Багато хто знаходить розраду в їжі, особливо вночі!
Якщо стрес є вашим пусковим механізмом, необхідно усунути його першопричину або хоча б зменшити тривогу і нервозність, викликані стресом. Займіться йогою, більше гуляйте на свіжому повітрі, нарешті, візьміть відпустку і просто гарненько відпочиньте! Раджу також прочитати мою статтю про те, як заспокоїти нерви після важкого трудового дня.
Бажаю всім удачі в боротьбі за тонку талію і сподіваюся, що ці поради допоможуть вам перемогти напади нічного голоду і приборкати свій апетит!