На жаль, проблема нікотинової залежності сьогодні дуже актуальна. Куріння - небезпечна і дуже шкідлива звичка, яка шкодить здоров'ю людини, яка палить і оточуючих його людей. За статистикою, більше 40% чоловіків і жінок нашої країни викурюють щодня більше пачки сигарет в день. Це говорить про стійку нікотинової залежності. Причому серед числа цих людей є чимало тих, хто хоче позбутися від шкідливої звички, але не знає, як. На думку медиків, впоратися з нікотиновою залежністю здатний кожен з нас, якщо підійти до цього питання грамотно. Про те, що допоможе побороти тягу до паління, розкажуть наші експерти.
Для початку давайте розглянемо, як розвивається нікотинова залежність. На першій стадії куріння носить систематичний характер. Тобто людина курить «за компанію», в перервах на роботі або просто, щоб «вбити час». Друга стадія нікотинової залежності є хронічною. У цьому випадку людина не може витримати паузу без сигарет протягом 2-3 годин. На третій стадії спостерігається як психологічна, так і фізична залежність - без сигарет курець не уявляє свого життя, а коли їх немає під рукою, то просто не знає, чим себе зайняти.
Перша стадія нікотинової залежності триває протягом трьох-п'яти років. На наступному етапі кількість викурених сигарет стає стабільним. Бажання покурити з'являється при будь-якій зміні життєвої ситуації: стреси, переживання і навіть радісні події. Така стадія може тривати від 6 до 15 років. На останньому щаблі нікотинової залежності куріння стає автоматичним і безпричинним. При цьому почуття комфорту вже відсутня, все частіше виникають головні болі, патології органів дихання, серцево-судинної системи.
Як побороти тягу до нікотину?
Позбутися залежності можна декількома способами:
- замісна терапія;
- аверсионной лікування;
- психотерапія і симптоматичне лікування.
Розглянемо кожен з видів лікування нікотинової залежності детально.
Найбільш ефективним методом усунення тяги до паління є замісна терапія. Суть цього лікування полягає в полегшенні процесу зняття залежності і руйнування в свідомості людини, яка палить логічного зв'язку між сигаретою і задоволенням від куріння. Простіше кажучи, нікотин в організм надходить в меншій дозі, поступово наближаючись до нуля. Для цього використовують електронні сигарети, нікотинові пластирі та жуйки.
У аверсионной терапії застосовують розчини нітрату срібла, таніну для полоскання рота, щоб досягти стійкого відрази до тютюну. Відомими психотерапевтичними методами боротьби з нікотиновою залежністю є гіпноз і кодування. У симптоматичної терапії з метою полегшення страждань курця застосовують антидепресанти, снодійні і заспокійливі препарати. Такі ліки не містять нікотину, проте допомагають подолати депресію, пов'язану з відмовою від куріння. Багатьом людям допомагає читання книг про те, як кинути курити.
Вдаючись до тієї чи іншої методу лікування, все одно головним є бажання кинути палити самого пацієнта. При цьому медики стверджують, що поступова відмова від шкідливої звички допомагає знизити нікотинову залежність без прояву побічних ефектів у вигляді депресії. Тому змініть свої звички, якщо хочете позбутися від куріння: замість чергового перекуру сходіть в буфет - з'їжте порцію фруктового салату або побалуйте себе солоденьким, тільки не захоплюйтеся, щоб не набрати зайву вагу. Можна просто смоктати льодяник або пити воду дрібними ковтками. Займіться спортом в той час, коли ви курите найбільше. Наприклад, ввечері, після ситної вечері, замість викурювання сигарети прогуляйтеся по парку з собакою. Таким чином, ви будете палити не так багато, як раніше, і проведете час з користю.
У позбавленні від нікотинової залежності обов'язково необхідна підтримка близьких людей. Коли кохана людина буде радіти разом з вами навіть маленькій перемозі, то кидати курити набагато простіше. Тому не бійтеся нічого і йдіть твердо до наміченої мети. У вас все обов'язково вийде, просто потрібно докласти трохи зусиль. Ну, а якщо самостійно впоратися з тягою до паління не виходить - зверніться за допомогою до лікаря. В цьому немає нічого ганебного, адже здоров'я набагато дорожче будь-яких забобонів.