Цього разу вирішено підняти тему деяких особистих "тарганів" в голові, що заважають успішно вести свою діяльність і домагатися максимально якісних можливих результатів. Перфекціонізм - це усвідомлене чи підсвідоме прагнення людини до ідеалу. Будь то проста прибирання в квартирі, проведення наукового експерименту, навчання або будівництво пісочного замку на пляжі - перфекціоніст всюди і завжди намагається досягти бездоганного результату, незважаючи на витрачений час і ресурси.
Перфекціонізм - це проблема?
Прагнення до досконалості в роботі або особистому житті - це дуже похвальне якість, яке допомагає досягати успіху в будь-якій діяльності. Але тільки при належному контролі, так як "неприборканий" перфекціоніст не сприймає такі обмеження, як "необхідно" або "досить".
У повсякденній діяльності це проявляється в тому, що люди зациклюються на чистоті квартири, смак приготованого блюда або оцінках в школі, коледжі, університеті. У бізнесі - це зриви дедлайнів, перевищення бюджету, постійна переробка добре зробленої роботи (проекту, продукту, послуги) або завищені вимоги до співробітників. Менш очевидні прояви "неприборканого" прагнення до ідеалу виражаються в тому, що перфекціоніст не почне роботу, поки не з'явиться можливість зробити її ідеальною. Іншими словами, він робить вибір між "все або нічого", коли потрібно зробити якийсь мінімум.
Крім цього, перфекціоністи схильні ототожнювати себе зі своєю роботою, в результаті чого будь-який провал або недосконалість в їх діяльності призводить до невротичних розладів і проблем зі здоров'ям. Ще подібне ототожнення може вилитися в те, що перфекціоніст буде приховувати свої помилки, навіть якщо це буде шкодити йому, його рідним або роботодавцю. Головне для них - не зіпсувати власний імідж. Руйнування подібного способу "успішної людини" може привести до дуже трагічних наслідків. Наприклад, до неврозу, депресії або суїциду.
структура перфекціонізму
З точки зору психології, перфекціонізм - це пред'явлення до себе або іншим більш високих стандартів якості, ніж цього вимагають існуючі обставини. Виражається це в таких формах мислення, як:
- поки не буде абсолютно, я не зупинюся;
- або ідеально, або ніяк;
- поки не буде можливість зробити ідеально, немає сенсу починати;
- будь-яка дрібниця повинна бути досконалою;
- я повинен бути краще за всіх;
- все навколо мене повинно бути досконалим;
- час і ресурси неважливі - важливо тільки досконалість.
При цьому психологи підкреслюють, що подібні вимоги до якості є свідомо недосяжними. Як підсумок, більшість перфекціоністів на своєму шляху до досконалості рано чи пізно починають відчувати почуття власної неповноцінності, що приводить в кращому випадку до стресу, або втоми. Після чого вони або намагаються позбутися від свого нездорового прагнення, або їх проблеми ще більше поглиблюються на тлі постійної напруги і хронічного виснаження нервової системи.
У своїх проявах перфекціонізм буває:
Здорове і патологічне прагнення до ідеалу
Спочатку психологи виділяли лише один вид перфекціонізму - патологічний (деструктивний), який заважає людям жити і від якого слід позбутися, поки він не став причиною психологічних розладів. Але з часом було виявлено, що деяким успішним людям властивий перфекціонізм в його здоровій формі. Першими про це заговорили Д. Хамачек, К. Едкінс і У. Паркер.
У своїх наукових працях вони описали два види перфекціонізму:
- Здоровий: людині притаманні підвищена працездатність, прагнення до самовдосконалення, лідерські якості, а також висока мотивація. При цьому він розсудливо оцінює свої можливості і поставлені перед ним завдання.
- Невротичний (патологічний, деструктивний): в такому прагненні перфекціоніст збуджується страхом або ідеєю фікс, тому він завжди не задоволений.
При цьому психологи підкреслюють, що здоровий перфекціоніст стоїть на переконанні - немає ідеалу, але найкращого результату я зможу досягти. У той час як перфекціоніст-невротик відштовхується від переконання - недосконалий результат неприйнятний.
Як приборкати перфекціонізм: 2 підходи
Крім опису структури перфекціонізму, вчені також вказали як позбутися його невротичних проявів. Досягається це шляхом використання наступних підходів:
- Правильною (реалістичною) постановкою завдання. Тут мається на увазі здатність перфекціоніста йти на компроміс з самим собою в двох речах. Перша - вміння виділяти основні і другорядні завдання, щоб грамотно розподіляти зусилля на їх досягнення. Друга - вміння ставити дедлайни і не пролонгувати їх, якщо результат роботи вийшов неідеальним.
- Делегуванням. Перфекціоніст-невротик бере на себе занадто багато. Як підсумок, він не може зробити хоч щось відповідно до його стандартів. При цьому здоровий перфекціоніст усвідомлює свої обмеження, розуміючи, що він не один хто може виконати поставлене завдання.
практичні рекомендації
Якщо говорити більш практично, то щоб позбутися від деструктивних проявів перфекціонізму, використовуйте наступні рекомендації:
Як визначити, коли «досить»
Щоб зрозуміти, коли слід зупинитися у виконанні того чи іншого завдання, перфекціоністам необхідно ознайомитися з теорією "граничної корисності". Оскільки з її допомогою легко позбутися упередження - немає меж на шляху до досконалості.
Відповідно до теорії граничної корисності, ефективність перетворення витрачених благ (час, ресурси, гроші) при досягненні конкретних завдань зменшується при збільшенні кількості витрачених благ. Спрощено це зображено на малюнку нижче, де горизонтальна лінія - це кількість благ, а вертикальна - корисність.
Як видно по схемі, чим більше Ви будете витрачати благ на збільшення корисності, тим менше буде віддача, поки вона не зведеться до нуля, а потім до від'ємного значення.
Для перфекціоніста це означає, що якщо він хоче досягти успіху, то потрібно зрозуміти коли «досить». Оскільки зайве витрачення своїх зусиль, ресурсів і часу буде приносити все менше користі або зовсім дасть негативний ефект.
На практиці це означає, що для позбавлення від невротичного перфекціонізму потрібно:
- Позначити кінцеву мету своїх дій і визначити її якісні показники: мінімально прийнятний рівень, хороший, оптимальний і максимальний.
- Підрахувати скільки ресурсів і часу потрібно для досягнення поставленого завдання в даних якісних показниках і приступити до практичних дій, орієнтуючись на оптимальну якість.
- Через деякий час зіставити практику з теоретичними підрахунками і скорегувати свої дії згідно з отриманими результатами. Якщо ефективність більше - рухайтеся до максимальної якості, менше - до прийнятного або мінімального. Робити подібну коригування потрібно кожні 15-25% шляху (мінімум 3 рази).
5 прикладів того, що «швидко, зате погано» краще,
ніж «довго, але ідеально»
Ще один спосіб позбутися від зайвого перфекціонізму - ознайомлення з практичними прикладами успішних рішень, в яких підхід "погано, зате швидко" переміг підхід "довго, але ідеально".
Т-34 проти Тигра
Хто вивчав війни або танкобудування, прекрасно знає, що танк Т-34 під час Другої світової війни збирали колишні колгоспниці, швачки і діти (інші воювали). Якість його було відповідне - їздить, але без комфорту (навіть навпаки) і стріляє, але без високої точності і недалеко. Тигр, в свою чергу, спроектували високопрофесійні конструктори і робився він на німецьких заводах, що славляться своєю точністю і надійністю. Яка концепція виявилася кращою - відомо всім.
Макдональдс проти ресторанів
Про франшизі фастфуду Макдональдс знають всі. Але хто назве хоч одну франшизу з ресторанами в 5-6 країнах?
Перший iPhone і інші
Windows проти Mac OS
Операційну систему Windows не критикував тільки самий ледачий. І критика ця була майже завжди справедлива. У той час як Mac OS (ноутбуки Apple) все тільки хвалили. Але Windows була першою і дешевої, а Mac OS з'явилася лише через деякий час і продавалася в комплекті з дорогим ноутбуком. Підсумок: комп'ютерів з Windows в 20 разів більше ніж з Mac OS.
«Made in China» проти Всіх
Тут і говорити нема про що. Китайська дешева продукція з низькою якістю заполонила весь світ, залишивши за бортом мільйони компаній, які виготовляли товари довго, але якісно і з більшою собівартістю.
Підводячи підсумки, важливо ще раз відзначити, що перфекціонізм при правильному підході і вірно поставленому завданню - це позитивна якість, що допомагають в бізнесі та особистому житті. Однак якщо він вийде з-під контролю, то позбутися від його негативного впливу буде дуже складно. Тому не варто затягувати з визначенням і "приборканням" цього прагнення. Адже профілактика - краще, ніж лікування.
Бережіть здоров'я і до швидких зустрічей на блозі vkoshelek.com!
- Техніка тайм-менеджменту Pomodoro - боротьба з прокрастинація і управління персональної ефективністю
- Матриця пріоритетів Ейзенхауера - як вийти із зони стресу в зону комфорту
- Як побороти лінь і почати працювати - 7 ефективних технік виховання звичок успіху
- Колесо життєвого балансу + шаблон - як налагодити своє життя в усіх сферах
