Сьогодні ми обговорюємо тему:
«Як позбутися страхів»
Звичайно, перерахувати всі види страхів тут ми не зможемо. Як кажуть: «Скільки людей, стільки і страхів». І, напевно, це правильно. Всі ми чогось боїмося. Але якщо якийсь страх починає заважати жити, ми стаємо залежними від нього, варто розглянути цю проблему серйозно.
Найбільш часто в ваших листах зустрічаються такі страхи (фобії):
- боязнь літати на літаку,
- страх замкнутих просторів,
- боязнь публічних виступів,
- страх громадських місць (великої кількості людей).
І сьогодні наші фахівці - психологи та психотерапевти, висловлюють для вас свій погляд на тему страху, дають рекомендації і поради як побороти страх, як його подолати. Розкривають причини тих чи інших страхів, розповідають про форми роботи з ними.
Катерина Анкін, психолог, консультант, тренер, г. Екатеринбург.
Способів роботи зі страхом в психотерапії було розроблено дуже багато: починаючи від поведінкового підходу, які розроблялися бихевиористами: наприклад, якщо дитина боялася кролика, то на початку, щоб допомогти позбавитися від цього страху йому показували фільм, в якому діти грали з кроликом, потім він бачив реальних дітей, які грають з кроликом ... .і поступово, через деякий час, дитина могла вже сам чіпати і гладити кролика. Що виявили біхевіористи: будь-який страх ми можемо не тільки прибрати, але і сформувати, навчити людину боятися. Наприклад, еcли побачивши Діда Мороза кожен раз подавався різкий лякаючий звук, то через деякий час реакція страху у дитини виникала на всіх Дідів Морозів, які виявлялися в поле його видимості.
Коли працюємо зі страхами крім визначення джерела, який викликає цю реакцію, важливо бачити яку функцію страх в цілому грає в житті людини, а також в родині, де він живе. Тому що позбувшись від негативних проявів ми повинні зберегти всі гарні наслідки, які так чи інакше з ним пов'язані.
Є один спосіб роботи зі страхами для людей, які більше люблять діяти рішуче:
Є ряд принципів, які працюють, коли ми взаємодіємо зі страхами:
Коли дивишся прямо на СТРАХ, він нагадує маленький водойму, як тільки одвертаєшся - він падає зверху на зразок потужного водоспаду.
Коли ми починаємо посилено боротися з СТРАХОМ - це його живить. Він поступово підростає, міцніє і стає повноцінним членом внутрішнього простору. Таким же прекрасним і сильним, як і інші емоції, які ми виростили у себе.
Часом СТРАХИ мають звичай перетворюватися в щось їм не властиве: в дуже милих і дбайливих помічників. Іноді вони просто не знають, як достукатися до свідомості людини, в якому вони поселяються. Тому доводиться лякати різними способами ... Самі спробуйте: чи легко весь час грати роль лиходія?
Юрій Щербатих, психофізіології, доктор біологічних наук, фахівець з психологічного стресу, НЛП-практик, професор психології МГЕІ, г.Воронеж.
Що стосується методів подолання страхів, то їх можна розбити на кілька груп:
- Перебудова (перепрограмування) умовних рефлексів людини таким чином, що при появі ознаки ситуації, яка раніше викликала реакції страху, у людини виникає почуття впевненості або спокою. До цієї групи належать методики якорения НЛП і метод десенсибілізації страхів за Дж. Вольпе.
- Знаходження ресурсів, які допомагають діяти в лякаючою ситуації (наприклад, якщо людина боїться хуліганів, то ресурсами для нього буде травматичний пістолет або навички карате).
- Свідоме зміна тілесних ознак стану страху на ознаки впевненого або спокійного поведінки.
- Раціональна психотерапія.
- Всі методи самонавіювання (в тому числі - аутогенне тренування)
- Візуалізація (багаторазове подання зорових картинок, де колись страшна подія постає нестрашним)
Що з цього краще допоможе людині, залежить як від характеру страху, так і від особливостей людини. У цьому людині може допомогти психотерапевт.
Ольга Лаврушко. Психолог, гештальт-терапевт, г. Ростов-на-Дону.
Перш ніж позбуватися від страху, треба подивитися страх це чи просто побоювання, з яким можна цілком комфортно жити, або це фобія, яка займає велике місце у вашому житті і змушує підкорятися її вимогам. Виходячи з цього, можна зробити вибір шляху позбавлення:
1. Побоювання. Може відчуватися як тривога, «накручування», з цим можна цілком впоратися самостійно, використовуючи методи релаксації і раціоналізуючи.
2. Страх. Найкраще місце для спілкування з ним - кабінет психотерапевта. Там страх можна «помацати», дізнатися, навіщо він Вам. Зазвичай це захисник тому, що ще страшніше, що боляче чіпати, і тільки усвідомивши це, Ви виберете самі, - позбавлятися від нього або залишити і жити з ним, але вже в якихось інших відносинах.
3. Фобія характеризується сильними фізіологічними змінами - збивається дихання, тремтіння, холодний піт, оніміння кінцівок та ін. З цим жити дуже важко і, зрозуміло, хочеться позбутися. Тут допоможе або вузький фахівець з фобій психотерапевт, або психіатр. І навіть якщо не вдасться позбутися фобії повністю, то знизити її важливість цілком можливо. Успіхів у виборі свого терапевта!
Я працюю з різними страхами. Від «Боюся, що мене звільнять» до «Не можу перебувати в цьому місці (підвалі, літаку, висотці ...), тому що паніка і жах сковують ...» (наприклад, панічні атаки, клаустрофобія). За моїми спостереженнями, суть страху однакова і в тому, і в іншому випадку. Ми від чогось біжимо. Від чогось рятуємося. Від чогось закриваємося. І робимо це за допомогою страху. І тоді завдання психолога розібратися - точніше, розібратися разом з людиною, що звернулася по допомогу - що саме стоїть за страхом. І разом «подивитися страху в очі».
Давайте спробуємо за допомогою питань «витягнути» те, що ховається за страхом, як за ширмою.
+ що мені дозволяє робити, відчувати цей стан (що я роблю або не роблю, завдяки цьому стану)?
+ від чого воно мене оберігає? (Питання звучить абсурдно, але знаходячи відповідь на нього, можна вийти на найнесподіваніші варіанти вирішення)
+ що я думаю перед тим, як мені стає страшно?
+ коли у мене виникає цей стан, якого саме людини мені не вистачає в цей момент? Якого дії, допомоги? Кого і в чому я хотів би звинуватити в цьому стані (з близьких мені людей)?
+ що я роблю в житті, щоб відчути твердий грунт під ногами, опору, відчуття захисту, як ніби хтось прикриває мої тили?
Ці питання спрямовані на те, щоб витягти причину страху на поверхню. В одному зі своїх on-line курсів я як раз допомагаю розглянути природу страху. Це можуть бути якісь незавершені відносини з кимось із близьких людей. Якась незадоволеність собою в якійсь ситуації, негативний досвід, який ніяк не вдається завершити. Коли ми завершуємо незакінчені колись справи, відносини, то переживання саме йде.
Але це все робота тривала, глибока і копітка. Що стосується швидкої допомоги в ситуації, коли накриває страх, то я б запропонувала наступне:
+ відчути своє тіло - подумки пройтися від кінчиків пальців на ногах до кінчиків волосся;
+ відчути своє дихання, серцебиття, наче увійшовши в своє тіло і вивчаючи його;
+ відчути твердий грунт під ногами (стать, наприклад);
+ вдіяти фізичні вправи - нахили, стискання, разжіманія рук, ніг, пальців, попити води.
Природа нашого страху - в наших думках. Чим глибше ми зможемо себе переключити на тіло, відчуття, почуття, тим менше залишиться місця нашим думкам. Тим легше буде впоратися зі страхом.
Сучасні страхи - це породження сучасного життя. Як правило, ми боїмося того, чого немає. Занадто багато думаємо. І дуже мало спілкуємося зі своїм власним тілом і Душею.
Щастя криється там же - в зверненні до тіла, Душе, відчуттям, біологічним ритмам. І відсторонення від життя в думках. А адже більшість з нас не живе, а ДУМАЄ, ЩО ЖИВЕ. Звідси і страхи.
Удачі в вивченні себе, своєї природи, своїх бажань і почуттів!
ДЯКУЄМО ВСІХ ФАХІВЦІВ, взяти участь в обговоренні!
РЕКОМЕНДУЄМО до прочитання статті:
Теми попередніх обговорень:
А я води боюся і смерті. Вже нудно аж від постійного страху померти