Багатьох людей хвилює питання: «Як позбутися від сутулості в домашніх умовах?». Сутулість дуже псує фігуру, роблячи її непривабливою. До того ж, не варто забувати про те, що це неприємне явище ускладнює роботу внутрішніх органів, тому можна з упевненістю сказати, що сутулість дуже шкідлива для здоров'я. Погана постава може викликати деякі недуги, пов'язані з хребтом і сприяють зміщенню органів черевної порожнини, що стає причиною великого навантаження на м'язи, ребра і нервові волокна. Сутулість є наслідком проблем з опорно-руховим апаратом і в більшості випадків з'являється ще в ранньому дитинстві.
Поради фахівців
Лікарі радять користуватися в домашніх умовах спеціальними зміцнюючими корсетами та бандажами. Такі пристосування підтримують спину і відтягують плечі назад, не даючи їм сутулитися. Бандажі та корсети необхідно носити кілька годин в день. Вони дуже зручні і практично не видно під одягом. Важлива рада: фахівці не рекомендують носити такі пристосування занадто довго. Це може привести до того, що м'язи звикнуть до зовнішньої підтримки і не зможуть самостійно виконувати свої функції.
Дуже важливо виконувати вдома спеціальні вправи для спини. Фахівці стверджують, що якщо підібрати вправи правильно і виконувати їх постійно, то через досить короткий проміжок часу сутулість повністю зникне.
Слід обов'язково звернути увагу на подушку для сну. Вона повинна бути зручною і сприяти формуванню красивої постави. Фахівці рекомендують вибирати подушку, лежачи на якій, ви будете тримати голову з хребтом таким чином, щоб вони утворювали рівну пряму. В даний час в магазинах можна придбати спеціальні подушки, створені для вирівнювання спинки.
Господарочкам краще звикнути готувати на кухні сидячи. Багато пані звикли нахилятися в положенні стоячи, коли потрібно щось почистити. Слід уникати таких положень тіла. Вони сприяють розвитку сутулості. Всі потрібні маніпуляції можна легко зробити сидячи на табуретці.
Після важкого робочого дня необхідно лягти на ліжко і підставити під поперек, складене в трубочку, рушник. Це допоможе не тільки позбутися від сутулості, але і прибрати больовий синдром у спині.
Мало хто знає, але позбутися від сутулості допоможе плавання. Даний вид спорту формує правильну поставу і сприяє зміцненню м'язів.
Жінкам, які люблять носити взуття на високих підборах, варто відмовитися від такого взуття. Це допоможе зменшити напругу і біль в спині.
Перебуваючи в положенні стоячи, потрібно намагатися тримати ноги на ширині плечей. Така поза допоможе рівномірно розподілити вагу і уникнути подальшого поглиблення сутулості.
Найефективніші вправи від сутулості
- Віджимання від підлоги. Прості віджимання від підлоги слід робити по 10 разів щодня. Така вправа зміцнює м'язи рук і спини. Віджимання сприяють тому, що хребет приймає природну для себе форму. Це призводить до його зміцненню.
- Поза «Човник». Така вправа досить просте, але дуже ефективне. Треба лягти на підлогу і витягнути руки перед собою. Після цього слід почати по черзі піднімати то руки, то ноги. Піднімати кінцівки слід не дуже високо. Повторювати таку вправу потрібно не менше 15 разів на день.
- Вправа «Кішка». Треба встати на карачки і впертися руками об підлогу. У такому положенні необхідно почати прогинати і вигинати спину. Такі руху спиною сприяють її розслабленню.
- Рухи, що імітують плавання. Для виконання даної вправи необхідно лягти на підлогу і розвести руки в сторони. У такому положенні слід почати розводити руками в різні боки. Паралельно необхідно підняти верхню частину тулуба настільки високо, наскільки виходить. Щоб добитися позитивного результату, необхідно робити таку вправу не менше 15 разів на добу.
- Наступна вправа допоможе розвинути м'язи плечей.
Треба встати рівно, спину тримати рівно, а руки розвести в сторони.
- Красива постава також передбачає виконання вправ, які зміцнюють м'язи шиї. Найпростіша вправа виконується наступним чином: сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах. У такому положенні необхідно відвести голову назад і спробувати з'єднати лопатки, при цьому плечі повинні бути розправлені і відведені назад. Такі руху повторити 6 разів поспіль.
- У положенні на колінах треба сісти на п'яти. Шкарпетки повинні бути витягнуті вперед, а руки розташовані за головою. У такому положенні на вдиху треба почати підніматися, розводити руки в сторони долонями вгору. Роблячи таку вправу, слід максимально намагатися висунути таз вперед. Повертатися у вихідне положення слід на видиху.
Корисні вправи з інвентарем
- Найпростіша вправа: необхідно взяти невеликий рюкзак і покласти в нього невеликий металевий предмет. Після цього рюкзак слід повісити на груди і ходити з ним деякий час. Тіло буде намагатися впоратися з вантажем на грудях і автоматично буде відтягувати плечі назад. Через деякий час слід збільшити навантаження.
- Фахівці рекомендують щодня носити на голові невеликий вантаж. Для цих цілей відмінно підійде кілька книг. Книги треба просто розташувати на голові і ходити з ними не менше 20-30 хвилин щодня. Треба стежити за тим, щоб книги не впали. Така вправа з часом необхідно ускладнити. Можна, наприклад, присідати з книжками на голові. Спина весь час повинна бути прямою.
- Для наступної вправи знадобитися вантаж (для жінок 500 гр, для чоловіків - 2 кг). Для початку треба лягти на підлогу і покласти подушку під лопатки. Після цього необхідно взяти вантаж в обидві руки. У такому положенні треба почати піднімати руки вгору. Для отримання позитивного результату слід щодня робити не менше 150 підйомів. Така вправа не тільки допоможе позбавити від сутулості, але і поліпшити форму грудей.
Треба лягти на підлогу і підняти ноги. У такому положенні необхідно почати імітувати їзду на велосипеді. В руки слід взяти довгий предмет і почати піднімати і опускати його на груди.
Фахівці рекомендують перед тим, як почати виконувати ті чи інші вправи для красивої постави, проконсультуватися з фахівцем. Це допоможе уникнути багатьох ускладнень.