Наталя запитав 1 рік тому
Здрастуйте лікарю! Підкажіть мені будь ласка наступне. Я все життя борюся із зайвими кілограмами і зараз їх набралося критичне безліч. Головна причина - мене тягне на солодощі і печене борошняне. Я можу обходитися без усього їстівного, крім цукерок, шоколаду та інших солодощів. Чи можна як то позбутися від цієї тяги до солодкого? Як себе перебороти і відмовитися від цих шкідливих фабричних кондитерських виробів? Чи існують фарм. препарати, що дозволяють відбити тягу до солодкого і які дійсно найбільш ефективні? Може є якийсь кодування від солодкого як у алкоголіків від алкоголю?
Привіт, проблема швидше за все психологічна, Вам необхідно проконсультуватися з психологом. Часто люди ховаються від проблем і стресів за вживанням їжі. Зайві кілограми, вводять в депресію і Ви починає їсти ще більше. З приводу відмови від солодкого за допомогою кодування, дійсно такий метод існує, проте його ефективність не доведена. Постарайтеся для початку, їсти солодощі тільки до 14.00. Для того щоб, змінити своє життя, необхідно визначити для себе мотивацію і рухатися вперед до своєї мети.
З приводу раціону, я пропоную перейти на правильне харчування, калорійністю 1700-1900 ккал в день.
Зразкове меню на день:
сніданок:
3 столових ложки пшеничних або кукурудзяних пластівців залити склянкою знежиреного молока, додати 2 чайні ложки сухофруктів, 1 чайну ложку волоських горіхів; 1 запечене яблуко з 1 чайною ложкою меду.
Другий сніданок:
Кілька тонких скибочок грудки птиці загорнути в тонкий лист лаваша розміром 15х15, додати зелень, тонко нарізаний огірок або салатний лист; 1 жорстка груша.
обід:
Борщ з буряка з капустою (без м'ясного бульйону) - 200 г, 1 столова ложка нежирної сметани, 1 шматок житнього хліба з висівками; риба відварна 100 г з зеленим горошком 50 м
Через 30 хвилин - чай зелений з лимоном.
Полудень:
200 г сиру низької жирності, 1 склянка кефіру.
вечеря:
Овочі тушковані 300 г: баклажани, кабачки, капуста, морква, цибуля, перець. Гасити з додаванням води, спецій, зелені. 1 чайну ложку рослинної олії додати безпосередньо в тарілку. Посипати 1 чайною ложкою тертого нежирного сиру, зеленню. 2 житніх хлібця з висівками.
Разом за день 1740 калорій; 110 г білків, 210 г вуглеводів, 40 г жиру, 35 г клітковини.