Оскільки остеоартрит перетворюється на справжню проблему для людей, що народилися в 1950-1960-і роки, необхідно шукати шляхи його попередження. Доктор Рштер-Кру зазначає: «Було б чудово, якби ми могли навчити людей стежити за своїми рухами: вони повинні знати, що можуть запобігти хворобі». Ось деякі заходи, які ви можете приймати самостійно.
Поради про те, як позбутися від важкої ходи:
- Носіть відповідне взуття. Це найпростіший спосіб мінімізувати можливі перешкоди для важкої ходи на ваші суглоби. Доктор Маріо Лафортун, керівник дослідницької лабораторії компанії «Nike Sports», стверджує, що практично будь-яке взуття, що має повітряну подушку «під п'ятою», знизить рівень навантаження на суглоб при опусканні стопи. Крім того, правильно підібране взуття може змінити вашу ходу.
- Змініть ходу. Це досить тривалий і складний процес. На даній проблемі спеціалізуються лабораторії з вивчення ходи. Однак ви можете спробувати виконати кілька простих вправ, перш ніж віддавати гроші за професійне лікування.
- Тримайте таз рівно. Використовуйте будь-яку можливість подивитися на стан свого таза, коли проходите повз дзеркало або вітрини. Ваш таз підскакує і опускається при кожному кроці або залишається в прямому положенні? Вам необхідно зберігати стабільне положення таза, щоб при приземленні на п'яти виявлялося менший тиск на суглоби.
- Слідкуйте за своїми колінами. Люди з важкою ходою менше згинають ногу в коліні і напружують чотириглавий м'яз протягом менш тривалого часу після того, як п'ята опускається на землю. Намагайтеся більше згинати ногу в коліні і довше напружувати чотириглавий м'яз, щоб м'якше перенести свою вагу на стопу. Якщо при опусканні стопи ваші ноги випрямлені в колінах, удар в колінному суглобі амортизується недостатньо.
- Не забувайте про ступнях. Свідомо намагайтеся опускати стопу на зовнішній край і плавно перекочувати її на внутрішній. Так ви значно збільшите амортизацію. Згинаючи ногу в коліні і правильно ставлячи стопу, ви зможете максимально пом'якшити удар.
- Намагайтеся ходити плавно. Спробуйте пройтися так, немов йдете по хмарах, і простежте, чи зменшиться при цьому відчуваємо вами біль. Я виявив, що комбінація повітряних подушок-й амортизує підошви дуже сприяє плавному пересуванню. Доктор риггери-Кру додає: «Людям потрібні різні образні порівняння, і в даному випадку я б сказала: уявіть, що ви йдете по хмарах, або: рухайтеся так, немов йдете по поролоновому покриттю або м'якій подушці. Основна ідея полягає в тому, щоб ви ходили м'яко опускаючи п'яту. Постарайтеся йти трохи згинаючи ноги в колінах, після того як стопа торкнеться підлоги ».
- Приземляйтеся легко. Доктор риггери-Кру зазначає: вже тільки переконуючи себе, що ви м'яко опускаєте п'яту, ви можете змінити свою ходу і трохи знизити напругу.
- Ходіть повільніше. Як вважає доктор Рейдін, більш повільна ходьба - основний спосіб для позбавлення від повторюваної імпульсного навантаження. Як доказ він ставить в приклад китайців: «Літні китаянки ходять повільніше, ніж білошкірі жінки. Остеоартроз рідко зустрічається серед китайських жінок, але досить поширений серед білошкірих ». Він зробив такий висновок: «Якщо ви вже відчуваєте болю в колінах і хочете уникнути артриту, почніть ходити повільніше».
Як було доведено в ході досліджень, саме так і роблять багато пацієнтів, які страждають на артрит. Доктор риггери-Кру обстежила пацієнтів, які страждають на остеоартроз колінного суглоба у важкій стадії, що супроводжується сильними больовими відчуттями. Вона виявила, що вони намагаються повільно перенести навантаження на ногу після того, як п'ята опускається на землю, оскільки навантаження заподіює їм біль.
Вибір взуття для позбавлення від тяжкості ходи
Зміцніть амортизатори. Необхідно поліпшити стан органів, здатних пом'якшити удар. Як стверджує доктор риггери-Кру, м'язова слабкість призводить до неправильної ході. Слабкість м'язів, особливо чотириглавих, безпосередньо пов'язана з повторюваної імпульсної навантаженням. Тому ви зміните свою ходу, просто зміцнивши м'язи. Яким чином? Ви зможете покластися на цілу систему амортизаторів - ваших м'язів, а не на кістки і хрящі. Міцні м'язи краще пом'якшать удар. Еластичні м'язи більш податливі і тому мають кращу амортизуючої здатністю. Вони краще розтягуються, утворюючи при цьому більшу ділянку поверхні, здатної пом'якшити удар. Згинайте ногу в коліні більше і швидше, щоб пом'якшити удар при приземленні. Болів в колінах менше схильні люди, які використовують силу чотириглавих м'язів, щоб контролювати рівень навантаження на суглоби в момент опускання п'яти на землю.