Принципи здорового способу життя набувають все більшої популярності і значимість. Це не порожні слова. Дійсно, люди стали уважніше ставитися до свого здоров'я. Саме тому наявність зайвих кілограмів сьогодні виступає серйозним приводом для того, щоб задуматися не тільки про причини їх виникнення, а й можливі способи усунення в домашніх умовах. Однак не все так просто. Часто надмірна вага проявляється не у вигляді відкладень на руках, талії або стегнах. Існує ще і вісцеральний жир. Що ж це таке? Чим небезпечний вісцеральний жир, який найбільш яскраво помітний при наявності великого живота у людини, і як від нього можна позбутися самостійно? Давайте розбиратися!
Вісцеральний жир - що це таке?
Вісцеральний жир - це відкладення особливої тканини, створеної організмом. Такі запаси скликаються не на сідницях або талії, як у випадку з підшкірним жиром. Накопичується він значно глибше. Вісцеральний жир знаходиться навколо внутрішніх органів. З цим можуть зіткнутися і жінки, і представники сильної половини. При цьому в цілому фігура може залишатися в нормі. Перша ознака проблеми - відсутність талії і освіту тут великої кількості жирових тканин, які покривають і м'язи, і внутрішні органи.
Особливість вісцерального жиру полягає в тому, що він представлений масою, що складається з так званих бурих жирових клітин. Так як вони накопичуються в більшості своїй близько внутрішніх органів, подібні відкладення часто іменуються черевними або внутрішніми. Зазвичай визначити наявність вісцерального жиру можна за присутності випираючого живота. Як правило, в інших частинах тіла залишаються в нормі і їх не можна назвати повними.
На замітку! Сказати, що в організмі зовсім не повинно бути вісцерального жиру, не можна. Вся справа полягає в тому, що саме ці відкладення захищають внутрішні органи від термічних і механічних травм. Небезпека виникає, коли таких запасів стає більше норми.
Найчастіше вважається, що надлишок внутрішнього жиру пов'язаний з віком. Це помилкова думка! Ніякого зв'язку між цифрою в паспорті, фігурою і обсягом вісцерального жиру в організмі немає.
Однак лікарям вдалося назвати найбільш поширені причини утворення надлишку таких відкладень в організмі. До числа таких можна віднести:
- зловживання солодощами;
- любов до висококалорійних продуктів;
- спадковість;
- гормональні збої;
- малорухливий спосіб життя.
Крім того, в зону ризику потрапляють люди, які страждають від хронічного недосипу.
У чому криється небезпека?
Крім фізичної вади, який відчуває людина, що страждає від надмірного освіти вісцерального жиру, не можна не відзначити й інші негативні сторони цього явища. Так, подібні відкладення всередині тіла негативно позначаються на всій роботі організму людини і його фігурі.
Надлишок вісцерального жиру небезпечний для здоров'я людини тим, що може стати спусковим механізмом для безлічі захворювань:
Нерідко такі відкладення провокують збої гормональної системи організму. Надлишок вісцерального жиру прямо відбивається на обмінних процесах. Він просто гальмує метаболізм.
До всього іншого, такі утворення в надлишку виступають причиною хропіння. Вся справа полягає в тому, що серце, покрите жиром, починає неправильно працювати. Однак хропіння - це тільки одна сторона медалі. У такій ситуації нерідко відбувається зупинка дихання уві сні.
Позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах
Схуднення в такому випадку - оптимальне рішення проблеми. Привабливість будь-якої дієти полягає в тому, що вона певною мірою спалює жирові відкладення навколо внутрішніх органів.
Однак варто зазначити, що деяких принципів варто дотримуватися під час схуднення особливо строго. Дієта, орієнтована на спалювання внутрішнього або черевного жиру, повинна базуватися на продуктах, збагачених клітковиною. Всього 10 г такого речовини дозволяє прибрати жирові тканини і заблокувати процес накопичення вісцерального жиру. Стакан зеленого горошку і пара яблук прекрасно справляються з поставленим завданням.
- картоплі;
- цукру;
- продуктів з «простими» вуглеводами;
- хлібобулочних виробів.
Однак дотримання таких дієт не повинно бути бездумним. В іншому випадку це несе ризики для здоров'я.
На замітку! Оптимальним вважається схуднення, при якому в тиждень вага знижується не більше, ніж на 1 кг.
Фізичні навантаження
Без достатньої активності позбутися в домашніх умовах від вісцерального жиру не представляється можливим. Засиджуватися в даній ситуації не можна, як і підтримувати худорляву форму тільки за рахунок правильно організованого харчування. Важливо змушувати м'язи працювати. Нескладні вправи допоможуть фігурі.
Поряд з дієтою схуднення має базуватися на тренуваннях. Щоб позбутися від таких внутрішніх накопичень, рекомендовані помірні навантаження на м'язи:
Тривалість занять - мінімум 30 хвилин. Тренування треба проводити не рідше трьох разів на тиждень. Це дозволить зупинити або скоротити темпи накопичення жиру навколо внутрішніх органів.
Корисні в цій ситуації інтенсивні аеробні вправи. Такі навантаження оптимально представити комплексом вправ з аеробіки, бігом, швидкою ходьбою з підйомами. Необхідно присвячувати таким заняттям не менше 4 годин на тиждень. Цього вже буде досить, щоб через місяць або два оцінити результати і позбутися від вісцерального жиру.
мінімізація стресу
Щоб позбутися від жирових відкладень навколо внутрішніх органів, дуже важливо правильно налаштуватися психологічно. Жорстка дієта і самі інтенсивні фізичні навантаження не дозволять добитися оптимального схуднення, якщо постійно залишатися в найсильнішому нервовому напруженні. Ці рекомендації справедливі не тільки для жінок. Вони стосуються і чоловіків.
Щоб прибрати нагромадження жиру, переходити на харчування по дієті і обмеження раціону слід поступово. В іншому випадку організм сприймає відмову від звичної їжі як стрес. Якщо ж позбавити себе від негативних емоцій, сприйняти дієту як крок до нового тіла і оздоровлення, то схуднення буде протікати більш плідно і успішно.
Правильний режим сну
Фізичні навантаження і правильний раціон харчування - це основа схуднення. Але щоб позбутися від черевних накопичень, на які вказує великий живіт, варто скорегувати режим сну. Спати треба 6-7 годин в день. Якщо людина спить 5 годин або менше, то він потрапляє в зону ризику. В його організмі вісцеральний жир починає швидко накопичуватися.
На замітку! Спати більше 8 годин на добу теж не можна назвати корисним. Від цього в організмі теж накопичується жир, що видає великий живіт.
косметологічні процедури
Для усунення підшкірного жиру жінки часто вдаються до різноманітних косметологічних процедур в домашніх умовах. Однак багато хто з методик ефективні і при боротьбі з вісцеральним жиром. До речі, вдатися до подібних методів можна і чоловікам. Багато косметологічні процедури прекрасно справляються з проблемою, що проявляється у вигляді зменшення обсягів живота.
Отже, які ж домашні процедури допоможуть впоратися з проблемою? Справжній удар по вісцеральному жиру під час схуднення наносять:
- обгортання;
- сауна;
- гідромасаж;
- контрастний душ;
- масаж живота.
Всі ці процедури орієнтовані на активізацію метаболічних процесів. Вони добре спалюють жири і усувають зайву вагу у жінок і представників сильної половини. Чоловіки часто соромляться доглядати за собою. Даремно! Багато косметологічні процедури виступають відмінними помічниками для дієт і фізичних навантажень. Особливо ефективні в цьому плані обгортання з глиною, гірчицею, медом.
профілактика
Вважається, що до накопичення вісцерального жиру є генетична схильність. Саме тому варто поспостерігати за родичами. Якщо в родині у чоловіків або жінок є така проблема, яка яскраво виражається, як на фото вище, у вигляді великого живота, слід привчити себе до тренувань і правильного харчування. Необхідно відмовитися від шкідливих жирів, солодощів, випічки. Основою раціону варто зробити овочі, горіхи, злаки, гриби і фрукти.