Перш, ніж задуматися, як позбутися від запору. слід зрозуміти, чому він виник. На жаль, харчування сучасної людини не має до регулярного спорожнення кишечника, оскільки представлено в основному напівфабрикатами, концентратами, багато рафінованими цукрами, висококалорійне і містить мінімальні кількості рослинної клітковини.
Посилює проблему і малорухливий спосіб життя, а також необхідність регулярно стримувати природні позиви. Причиною запорів може стати прийом певних лікарських форм, деяких вітамінних комплексів, а також харчових добавок.
З'ясувавши справжню причину запору, можна без зусиль відновити евакуаторну функцію кишечника, що найсприятливішим чином позначиться на стані всього організму.
Якщо ж з'ясувати причину запору не вдається або має місце комплексний вплив несприятливих факторів, можна використовувати такі методи відновлення моторно-евакуаторної функції шлунково-кишкового тракту.
1. Нормалізація харчування
Збільшення в харчовому раціоні масової частки рослинної клітковини як за рахунок вживання свіжих овочів і фруктів, так і, завдяки включенню в харчовий раціон пшеничних висівок, дозволяє нормалізувати роботу кишечника.
М'яким послаблюючу ефектом володіють кисломолочні продукти, особливо живі несолодкі йогурти.
2. Суворе дотримання водного режиму
Надходження достатньої кількості рідини протягом доби виключає надмірне всмоктування води з кишечника, завдяки чому проблема, як позбутися від запору, зникає сама собою.
3. Регулярні фізичні навантаження
Під час фізичних вправ відбувається насичення киснем всіх органів і систем, в тому числі і кишечника. Крім того, при виконанні багатьох фізичних вправ спостерігається свого роду масаж внутрішніх органів, що підсилює перистальтику кишечника. Тим, хто не має часу на повноцінні тренування, досить, не встаючи вранці з ліжка, поперемінно підтягувати коліна до грудей, завдяки чому вдасться активізувати роботу кишечника.
4. Дихальні вправи
Черевний подих, а також особливе дихання, яке практикують йоги, дозволяє активізувати роботу всіх внутрішніх органів, в тому числі і змусити працювати кишечник.
5. Зарядка для кишечника
Відразу ж після сну, щоб активізувати перистальтику кишечника, слід втягувати і випинати передню черевну стінку, одночасно затримуючи дихання на видиху і вдиху.
Прекрасним стимулюючим ефектом володіють кругові рухи, що погладжують, які слід здійснювати по ходу годинникової стінки.
Щирий сміх, а особливо регіт, благотворно впливає на роботу нижніх відділів кишечника, як за рахунок постійно мінливого внутрішньочеревного тиску, що віддалено нагадує масаж кишечника, так і внаслідок рефлекторного усунення спазмів, які часто є причиною порушення своєчасного спорожнення травної системи.
8. Застосування натуральних проносних засобів
В арсенал народних проносних засобів входять натуральні продукти харчування, спеціально приготовлені страви та трав'яні збори.
Рослинна олія вважається одним з найбільш ефективних засобів боротьби з запором. Досить протягом тривалого часу приймати його натще по 1 столовій ложці, щоб помітити значне поліпшення стану.
Не менш ефективним засобом боротьби з запорами є свіжоприготований салат з моркви і буряка, білоголової капусти та черешків селери, заправлених невеликою кількістю оливкової олії.
М'який проносний ефект має теплий капустяний або огірковий розсіл, чай з сушених вишень і яблук.
Дуже важливо, щоб, незважаючи на отримані знання про те, як позбутися від запору. люди намагалися не допускати ситуацій, що вимагають їх застосування.