Мозок використовує дуже цікавий спосіб звільнення місця для створення нових, більш міцних зв'язків, щоб ви могли запам'ятати більше.
У неврології є старий вислів: нейрони, які спалахують разом, зв'язуються один з одним. Іншими словами, чим частіше використовується нейросвязь, тим міцніше вона стає. Саме тому правильна інша стара приказка: повторення - мати навчання. Чим більше ви тренуєтеся в грі на піаніно, у володінні іншою мовою, в жонглюванні, тим міцніше стають ці зв'язки.
Наша здатність вчитися залежить не тільки від побудови
Багато років це вважалося головною запорукою освоєння нових навичок. Але виявилося, що здатність вчитися залежить не тільки від побудови і зміцнення нейросвязей. Навіть важливіше цього наша здатність руйнувати старі зв'язки. Цей процес називається «синаптический прунінг». Ось як він працює.
Уявіть, що ваш мозок - це сад, хіба що замість вирощування квітів, фруктів і овочів ви ростіть синаптичні зв'язки між нейронами. За цим зв'язкам передаються такі нейромедіатори, як допамін, серотонін та інші.
У вашому мозку є і садівники - гліальні клітини, які можуть прискорювати сигнали між певними нейронами. У той же час інші гліальні клітини прибирають все зайве: видаляють бур'яни, вбивають шкідників, підмітають опале листя. Ці садівники-прибиральники вашого мозку називаються «мікрогліальні клітини». Вони руйнують синаптичні зв'язки. Питання в тому, як вони вибирають, які зв'язку руйнувати.
Дослідники поки тільки починають відкривати цю таємницю, але вже зараз вони знають точно, що ті синаптичні зв'язки, які ми використовуємо рідше інших, позначаються білком C1q (та іншими). Коли мікрогліальні клітини помічають цю мітку, вони вступають в реакцію з білком і знищують - тобто, відрізають - синапс.
Таким чином ваш мозок звільняє місце для нових, більш міцних зв'язків, щоб ви змогли запам'ятовувати більше.
Чому так важливий сон?
Чи було у вас коли-небудь відчуття, що мозок переповнений? Можливо, при переході на нову роботу або при кропіткій роботі над проектом. Ви занадто мало спите і при цьому постійно отримуєте нову інформацію. У деякому роді ваш мозок дійсно переповнений.
Займатися розумовою діяльністю при довгій відсутності сну - те ж саме, що прорубуватися крізь густі джунглі з мачете
Коли ви дізнаєтеся багато нового, мозок будує зв'язку, але це неефективні, тимчасові зв'язку. Він повинен обрізати всі ці зв'язки і на їх місці побудувати більш чіткі, ефективні шляхи. Цим наш мозок займається, поки ми спимо.
Поки ви спите, обсяг мозкових клітин може скоротитися на 60%, щоб дати можливість гліальні клітини почати роботу, прибрати зайве і обрізати синапси.
Прокидалися ви коли-небудь після хорошого сну з чистими думками і ясною головою? Так було тому, що в результаті очистки та посилення зв'язків, що сталися вночі, в вашому мозку тепер є багато місця для прийому і синтезу нової інформації - тобто для навчання.
З цієї ж причини невеликі перерви на сон покращують ваші когнітивні здібності. Якщо ви підете подрімати на 10-20 хвилин, у ваших мікрогліальних садівників буде можливість попрацювати - видалити невикористовувані зв'язку і звільнити місце для побудови нових.
Займатися розумовою діяльністю при довгій відсутності сну - те ж саме, що прорубуватися крізь густі джунглі з мачете. Це важко, повільно і втомливо. Шляхи переплітаються, і світло не може проникнути всередину. Розумова діяльність після гарного відпочинку - це приємна прогулянка по регулярному парку. Доріжки нічим не перекриваються, і можна чітко побачити точки їх перетину, дерева прибрані, і можна бачити свій шлях далеко вперед. Це надихає.
Насправді, у вас є можливість вирішувати, які зв'язку ваш мозок зруйнує, поки ви будете спати. Зачистці піддаються ті синаптичні зв'язки, які ви не використовуєте. Ті зв'язку, які ви використовуєте, отримують все необхідне для росту. Тому потрібно контролювати те, про що ви думаєте.
Якщо ви витрачаєте занадто багато часу на читання фанатських теорій про те, чим скінчиться «Гра престолів» і лише зрідка думаєте про роботу, вгадайте, які синапси будуть позначені для видалення.
Якщо на роботі у вас з кимось стався конфлікт, і тепер ви думаєте, як покарати цю людину, а не про те, як впоратися з важливим проектом, ваш мозок буде генерувати чудові ідеї для помсти і посередні ідеї для інновацій.