Сенс загартовування полягає в збільшенні опірності організму як результат поступових і постійних цілеспрямованих впливів, які так чи інакше задіють адаптаційні механізми.
Механізм впливу на ці системи універсальний: рецептори шкіри сприймають різні подразники і активізують вегетативну нервову систему.
Вона ж обробляє отриманий сигнал по-різному: стимулює розширення судин (і взагалі, їх регуляцію - розширення / звуження), активує внутрішні вегетативні центри, які контролюють швидкість серцебиття, частоту і глибину дихання, артеріальний тиск.
Тобто, гартують фактори поступово пристосовують до нових умов вегетативну (тобто незалежну від вказівок розуму) регуляцію діяльності всіх органів і систем. так як перераховані вище механізми стимулюють, наприклад, роботу надниркових залоз, щитовидної залози, скелетних м'язів, процесів енергетичного обміну (розщеплення і накопичення енергії у вигляді різних речовин).
При правильному підході, найпершою умовою якого є поступовість і відсутність поспіху (введення в режим не менш 2-3 місяців), а другим - сталість, забезпечується серйозна підтримка внутрішніх резервів організму, що помітно проявляється у вигляді опірності різним інфекціям, а також психологічної та емоційної стійкості.
Що не візьми - сонячні ванни, гідротерапію, баню - все вимагає поступовості, неквапливості і сталості впливу.
Наприклад, той же контрастний душ можна починати приймати таким способом - в процесі миття поступово підвищувати градус води, до тих пір, поки перестане бути комфортно, потім знижуєш до нормальної температури, якийсь час так стоїш, потім - знижуєш до температури, при якій все ще комфортно. Поступово діапазон температур збільшується, швидкість зміни збільшується.
З лазнею принцип той же самий.
Навігація по публікаціям
Цих методів настільки багато, що ми зможемо відповісти, якщо Ви уточніть, який з них найбільш цікавий.
Інтірес «Водяний спосіб».
І я зовсім не розумію сенсу загартовування «спекою» в лазні і гарячою водою.
Сенс будь-якого загартовування полягає в привчанні організму спокійно переносити різні зміни навколишнього середовища - що з тепла на холод, що з холоду на спеку, що від стану відпочинку до стану інтенсивних навантажень.
Сенс спека в лазні і гарячої води полягає в тому, що організм після гарячих переходить в холодні умови середовища (порівняйте - від +60 до російської лазні до 110 в сауні переходити навіть до + 20 вуличної температури - різниця 40-90 градусів!). Тобто не обов'язково маку в ополонці, щоб різко охолодитися і змусити організм виробляти протівострессовое речовини, потрібні для загартовування.
А «водяний спосіб» - Ви, швидше за все, маєте на увазі поступове зниження температури води в душі або при обливанні. Починати тут треба обережно, буквально по секундах і десятим часток градуса. Після цього - відразу добре розтирати рушником. Ну а найправильніше - робити це на закінчення гігієнічного душа після фіззарядки.
З наступившим !
З ваших статей ясно розумію сенс, загартовування, але як грамотно застосувати на практиці не зрозумію.
Коли влітку приходить спека, після фізичного навантаження холодний душ стає особливо приємним. На цій хвилі я вирішив загартуватися і продовжував приймати холодний душ щоранку до пізньої осені, поки не захворів. Після того як поправився, холодний душ виявився буквально льодовим до болю.
Так мій ентузіазм здувся. Чекаю літа :)
Що я робив не правильно? Я не уявляю, що для прийому холодного душу мені потрібно під душ з градусником заходити. З цікавістю вислухаю вашу думку.
І Вас з Новим!
Після хвороби треба продовжувати водні процедури. А починати знову з теплого душу, знову дуже поступово знижуючи температуру води. Тут головне - витримувати режим (щодня, приблизно в один і той же час). І ніякого мазохізму - процедура повинна бути приємною, підвищувати тонус і настрій. Ось головний критерій. Змушувати себе не можна. Краще, якщо ти не в гуморі, зробити воду тепліше. А потім знову повертатися до зниження температури.
До речі, застуда може бути критерієм правильності процедур - вилазить хроніка у вигляді загострення (імунітет прокидається). І вони можуть бути спочатку досить-таки регулярними. Тоді знову починаємо з теплої води.
Організм - він адже як маятник, живе по синусоїді. Його треба вчитися уважно слухати - де в галоп, а де поводи відпустити ...
Не збагну: правильніше приймати контрастний душ, зменшуючи температуру або обходиться без контрастного і з кожним разом знижувати градус води?
Я погано розумію свій організм, навіть у банальних ситуаціях теряюсь.Думаю, людей, які уважно слухають свій організм, в рідкісних випадках тільки серед лікарів можна знайти
Краще поступове зниження температури без контрастів. Так легше регулювати і орієнтуватися на самопочуття.
Зрозумів. Дякую за поради.
А як бути з головою при контрастному душі - поливати її чи ні?
А правда в тому, що перед тим, як починати такі процедури, є сенс порадитися зі своїм лікарем: він підкаже, можна це особисто Вам, або не можна.