Біг шкідливий для здоров'я! Особливо в міських умовах, втомлюються ноги, повітря отруєний. Так вважають недоучки, які самі ніколи не бігали. Але якщо включити мізки, і зрозуміти, як правильно бігати. Можна отримати кайф від бігу, навіть якщо ти біжиш перший раз.
Я теж був чайником і шукав відповіді на питання як правильно бігати. Інформації дуже багато, і на цю тему можна написати цілу книгу. Мене дратувало велика кількість інформації, так як я завжди любив покрокові інструкції, що називається, взяв і давай діяти. Тому хочу поділитися з тобою інформацією, яку нарив по темі правильного бігу.
Вона стане в нагоді саме для новачків таких же, як я. Тут ти не знайдеш супер програм для підготовки до марафонам або детального опису самого популярного пульсоміра.
До речі, зараз я почав на своєму блозі дивовижне реаліті-шоу «100 денний забіг». Що це таке? Навіщо я це робив? Простежити за моїми успіхами - все це в путівнику реаліті - шоу або в групі ВК. Приєднуйтесь.
Але все що потрібно, щоб відірвати дупу від дивана, одягнути кросівки, вірніше спочатку одяг одягти, потім кросівки і побігли!
Цивілізація - ми перестали рухатися, забули, як бігати. У стародавні часи чоловікам треба було полює, тобто НАСА за мамонтом, не наздогнав, будеш голодним і без дружини (вони таких мисливців не любили). Дружини готували як прокляті, спробуй, освіжити тушку мамонта (це реальні факти, я все таки учитель історії за освітою).
А щас, полювання проходить в супермаркеті, а готувати взагалі багато хто перестав. Та й навіщо, якщо є кафе і ресторани. Ось за ці блага ми і розплачуємося, зайвою вагою і високим тиском.
Чув одна цікава думка, поки еволюція не дійшла до того, що людині потрібна буде тільки голова і шлунок (хоча все до цього йде), необхідно стежити за своїм тілом і його здоров'ям. Для цього я тебе сьогодні і запросив.
Ще невелика ремарочка, біг, який практикував я, щоб привести до чудесному схудненню. Він просто давав мені заряд бадьорості на цілий день, і зміцнював м'язи. Знову ж таки, на свіжому повітрі бував, класно. Та й всякі там стреси, відмінно усуваються після легкої пробіжки.
Дуже важливо зрозуміти, від простої пробіжки підтюпцем 20 хвилин в день ти не схуднеш. Хочеш схуднути потрібно, використовувати інтервальний біг. Пам'ятаєш, я вже писав, про унікальні інтервальні тренування Табата. ось і біг можна також використовувати. Але про це іншим разом, підписуйся на оновлення і не пропустиш.
Як правильно бігати? Елементарна стратегія для початківців заняття бігом у вигляді відповідей на найчастіші запитання.
- Якщо твій досвід бігу закінчився на шкільному дворі, і він не був особливо вдалим,
- Якщо ти хочеш не замислюватися кожну секунду про правильність бігу,
- Якщо ти хочеш отримувати задоволення і радість до, під час і після пробіжки,
- Ти зобов'язаний прочитати інструкцію і використовувати її на практиці!
У чому може бути користь від бігових вправ:
Сухі пояснення корисності з книг і журналів, типу серце і легені будуть краще працювати, мене не влаштовували. Тому що мені, їх складно помацати, і конкретну користь для них я відчути не можу. Може бути потім, з віком, але поки і так начебто нічого не болить.
З іншого боку є конкретні показники, які поліпшуватися від регулярного бігу:
- пружна попка і стрункі ніжки, для дівчаток,
- відмінне чоловіче здоров'я для хлопчиків (кров правильно циркулює в області таза, і все що називається, варто).
Такі показники стануть постійним стимулом для підвищення твоїх результатів. Більше того, за останніми науковими дослідженнями біг може поліпшити пам'ять.
Потрібно отримати і запрограмувати в свою підсвідомість кайф і задоволення від бігу, створити звичку і якщо потрібно, потім можна її розвивати до більш високого рівня
Як правильно бігати? Короткий план того, що потрібно для початку.
- бажання
- Розуміння користі від цього заняття, про це вже сказав, дивись вгору.
- Де бігати?
- Одяг та взуття
- Музика для бігу
- Скільки бігати?
- розминка
- темп
- техніка бігу
- дихання
- після бігу
- Мій досвід
І так розкриваємо пункти теми «Як правильно бігати, новачкові» в логічній послідовності. Розумію нудно, хочеться вже бігти, але потерпи. Ок?
Де бігати?
Потрібно вибрати місце, де ти будеш бігати заздалегідь. Варіанти: парки, автодороги, двори, стадіони.
- Краще бігати в парках або на стадіонах. Там немає машин. Є доріжки, призначені для бігу в будь-яку погоду. А взимку їх навіть чистять від снігу. Звичайно ж, природа і чисте повітря, відносяться до плюсів бігу в парку.
Взуття та одяг
Музика для бігу
Скільки бігати?
- Залежить від вільного часу і фізичної форми.
- 20-30 хвилин для наших цілей цілком нормально.
- Можна кожен день, але якщо ти нічим до цього не займався, то краще починати з 2-3 разів на тиждень, м'язи швидше адаптуються до навантажень, і будуть менше хворіти
- Час вибираєш сам - ранок або вечір, тут головне справу звичка. Але моя порада краще вранці, так менше відмазок. Увечері навалюються домашні справи, на роботі не встигли і ви запросто можете перенести пробіжку нескінченну кількість разів.
- Так що встав на 30 хвилин раніше і вперед.
Розминка перед бігом
Їсти чи не їсти, перед пробіжкою?
- Чесно не знаю, пишуть різне. Я сам бігав вранці, і нічого не їв. Начебто все нормально.
- Вирішуйте самі. Але в будь-якому випадку, сильно не наїдайтеся. Йогурт або чай з булочкою цілком підійдуть.
- Нагадаю, це інструкція не для марафонців чемпіонів. Вона для звичайних людей, яким набрид сидячий спосіб життя. і хочеться додати в життя драйву та гарного настрою.
- Значить, бігти необхідно спокійно і не поспішаючи. Читай главу, про дихання, швидше можна.
Дивись, у багатьох старих радянських підручниках з фізкультури, які я переглядав коли шукав відповідь на питання як правильно бігати, були подібні описи:
Плечі повинні бути вільно опущені, м'язи плечового пояса розслаблені, руки зігнуті приблизно під прямим кутом і рухаються вперед-всередину і назад-назовні, не перетинаючи центральну вісь тіла, кисті злегка стиснуті. Величина амплітуди руху рук надає на оздоровчий ефект бігу незначний вплив.
Класний рада, попроси кого-то непомітно сфоткати тебе з боку під час бігу, і потім пройдися по картинці за всіма пунктами для перевірки.
Дихання при бігу
Дихати так, щоб ти міг говорити, це показник не перенапруги і нормального пульсу. Написано про це ще більше, ніж про постановку стопи. Як я зрозумів, у кожного теж своє думки. Так що повторюся, що не парся. Дихайте, як вам подобатися, організм сам підлаштується.
після бігу
Після пробіжки різко не зупиняйся, пройдися пішки і віднови дихання. Не потрібні рекорди, біжи спокійно підтюпцем.
- Тепер ти знаєш, як правильно бігати. Ти негайно повинен підняти свою дупу (попку) і перевірити все на практиці. А ну марш на вулицю.
Звідки такі знання?
Чесно зізнаюся, я щільно бігав близько року. Все було добре, але я бігав вранці до роботи, вставав по раніше і вперед. У дощ не біжиш, не хочеться бути брудним по вуха, і не встигнути на роботу. У мороз теж кайф не великий. Мені хотілося отримувати саме задоволення від бігу, воно могло бути тільки влітку коли не жарко, тобто таких днів в середній смузі Росії трохи. Тому що не пРРескорбно (згадуємо Сашку Бороданя) мені говорити, я вже не бігав по утрам 4 місяці. Бути в формі мені допомагає система Табата, тому сильно я не засмучуюсь.
Біг не повинен втомлювати, що не завантажуйте свій мозок словом тренування, досягнення, високі результати. На даному етапі це не потрібно. Ми отримуємо задоволення від бігу і все.
[Important] Не полінуйтеся і сходіть до лікаря, якщо у Вас є якісь протипоказання. [/ Important]
Знайдіть підтримку бігайте з кимось в парі. Так веселіше.
Не потрібні ніякі тести, ваш організм кращий тестер. Втомилися йдіть пішки або швидким кроком, відпочили, побігли далі.
Звичайно перший час, ти будеш відчувати дискомфорт, ноги болять, задишка, але по іншому не можна навчиться. Головне регулярність!
Геть сидячий спосіб життя - все на пробіжку.
Дивись що робить хлопець прямо на асфальті: