Фото: Раміль Ситдиков / РІА Новини
Фото: з особистого архіву
Вибір екіпіровки - не менш цікавий процес, ніж сам біг. Екіпірування не повинна відволікати під час бігу. Тіло повинно відчувати себе добре, ніде не повинно натирати. Найменший дискомфорт може перетворитися на довгій дистанції в серйозну проблему, тому всю екіпіровку я тестую за два-три місяці до важливого спортивної події, а за місяць до старту експерименти закінчуються.
Я досить консервативний і рідко змінюю речей, які мені зручні. Наприклад, у мене є кілька пар кросівок adidas Ultra Boost - різних кольорів і навіть різного розміру: під час ультрамарафон ноги можуть трохи опухати, і я міняю кросівки на більш просторі. Я великої статури, і ця модель мені відмінно підходить, але більш легким бігунам, можливо, буде не так зручна.
Матеріали по темі
Як GoPro перестала бути компанією для божевільних екстремалів
Фото: з особистого архіву
Я одягну футболку з довгими рукавами, щільні тайтс (облягаючі спортивні штани з еластичної синтетики - прим. «Лента.Ру») довжиною три чверті, водооталкивающая вітровку, рукавички і бандану. Із взуття на марафон вибираю «швидкі» кросівки Mizuno Wave Rider. При цьому для повсякденного життя я віддаю перевагу супермегамягкіе Nike Free RN Distance. Швидко бігати в них мені важко - слабка амортизація. Гаджети в мене минулорічні: годинник Garmin Forerunner 920XT і браслет-кардіомонітор Mio Link.
Фото: з особистого архіву
Якби я втік Московський марафон в таку погоду, то одягнув би тайтс. Зараз холодно, і вже через годину після старту м'язи точно охолонуть і почнуть дерев'яніти. На ноги - легкі кросівки для мокрого асфальту: adizero Adios Boost 3 або DS-Trainer. Вони менше прослизають і забезпечать краще зчеплення. Ніяких майок або футболок з короткими рукавами для тих, хто не біжить дуже швидко. Добре надіти футболку з довгим рукавом: його можна засукати, поки жарко. Той, хто планує бігти швидко, може прихопити нарукавники. Вони допоможуть, коли холодно, а якщо стане жарко - їх легко спустити на зап'ястя і витирати ними піт з чола.
Обов'язково потрібен пульсометр. Дуже важливо бігти в своєму ритмі і контролювати не тільки швидкість, але і пульс. Думати про прискорення можливо тільки після 38-39 кілометрової позначки. Цього разу на дистанції Московського марафону буде актуальна їжа. При температурі +17 і вище я ніколи не їм під час бігу, але в ці дні холодно, і організм буде втрачати багато енергії на обігрів. Прихопити з собою два-три енергетичних гелю зовсім не завадить. Краще, якщо вони перевірені на особистому досвіді. Мені, наприклад, подобається марка SIS за нейтральний, не нудотний смак.
Фото: з особистого архіву
На марафон я б надів свій новий улюблений датчик м'язової оксигенації BSX Insight. З минулого року він придбав функцію визначення закислення в режимі реального часу, а значить, дає дуже важливі і набагато більш об'єктивні показники, ніж пульсометр. Адже пульс сильно залежить від того, як ти виспався або пив чи кави, а BSX не обдуриш. З минулого року я відкрив для себе дві речі: одна у мене вже є, іншу дуже чекаю. Легінси CW-X: крім модною і поширеною компресії, вони ще розроблені так, що підтримують м'язи і зв'язки колінних суглобів і м'язи преса. Ефект такий же, як від тейпірованіе (особливої техніки накладення спеціальних спортивних пластирів. - прим. «Лента.Ру»). А чекаю з нетерпінням виходу браслета LVL, який вимірює рівень вмісту води в тканинах. Він допомагає уникнути можливого зневоднення на тривалих важких тренуваннях або на марафоні і, можливо, допоможе запобігти серйозні проблеми зі здоров'ям.
Фото: з особистого архіву
У минулому році я вперше пробігла 10-кілометрову дистанцію на Московському марафоні і зрозуміла, що відтепер ця подія увійде в число обов'язкових для мене: атмосфера приголомшлива. До бігу ставлюся серйозно, хоча і не готова витрачати величезні кошти на екіпіровку. Найголовніше - кросівки. За три роки пробіжок истоптала вже три пари Nike Revolution з числа щодо бюджетних, але з дуже комфортною амортизацією. Для тренувань мені підійшли ідеально. На напівмарафон і інші змагання беру щасливі марафонка Asics - легкі, яскраві, але злегка жорстким в підошві, якщо бігати кожен день. Раз бабине літо в Москві скасували, на забіг одягну замість шортів утеплені тайтси Nike і спеціальну бігову вітровку. Чи стане жарко - зніму і пов'яжу на пояс. Дослідним шляхом з'ясувала, що більше нічого і не треба: хіба що бейсболку в дощ або яскраве сонце. З фляжкою в руці бігати не люблю. Біг тим і хороший: нічого зайвого - тільки ти, дорога і вітер.
Фото: з особистого архіву
Фото: з особистого архіву
Для всіх любителів бігу, а особливо немолодих, важливо берегти ноги, тому треба правильно вибирати кросівки. Правильно - значить під свою ногу, тут немає загальних правил. Мені підходять New Balance: тренуюся в 1080 Fresh Foam, а бігаю змагання в Vazee Pace. Для марафону однозначно вибираю їх. З верхнього одягу для такої погоди добре підійде термобілизна з довгими рукавами, вітровка (у мене Puma) і утеплені тайтси або короткі тайтси поверх штанів з комплекту термобілизни - звичайно, в тому випадку, якщо бігун не збирається тримати високий темп. Швидкі спортсмени одягаються легше. Я в холодну погоду надягаю ще й рукавички - руки треба берегти для роботи.
Якщо говорити про «особистих відкриттях» в екіпіровці цього року - це теж кросівки. У тренувальний процес підготовки до марафону я включаю біг по пересіченій місцевості, по грунтових дорогах, і в цьому році оцінив трейл-раннінговие моделі Reebok ZigWild Charge і Ecco TerraTrail. Але головна порада щодо будь-яких новинок - завжди випробувати, «обминути» кросівки по нозі до змагань, тому що навіть сама зручне взуття може на вашу ногу не сісти. Все дуже індивідуально.
Матеріали по темі
Хто, як і в чому робить біг модним
Ще одна не нова в біговій екіпіровці річ, яку я оцінив лише в цьому році, - гнучка фляга, яку можна покласти навіть у найменшу поясний сумку. На марафоні важливо поповнювати втрату рідини, а в холодну погоду краще пити теплий розчин енергетика, і не тільки на пітпункте, але і на дистанції, коли буде потрібно. З гелями потрібно бути дуже обережним: «передоз» б'є по печінці, особливо на тлі зневоднення. Що стосується гаджетів, я розумію прагнення спортсменів-любителів-неофітів постійно купувати новинки: це невід'ємна частина захоплення спортом, привід для розмов з товаришами по тренуваннях. Але так як я бігаю все свідоме життя, для мене новизна гаджета вже не так важлива. На тренуваннях ношу Polar, яким років п'ять. Перестануть працювати - заміню на нові.
Фото: з особистого архіву
Підготувала Вероніка Гудкова