Що і коли ви їсте в кінці дня може мати великий вплив на ваш вагу. Якщо ви їсте правильний продукт в потрібний час, ви можете втратити вагу, поки ви спите. Якщо ви їсте неправильний продукт і не в той час, ви вже можете планувати прокинутися з трохи більшою кількістю жиру на своєму тілі.
Для успішної втрати ваги вам потрібно перестати їсти за дві - три години перед сном. Ви не повинні відчувати голод перед сном, ви повинні відчувати себе трохи голодним. Коли ви намагаєтеся скинути вагу, ковзаючи в ліжко вночі і відчуваючи себе трохи голодним, це точно вам допоможе. Ваше тіло «говорить» вам, що воно втрачає вагу. Якщо ви не відчуваєте себе таким чином, ви або залишитеся в колишньому вазі, або, гірше того, вага придбаєте.
Кожен раз, коли ви їсте правильні продукти днем часто і невеликими порціями, ваш метаболізм трохи збільшується. Але цей ефект втрачається або мінімізується пізно ввечері. Коли ви їсте після обіду (годин після 15-16), ви не покращуєте свій обмін речовин, а погіршує, так як через пару годин після обіду ваше тіло починає підготовку до сну. Це природне ослаблення вашого метаболізму перекриває будь-який імпульс метаболізму, який ви можете отримати від їжі. Як тільки ви потрапили на подушку, ваш організм збирається використовувати основні калорії, які потрібні для основних функцій організму, таких як биття серця або дихання легенів. Організм не витратить то, що ви з'їли на ніч, він відкладе це «про запас».
Вірте чи ні, їжа пізно увечері також може знизити ваш метаболізм на наступний день. Скажімо, наприклад. що ви побаловали себе бутербродом з шинкою і плавленим жирним сиром о 21.30. Ваш метаболізм вже дуже низький до цього часу, а в 22.30 вже міцно спить. Коли спрацьовує будильник на наступний ранок о восьмій, останнє, що буде на умі - сніданок. Ви все ще не переварили той бутерброд. Швидше за все, ви пропустите сніданок і втратите перевагу щодо метаболізму, яке могли б отримати, з'ївши ранкову корисну дозу калорій. Що слід пам'ятати:
Споживання занадто великої кількості їжі, особливо вуглеводів, пізно увечері збільшує ваші жирові запаси.
Їжа з високими глікемічним вуглеводами (макарони. Картопля. Білий рис, цукор і т.д.) прямо перед ліжком буде збільшувати рівень інсуліну і притупить нічний гормон росту людини (HGH) .Це дуже погано, тому що близько 80% «сили» спалювання жиру цього гормону звільняється під час сну.
Якщо ви голодуєте 11 годин (з 8 вечора до 7 ранку. Наприклад), ваше тіло почне спалювання значної кількості жиру через п'ять годин (1 година ночі) і продовжить робити це, поки ви не прокинетеся.
Ось кілька простих порад, щоб переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від останнього прийому їжі в день:
• Їжте за 3 години до сну - ви будете мати деякий час, щоб спалити калорії, але ви, ймовірно, не будете надто голодні перед сном.
• Їжте часто протягом дня - маленькі, здорові страви і закуски з перервами близько 3 годин, крім того, це мінімізує тягу голоду вночі.
• Ваш останній прийом їжі повинен складатися в основному з пісного білка (наприклад запечена куряча грудка) і низькокалорійних, волокнистих вуглеводів (овочі і фрукти), уникайте всіх крохмалистих вуглеводів перед сном (хліб, макаронні вироби. Рис, картопля і т.д.)
• Якщо ви в даний момент займаєтеся силовими тренуваннями для нарощування м'язової маси, відмінний варіант їжі на ніч для вас - їжа з великою кількістю білка і невеликою кількістю жиру - сир, курка і морепродукти. Вночі організм витратить енергію, щоб переварити білок, але м'язова маса від цього не постраждає.
Щоб не мати зайвого жиру, ні в якому разі не можна голодувати (якщо це, звичайно, не лікувальне голодування під наглядом лікаря), самобутній голод тільки знизить метаболізм, підведе до зривів, і організм буде відкладати все, що ви з'їсте, на випадок голодних часів . Пам'ятайте, що їжа-це перш за все джерело енергії, а побалувати себе задоволеннями гурмана краще в першій половині дня, тоді питання зайвої ваги більше не буде вас хвилювати.
Заповзятливий краснодарец вирішив нажитися на міському бюджеті і крав плитку на вулиці Тургенєва. Однак підприємливий злодій не врахував камі.
Дві кемеровчанкі зняли сукні в клубі за пляшку шампанського 6598
Дві дівчини роздяглися в клубі «Безсоння» в Кемерово за «значний» приз - пляшку шампанського. Перша залишилася в чорному ліфч.
Любов повинна бути великою! Інакше навіщо це все взагалі. І подарунки повинні бути великими. Так явно думав хлопець, який чекав с.
Водій справив нужду в пробці в центрі Москви 5506
Прямо у машини, у всіх на очах лисий мужик справив малу нужду (спасибі, що тільки малу). Виліз з салону своєї BMW з блатними.
Дві кемеровчанкі зняли сукні в клубі за пляшку шампанського 6598
Дві дівчини роздяглися в клубі «Безсоння» в Кемерово за «значний» приз - пляшку шампанського. Перша залишилася в чорному ліфч.
Водій справив нужду в пробці в центрі Москви 5506
Прямо у машини, у всіх на очах лисий мужик справив малу нужду (спасибі, що тільки малу). Виліз з салону своєї BMW з блатними.
Любов повинна бути великою! Інакше навіщо це все взагалі. І подарунки повинні бути великими. Так явно думав хлопець, який чекав с.
Заповзятливий краснодарец вирішив нажитися на міському бюджеті і крав плитку на вулиці Тургенєва. Однак підприємливий злодій не врахував камі.