З білків краще вибирати рибу, так як такий білок простіше і швидше переробляється і засвоюється організмом. Свинину варто замінити на курку, індичку, кролика. Взагалі, краще вживати м'ясо не частіше 3 разів на тиждень.
Для того щоб салати були ситніше, в них можна додавати сухий сир, шматочки вареної риби, варені креветки, запечену індичку, нежирні сорти сиру, слабосоленую рибу, морепродукти, горіхи і насіннячка. Для більшого аромату додавайте спеції, наприклад куркуму і сухий розмарин.
Не використовуйте жирні заправки для салатів. Краще додавати оливкове масло, натуральний йогурт, маложирную сметану, лимонний сік, бальзамічний оцет. Бажано відмовитися від білого хліба і продуктів з рафінованого борошна. А ось продукти з борошна грубого помелу обов'язково повинні бути присутніми в раціоні.
- сніданок - нежирний сир, свіжі ягоди, мюслі з питним йогуртом, злаковий хлібець з скибочкою сиру, чашка зеленого чаю або легке кавове фраппе;
- перекус - стакан овочевого соку або фруктового смузі, йогурт;
- обід - холодний овочевий суп або окрошка, овочевий салат з оливковою олією, багатозернова хлібець;
- перекус - фруктовий салат з йогуртом;
- вечеря - риба з гарніром з овочів, багатокомпонентний овочевий салат з олією або свіжі овочі;
Також можна вживати більше зеленого чаю - як холодного, так і гарячого. Добре впоратися зі спрагою допоможуть квас, ягідні настоянки, морси, компоти. Правда, краще не варити живі вітаміни, а просто заливати їх теплою або гарячою водою і давати настоятися кілька годин. Тоді ви гарантовано отримаєте всі необхідні корисні речовини.
Відмінно вгамовує спрагу вода з лимонним або соком лайма в пропорції 1 до 5. Мало того, такий напій здатний відновити електролітний баланс в організмі, який порушується в процесі потовиділення, і поповнити запаси вітаміну С, що відповідає за заряд бадьорості.
Від міцної кави, алкоголю і солодких газованих напоїв краще утриматися або хоча б сильно скоротити звичні дози. Найкраще пити рідини кімнатної температури.
Схожі статті