Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт
Зона живота завжди є найбільш «проблемної» в плані позбавлення від зайвої ваги. І, звичайно, щоб вирішити проблему, практично кожна дівчина вважає, що зможе схуднути, якщо почне качати прес. Але одні лише вправи для преса далеко не завжди можуть привести до зменшення жирових відкладень. Вся справа в тому, що якщо займатися фізичними тренуваннями, то будуть зміцнюватися м'язи, але щоб прибрати жировий шар, в будь-якому випадку необхідно знизити калорійність свого раціону харчування. Однак і вправи для живота повинні бути правильними. Про них ми і поговоримо в цій статті.
Основні рекомендації, як правильно качати прес дівчатам
- Перш за все, потрібно добре провітрити приміщення, де ви будете займатися тренуваннями.
- Обов'язково візьміть з собою на заняття пляшку з водою. Виконуючи вправи, завжди виникає жага, і ковток рідини зовсім не завадить.
- Оптимально займатися на голодний шлунок. У всякому разі, після прийняття їжі повинно пройти не менше 2-2,5 годин.
Скільки ж треба качати прес з метою прибрати жир з живота?
Скільки разів на день потрібно качати прес, щоб прибрати живіт? У перший тиждень-дві можна здійснювати порівняно малу кількість підходів, наприклад, 3 підходи по 10-15 повторень. Найголовніше під час тренувань: уважно стежити за якістю виконання (важливо навчитися відчувати напругу м'язів живота). Згодом, протягом двох тижнів-місяця потрібно поступово збільшити кількість повторів, але при цьому не додавати число підходів!
Робіть вправи досить плавно, тут не потрібно ривків. Зробили вдих - піднялися (корпус піднятий, м'язи живота напружені), зробили видих - опустилися (відповідно, м'язи розслаблені). Якщо бажаєте реальних результатів, варто виконувати вправу постійно, щодня: 4-6 разів на тиждень. У який час доби краще качати прес? Щоб домогтися максимально можливого результату, варто займатися вранці і ввечері.
Приклад правильних вправ, як качати прес на животі
Тепер перейдемо до конкретики. Які ж можна виконувати вправи, щоб домогтися повного позбавлення від зайвої ваги, зокрема від жирових відкладень на животі?
- Будь-яка фізична заняття зазвичай починається з підготовчого етапу - розтяжки. Потрібно лягти на спину (руки при цьому повинні бути за головою), зігнути ноги і почати потихеньку потягувати м'язи. 2-3 хвилини полежати в такому положенні.
- Стандартні скручування на прес. Лягти на спину, зігнути ноги, при цьому стопи потрібно поставити разом, руки за головою. Підняти корпус до колін, піднявши спину (область лопаток) над підлогою. Поперек повинна залишатися в незмінному положенні.
- Зворотний вид скручувань. Лягти на спину, зігнути в колінах ноги, а потім підняти стегна таким чином, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Руки ж повинні бути витягнуті уздовж тіла. Напружуючи м'язи живота, потягнути коліна в сторону грудей, відриваючи таз від поверхні підлоги.
- Початкове положення тіла таке ж, як і в попередній вправі. Відмінність лише в тому, що потрібно злегка розвести коліна. Далі потрібно піднімати корпус і ліктями тягнутися до колін (чергувати одну і іншу коліно).
- Аналогічне становище корпусу, проте потрібно зігнути ноги і поставити їх на ширину стопи, при цьому уздовж тіла витягнути руки. Суть вправи наступна: піднімати повністю корпус, а руки намагатися витягати вперед.
- Початкове положення: руки за головою, лягти на спину, а ноги зігнути в колінах. В один момент піднімати і верхню область корпусу і ноги, але «фішка» полягає в тому, щоб ще і зачепити коліна ліктями.
- Стандартне положення за винятком витягнутих рук уздовж тулуба. Піднімати таз, залишаючи на вихідному місці поперек. Повернутися в нормальне положення. А потім зробити навпаки: підняти поперек, залишивши таз на місці.
- І останній варіант, як качати прес дівчатам: лягти на спину, розвести в сторони руки, ноги підняти під прямим кутом. Зробити вдих - нахилити ноги в одну і іншу сторони, прагнучи до підлоги, видих - початкове положення.
Протипоказання
Якщо раптом під час занять виникли сильні болі в спині - зверніться до лікаря, оскільки почуття болю в таких випадках неприпустимо.
Виконуючи наші рекомендації, ви обов'язково переможете жирові складки на животі, головне в такій справі - завзятість і величезне бажання! Не забувайте і про дієту. Великий плюс тренувань полягає ще і в тому, що, прибираючи жир, ви робите сильними м'язи живота, що призводить до відмінної поставі і ході. Успіхів вам!