Як накачати прес вдома?
Єдине, що вам для цього потрібно - це сила волі і тверде бажання зробити своє тіло більш привабливим і сексуальніше. Займатися добу на проліт немає потреби - досить присвятити м'язам передньої черевної стінки 15-20 хвилин в день. Як накачати прес дівчині. Досить освоїти перші п'ять вправ з пропонованого нижче комплексу, і красиве тіло вам гарантовано. Так, накачати прес за місяць вам навряд чи вдасться, але через 3-4 місяці регулярних тренувань ви отримаєте дуже помітний і, головне, стійкий результат.
- Базова вправа - підйом тулуба. Початкове положення - лежачи на спині, руки - за головою, ноги можна зафіксувати, а можна зігнути в колінах. Піднімаємо тулуб до вертикального положення, в одному підході виконуємо максимум повторень, робимо три підходи.
- Для того, щоб накачати нижній прес, відмінно підходить наступну вправу - лежачи на спині піднімаємо випрямлені в колінах ноги у вертикальне положення. Виконуємо три підходи по тридцять разів.
Прийнято виділяти верхній і нижній відділи черевного преса. Для того, щоб змістити акцент на той чи інший відділ, нам необхідно модифікувати базова вправа. - Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, стопи - на підлозі. Піднімаємо верхню частину тулуба, намагаючись дотягтися руками до п'ят (руки - уздовж тіла). Амплітуда рухів невисока, працюємо переважно верхнім відділом тулуба, тим самим качаємо верхній прес.
- Як накачати бічний прес. Для цього ви можете трохи змінити попередню вправу - піднімаючи тулуб, намагайтеся по черзі стосуватися п'ят то правою, то лівою рукою. Це змусить працювати косі м'язи передньої черевної стінки.
- Наступна вправа, яке допомагає накачати бічний прес. вимагає деякої базової фізичної підготовки. Початкове положення - напівлежачи на боці, руки за головою, ліва нога витягнута, права - зігнута в колінному суглобі, ступня - на підлозі. У такому положенні піднімаєте тулуб так високо, як тільки зможете (амплітуда рухів буде невелика). Коли ви навчитеся виконувати дану вправу правильно, ви відчуєте, як працюють саме бічні відділи черевної стінки.
- Вправа «з колесом» допоможе накачати прес чоловікові. бо дівчатам, швидше за все, воно буде не під силу. Для виконання цієї вправи вам знадобиться простий гімнастичний снаряд (колесо, не плутати з обручем), який можна придбати в будь-якому спортивному магазині.
Початкове положення - стоїмо на колінах, руки упираються в рукоятку колеса. Опускаємося вперед, немов «від'їжджаючи» на колесі, фіксуємо себе в майже горизонтальному положенні, після чого плавно повертаємося в початкове положення. Неймовірно ефективна вправа, яке допоможе пропрацювати не тільки черевний прес, але заодно і м'язи рук, плечового пояса і навіть спини.
Як швидко накачати прес. На жаль, не можна перетворити повітря в золото, так само як і неможливо форсувати процес розвитку м'язів. Звичайно, існують гормональні препарати, які дозволяють домогтися швидкого і відчутного результату, але ми б не радили вам вставати на цю стежку. Запорукою вашого успіху повинні стати регулярні і систематичні тренування.
Як накачати м'язи преса в спортзалі?
Якщо у вас є можливість і бажання відвідувати спортзал, перед вами відкриваються додаткові можливості для роботи над своїм тілом. Саме в спортзалі можна накачати прес до кубиків за допомогою обтяжень, а завдяки тренажерів вдасться максимально ефективно накачати прес бічних відділів черевної стінки.
- Вправа на лаві є одним з найбільш популярних. Ви лягаєте на похилу лаву, фіксуєте ноги і піднімаєте тулуб. Рівень нахилу вибирайте самостійно. Чим він вищий - тим більше навантаження на нижні відділи, чим нижче - тим сильніше ми зміщуємо акцент на верхній прес. Для підвищення навантаження можна брати в руки гантелі і млинці, додаючи в свій комплекс вправу з обтяженнями.
- Як можна накачати прес на фітболі? Тут вам доступно відразу кілька варіантів - можна «лягти» на кулю, ноги на підлозі, і з такого становища піднімати тулуб. Виконання вимагає певної вправності і координації, відмінно навантажує всі передні відділи черевного преса. Якщо ви ляжете на бік, то зможете накачати бічний прес. а затиснувши фітбол між ногами ви пропрацюєте нижні відділи, піднімаючи ноги як в другій вправі.
- Остання вправа виконується на верхньому блоці. Ви стаєте на коліна на деякій відстані від тренажера, руками тримайте за головою канат і опускаетесь вниз, стискаючи і округляючи спину. Ця вправа дозволяє швидко накачати кубики преса. за умови, що ви правильно його виконуєте.
