Як правильно накачатися цікавить кожного новачка. Приходячи з зал, або починаючи вправи на стадіоні, він раз у раз підходить до досвідченим спортсменам за порадами і повчаннями. Давайте з'ясуємо, якими правилами треба слідувати, щоб накачатися. Головне, що треба пам'ятати - це поєднання такі речей, як: тренування, харчування і відпочинок. Від правильних тренувань залежить прогрес, від харчування і відпочинку зростання і відновлення м'язових волокон.
Як, ви це ще не читали? Ну це даремно.
Перше, що їм радять, це робити розминку. Вона буває різною:
- загальна, яку роблять на початку тренування в цілому;
- спеціалізована, яку роблять перед певним видом вправ.
У першому випадку, метою є загальний розігрів організму перед навантаженнями, щоб підготувати м'язи і не травмувати їх. Це може бути легкий 5-ти хвилинний біг.
У другому випадку, перед кожним новим тренажером робимо так зване «вступ». Тобто не піднімаємо відразу штангу в 100 кг, хоча це і є ваша норма. А починаємо з 20, 30, 50 і так далі, поступово йдучи до своєї нормі. Це робиться для того, щоб дати крові нормально циркулювати в м'язах і уникнути розтягнень.
Головні правила, щоб накачатися
Бувалі тут кажуть, що «свій» вагу визначити легко. Це саме стільки кілограм, скільки ти зможеш вичавити рівно 20 разів. Кількість підходів зазвичай 4. Значить, роби все по 20 раз в чотири підходи. Це буде правильним і результативним. Принаймні на початковому етапі.
Не використовуй хімії. Кожен спортсмен - натурал може своїми силами домогтися 20-25 кг м'язової ваги. Якщо цього недостатньо, то тільки тоді починається прийом стероїдів.
Кожен вирішує сам, потрібно йому це чи ні. Але те, що шкода від них очевидна, загальновідомо. А ось протеїн пити можна. Він повнить брак білка в організмі, якщо така є.
Як правильно харчуватися, щоб накачатися
Щоб накачатися правильно, дуже важливо стежити за тим, що ви їсте. Загальні рекомендації такі:
Не забувай про відпочинок, уникай непотрібних стресів. Потрясіння «з'їдають» нашу енергію, а вона нам необхідна під час занять. Щоб поповнити енергію і відновити сили, спи 8-10 годин в день. Багато часу проводь на повітрі.
